A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar fab76260 le 28/04 13h12

merci!oui je n'ai jamais placé les pouces.j'ai essayé mais j'ai moins de force.je pense qu'il doit y avoir deux écoles pour cette méthode..il y'a une histoire d'axe plus ou moins prononcé d'une maniere a l'autre.clairement en ce qui me concerne c'est pluto flagrant.

merci de suivre et tu fait bien,pour l'instant je ne poste que diverses perfs et techniques d'entrainements que j'utilise mais bientot,,je compte montrer les programmes de progressions complet que je me suis acharné a monter.j'attendais de voir si ils étaient efficace.bah je ne suis pas décu.et dans les 3 mouvement en plus!!

j'espere que ca t'interessera.j'attend juste une meilleur cameRA..HD SE SERAI TOP
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Messagepar kev74 le 28/04 15h55

c'est toujours interessant de partager les différentes techniques d'entrainement ;)
Pour ma part, cest ma premiere année de force, je fais que du bench et j'ai du mal a planifier ma progression/entrainement!
kev74
 
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Messagepar fab76260 le 30/04 19h20

voila,j'ai hésité et finalement je me lance,j'ai publié la video de l'un de mes exercices secondaires favoris concernant la progression au couché.

jm'y suis mis 3 mois pour enfin arriver a enchainer des séries propres.c'est difficile.mais j'accorde une grande confiance a ce mouvement concernant ma progression.

je répete,il ne s'agit pas la de dire"MESSIEURS" voici l'exercice miracle..ohh non.moi c simple je ne donne pas de conseil.je ne me lance pas sur ce terrain.

j'ai juste travaillé dur pour obtenir mon 180 kg.(poid de corp 94 kg la exactement)(pas a la claque,en normal j'entends).et je veux partager l'entrainement que je me suis conçu pour y arriver.cet exercice est l'un des nombreux que je pratique toute les semaines.
c'est pas celui la qui vous fera gagné 10 kg au bench,mais il est d'une bien belle contribution additionné aux autres mouvements complémentaires.



cet exercice était parfait pour moi car je suis faible en resistance.
il y' a 4 phase,j'ai filmé les 4....c'est assez dangereux.il faut commencer les pied au sol lors de la premiere seance.
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Messagepar attila le 30/04 20h17

Ouai travail de la proprioception, travail en instabilité c'est pas mal pour la prévention des blessures de l'épaule je pense.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar fab76260 le 03/05 16h24

moi qui suis une brele en répétition
c'est plein de bonne volonté que je me suis lancé dans une série a 80 kg,pis voila a cause d'une gaffe de ma part,les derniere reps c'est une horreur.mais j'ai pas voulu arréter en fait..c'est comme ca.c'est le genre de gaffe qui nique carrément au couché,inutile que je le dise vous le verrez tout de suite.

je suis bon en force mais je peine a faire des séries propres,la vraiment je l'ai voulu.puis ben raté.je retenterai pas tout de suite,ca sort de mon programme apres.
jvoulais meme pas mettre la video.mais bon les erreurs font partis de l'entrainement et je me suis ouvert un compte pour ça alors....puis ca fait 2 mois que je m'entraine seul..besoin d'en parler il y'a!

ca s'intitulera peut etre "regardez comment on fait du brin parcequ'on est un bourrin!!"

je pourrai m'amuser a poster tous mes fails sa serai marrant...fin bref c'est pas du "the fail mais c'est pas terrible!)

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Messagepar Willymalcom le 03/05 20h32

Salut Fab,
Content d'avoir de tes news!!! Ne t'ayant lors des dernieres festivités, je m'inquietais :cry: mais me voila rassurer! Surtout si tu es en pleine forme!! C'est cool!!!!
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Messagepar fab76260 le 03/05 20h56

aah salut will,de meme je suis content de te retrouver.

oui j'ai fait un break,ce n'était pas prévu la derniere fois que l'on c'est vu.mais non non je ne laisse pa tomber l'affaire bien au contraire je suis tres motivé!!

qu'a tu fait a france alors?laisse moi deviné.....ta gagné!;)

je n'ai pas été voir les resultats,je devine. ta tenté 170?
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Messagepar Willymalcom le 03/05 22h27

Salut!
Ça va de mon côté! Je finis premier avec ma deuxième barre a 160. Je tente en 3ème le record a 168 mais j ai échoué :-) la prochaine fois peut être!
En tout content de te savoir toujours la et motivé!!!!
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Messagepar fab76260 le 04/05 11h24

je savais pour le resultatS sans chercher.t'es fait pour le couché que veux tu!félicitation.
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Messagepar Willymalcom le 06/05 12h49

Merci Fabien ! Je ne sais pas si je suis fais pour le couché plus qu'un autre mais ça fait des années que je travaille pour progresser... Malheureusement depuis toutes ces années, je n'ai pas toujours vraiment bien travaillé, si j'avais cherché plus tôt à optimiser mes entrainements, je serais surement plus fort :p

Je reviens sur des précédentes citations, je suis entièrement d'accord avec toi et les gars qu'il est fort inutile de ne pas partager ses méthodes d'entrainements... Pour ce que l'on gagne...

Moi, je me satisfais d'avoir progresser et de prendre plaisir à l'entrainement, c'est le plus important.

La compétition reste pour moi un moment de partage, de bonne ambiance et ce sont aussi des moments stricts me permettant de faire le point sur ma progression. Au france cette année, j'ai trouvé qu'il y avait une bonne cohésion sur mon plateau, tout le monde se motivé, c'était cool ! J'ai aussi pu discuter avec d'autres powerman's ( Comme JM du 08 ;) )que l'on ne voit qu'une fois par an et c'est le moment de partager/échanger sur des perfs de certains gars, sur nos entrainements

Et j'aime ces petits moments ou le palpitant de la compétition d'envahi.

Bref, le sport ne devrait être... et ne procurer que du plaisir !
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Messagepar fab76260 le 06/05 21h18

on a le meme point de vue sur la chose.

c'est un peu pour ca aussi que j'aime bien la fsfa.

quand on ai entre comité regional ,la plupard du temps ca ce passe bien pour ces choses la!les gens discutent et s'échangent des trucs..meme france et monde les ambiances sont plutot bonne en général....d'aspect en tout cas.(et j'aime bien tout ces controles anti dopage,20% de controle sur les athletes c'est pour moi meme pas assez,c'est mon ptit coté méchant..°

pour le kiff de la compétition,je ne peux que qu'acquiéscer,tant que le repect de l'athlete est palpable.

le défi de battre un collegue et de le voir me battre,pour me déchirer a le redépasser apres..cette concurrence c'est clairement mon pointG!
c'est amicale et bon enfant..ce n'est pas avec le regard assassin qu'on certaine personne.

c'est pour ca qu'au début j'était un peu deg que l'on ne soit plus dans la meme catégorie.je voulais trop te rattraper,pis apres c'est moi qui est fait le con j'ai grossi comme un porc...

tu m'excuseras pour les années suivantes,mais pas le courage de redescendre en-82,5 KG...:)

J'AIME TROP MANGER
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Messagepar Willymalcom le 06/05 22h22

Oh mais attention! Tu mets en doute mon appétit!!! Moi, aussi je suis gourmand et j'ai toujours pour objectif, pour rassasier "mes yeux plus gros que mon ventre" de te rattraper! Ce sera voire peut être impossible mais regarde toujours dans tes rétros, tes angles morts :-) je ferais tout pour te rattraper alors cesse de t'excuser et profite ! :p ahahahahahah
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Messagepar JMichel du 08 le 07/05 20h42

Bon esprit les gars... Interessant ton exo sur ballon
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar fab76260 le 07/05 21h36

ah bah merci,si ca peut aider,jdemande pas mieux
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Messagepar Willymalcom le 12/05 19h22

il faut que je teste ton exo, enfin il faut que je trouve une grosse baballe :)

JM tu vas à Anvers ?
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Messagepar fab76260 le 12/05 20h01

je l'ai eu a decathlon!;) une vingtaine d'euros :)

ce ballon m'a beaucoup servi,avec d'autre exercices il m'a aussi permis de soulager ma sciatique grace a divers exercice lombalgiques et abdominales.ils est indispensable chez moi.
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Messagepar fab76260 le 13/05 11h03

extrait de mon log du dimanche en video.squat et abdo.j'ai mis la pus grosse partie,le reste que je ne met pas, c'est toute la partie étierment(trrres importante chez moi,les etierments contre les blessures mais aussi pour le gain de force..et ouai!!)

les 20 rep a 130 avec chaine.(failli me poutrer des la premiere rep!mais j'aime beacoup les exercices de force et équilibre§)et une compil des mes squats départ du bas puis abdo tete en bas.

et un squat pourri a 216 kg meme pas a l'équerre..pour ma défense il était 11h du mat...
en fait j'ai pas a me justifié,jsuis a la maison je m'en fou.
puis s'entrainer a faire des mouvements parfait avec du matos aussi raide,mal équilibré,puis le pire pour moi c'est la largeur de la barre..

t'as l'impression de travailler avec du poid mort inflexible;c'est comme si t'avais une poutre en beton sur les épaule.

manque juste vraiment la souplesse d'une bonne vieille barre olympique et ses poids bien équilibrés...et épousent les lois de la gravité avec de jolie rebond...une barre on l'on peu toucher la paume de sa main avec l'extrémité du majeur quand on l'empoigne..ca manque c

mais je sais avec certitude,comme a chaque fois,que quand je vais retrouver ce matériel je vais tout exploser.c'est l'avantage de progréssé sur des vieux coucou.c'est comme ca chez moi en tout cas.



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Messagepar JMichel du 08 le 13/05 20h08

Oui, j y vais.. mais au vu de mes superbes perfs a l'entrainement, et du gros volume actuel, autant faire porfait :cool: ( pardon forfait)
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Messagepar Willymalcom le 13/05 20h43

@Fab : super training! je vais regarder les videos en details! ma connection est pourrie aujourd'hui :mad:
@JM : l'important c est d etre pret le jour J! N'est-ce pas aussi inquietant d etre pret ou en forme maintenant que d etre pret le jour J! pour moi c est la qu est la difficultée. j ai trop souvent été en forme trop tot et c'est d'autant plus difficile à cette periode de la saison! alors ne lâche pas! et get the power!!!
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Messagepar fab76260 le 18/05 17h51

une descente a 260 KG en exentrique.

jusqu'au jour ou elle remontera..hum!pas cette année sniff..!!

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Messagepar fab76260 le 31/05 16h55

quoi de plus suicidaire qu'une seance de squat lourd le lendemain d'une grosse seance de soulevé de terre...?
j'écarte ses seances le plus possible d'habitude..

mais aujourdhui c'est "fuck it" chez moi pas grand chose a faire de ces détails..ducoup perf pas mal a la baisse

mais tout de meme a la hausse depuis ma derniere compet,et c'est ce que je voulais voir

il faut savoir que sur le matériel de chez moi j'ai plus de 15 kg d'écart avec les perf sur barre olympique au squat..y'a des raison précices a ca..et c'est de cela que je me sert pour progrésser..chacun fait ce qu'il veut,pour moi ca marche vraiment bien.

sinon avec ce matériel de merde toujours l'impression d'avoir une poutre en acier inflexible sur le dos.c'est ce que je cherche.(c'est perso ca hein!!)

2 série de 5 rep a 200 kg

front squat 1x130 1x150 et 1x170 assez dégueulasse mais c'est la peur...j'ai les sécurité mais bon c'est du front squat la!

ah et détail important j'ai perdu presque 2 kg.aucune différence de performance.(c'est que 2 kg en meme temps)

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Messagepar fab76260 le 08/06 20h53

seul et unique exo aujourd'hui pas beaucoup de temp en ce moment

20x150 kg



jpouvait continuer mais bon personne derriere j'aime pas trop, puis bon quand j'arrive a 20 rep pour moi ca ne sert plus du tout a rien ..je passeai 160 kg la prochaine fois..170 si je retourne sur barre olympique.
ca reste juste correcte"pour quelqu'un qui veut faire 250 au squat je suppose!(les reps c'est mon faible,cardio de brin!!)

autant ce matériel rigide et mal équilibré m'a fait progrésser(effet de poutre en acier sur les épaules..aucun rebond possible a cause de l'inflexibilité..équilibre pourri..)autant du vrai matériel de fait désirer!

puis je sors d'une angine faut etre con pour taper des perf alors que la fatigue des médoc est toujours actif...c'est ma personnalitée..j'ai des training débile!ca me reussi
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Messagepar fab76260 le 21/06 19h28

13 traction avec mon new gilet de 20 kg...finalement c'est pareil que de se lesté avec du poid..mais plus confortable,et la n'y'a pas de plaque qui dandine entre nos baloches:)

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Messagepar fab76260 le 25/06 18h21

j'ai désobeit au programme aujourdhui..c'est comme ca je suis rebel..je voulait voir avec un joli rhume des foin si j'en avait encore dans le sac..c'est kif kif en fait

150kg easy,170 comme dhab..et echec a 175 plus engeulade de ma femme.
qui n'y connait rien d'ailleurs!!..elle était pas la a l'échauff mais bon!!lol quoi

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Messagepar fab76260 le 05/07 20h04

23 tractions..j'ai mis 95 kg de pdc mais j'ai fait ca pas peu de temps apres avoir mangé..je ne veut pas savoir combien je pesait avec mon apétit de goret

j'y connait rien en street warkout..je ne sais pas si c'est bien a mon pdc

L'éxécution peut etre bossé..mais gros lard que je suis...je pense encore bien m'en sortir

si un jour je peux me le permettre je m'installerai du matos en extérieur ,j'ai la place..juste pas le matos.

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Messagepar fab76260 le 13/07 18h21

je ne sais plus du tout si j'avais partager ca ici.

un ti reportage régional sur noS ancienneS compétitionS.notemment sur 2012!

c'était juste apres les championnat du monde de la fsfa..

on parle tellement peu de force athlétique,je me suis dit c'est une immortalisation simpa..meme si ca pete pas plus hAut que ca..surtout que les perf n'était pas si haute a ce moment la.

le troll sur le body a la fin n'était pas de notre part..mais du journaiste himself..mais je m'en fous c'est ce que je pense aussi a vrai dire..c'est juste qu'on ne lui a rien demandé quoi!

je ne vais plus en salle..j'ai laisser tomber un peu tout le monde,j'ai fait un gros fuck a la présidence,pas sur que je revienne..meme en compet ducoup(meme si ca m'emmerde)mais je peux au moins par respect paratger ca,c'est tout de meme eux qui m'ont représenté....ou c'est peut etre l'inverse en fait...bah tant pis pour eux.



(jsui essouflé sur la video ,normal..2 série de 20 au deadift pour rien...)
Dernière édition par fab76260 le 13/07 22h56, édité 1 fois.
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Messagepar Jovan le 13/07 19h46

Moi j'aime bien le pantalon de celui qui squat ^^
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar fab76260 le 18/07 11h42

vous connaissez la méthode l a f a y,
et comme nous somme un peu vieux et(trop fort ???)
pour faire honneur a sa méthode j'ai du trouvé une alternative..

j'ai inventé la méthode "mouflet"!

un des secrets de ma prise de force,inspirez vous..suivez mon tuto!


et je vais me faire des couilles en or avec ma nouvelle méthode!procurez vous un mouflet de pas plus de 22-23 kg quand meme pour commmencer,le poid viendra a mesure des années!

(pour les vieux grincheux du fond..c'est de l'humour hein!!)

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Messagepar Willymalcom le 17/10 20h27

Salut Fab !

Quoi de neuf ? D'après ce que j'ai pu lire, on ne se verra pas Dimanche ? J'éspère que tu vas bien, et je vois que tu as toujours la forme et la passion, c'est cool !!

@+
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Messagepar fab76260 le 23/10 20h03

ah bé salut will
dsl je n'ai pas été sur le forum depuis un bail je n'ai donc pas vu ton message désolé!!donc ben comme t'as vu jétait la!

tiens regarde j'ai fait un ti reportage maison de la compet.

j'ai tres peu filmé donc ça ne rend pas honneur a ts les athletes..mais je n'ai pas manqué tes barres.comme d'hab je suis impréssionné par ton aisance.

j'ai passé bcp de temps a convaincre des petit jeune de 17-25 ans a rejoindre notre fédé,et je leur donne des tas de bonne raison.

voila,il y'a des fautes d'ortho comme d'hab dans mes videos mais bon elles ont le mérite de faire exister la force hein!lol

on se revois au prochaine compet!!je suis de retour..mon passage a vide est terminé!!

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Messagepar fab76260 le 17/12 01h45

bon un ptit 675 kg en powerlift.
décu d'avoir raté Les derniere barres du d-c et squat..mais bon cétait la reprise apres 8 mois de training home.et un claquag des pecs il y'a encore 3 semaine

170 AU dc et j'ai raté les 175...normal apres claquage
225 AU SQUAT(limite mais accepté..raté les 235..la parce que..bah parce que jsuis nul.
et 280 au soulevé de terre

c'est la video que je vous met..



content mais déçu je n'aime pas participer que pour les minima,j'aime faire des perfs.

et j'espérai un bon 690 pour la reprise mais pas grave.je n'ai pas de quoi rougir on plus.
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Messagepar fab76260 le 30/12 08h43

5X250kg sdt.

la poigne a gauche a laché..syndrome du"je n'ai pas fait de série lourdes depuis longtemps!"



mais c'est revenu depuis.
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Messagepar fab76260 le 01/01 20h12

170 a la claque au d-c.

la force est revenu un peu au d-c.un double claquage aux pec m'a aneanti il y'a quelque temps(mauvaise gestion du repos avant compet)..!mais je suis presque revenu ou j'était.la contrariété d'une chute de perf a tendance a me miner encore plus..je suis tres defaitiste.je vais passer la seconde vitesse pour le d-c..car j'en ai marre..ce mouvement est le plus ingrat de tous..va falloir lui apprendre la politesse!;)

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Messagepar JMichel du 08 le 26/03 21h06

tres content de t'avoir rencontré ce week end..
Avec Wilfried de ce forum, encore un gars sympa et modeste..
au plaisir
jm
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar fab76260 le 27/03 09h58

merci jm
le plaisir était tout autant pour moi!
ça fait toujours plaisir de communiquer et partager nos expériences avec des gars sympa!
on ce revoit en allemagne plus en forme que jamais!!je l'espere!;)
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Messagepar Metalleux le 17/04 09h59

Très belles performances! Je te souhaite de continuer à explosé les PR!
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Messagepar fab76260 le 01/05 14h37

merci metalleux(j'ai du retard dsl je ne venais plus sur le forum..trop occupé sur la ps3 entre 4 seances d'entrainement)

mon bench a progréssé a l'entrainement..les 180 passe quasiment a chaque fois (éxécutions bourrine je précise.. a la claque 175 ,pas plus actuellement)

et j'ai également passé 185 mais que vous allez me voir échoué ici..c'était un autre jour que la video d'avant,j'ai passer les 185 avec bien du mal//quand j'ai vu que j'avais réussi j'était fou de ne pas l'avoir filmé alors j'ai recommencé..et évidement elle a bloqué mais l'on peut voir que cétait encore de pas grand chose je trouve.

180:(2x15+6x20+2x2,5+la barre 25 kg


et 185(raté ici mais reussi a l'essai d'avant.)

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Messagepar JMichel du 08 le 01/05 18h44

ca progresse dis donc...Va falloir que je redescende en 90kgs parce que la, je ne peux plus te battre lol..
Tu vas a dusseldorf?
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar fab76260 le 01/05 19h37

salut JM

oui je vais a dusseldorph..pour les 3 mouvement d'ailleurs..
je vais bientot poster les exercices que je tape depuis quelques mois pour avoir progréssé,au couché ça a été spéciale et j'ai aussi changer ma prise de barre..j'ai resSéré d'un doigt de chaque coté,je cherche encore pourquoi ça ma fait poussé autant..mes triceps criaientt famine je ne sais pas..mais je me suis planté en coyant que prendre super large serait plus simple...j'étudie du coup.

rassure toi j'ai de belle barres a l'entrainement car l'éxécution est bourrine selon les exos que je fait
mais a la claque ça passe pas du tout.
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Messagepar fab76260 le 01/05 20h36

l'année prochaine mon club pense accepter de m'envoyer a monde pour le 3 mouvement totalisé et "non " individuel (si ça reste un pays a portée comme l'irlande ou cela se déroule souvent)
car c''est dans cette discipline que je voudrai vraiment m'envoler

l'individuel c'est plus délicat pour exister.car beaucoup sont spécialisé surtout au développé couché ou la rivalité a haut niveau est souvent tres sérré parfois meme écrasante

la par exemple a monde je sais que le mec dans ma catégorie senior -100 kg qui a gagné l'année derniere tape du 220 raw..mais voila c'est un mec qui ne fait que ça toute l'année,on ne le vois pas aux 2 autres mouvement

mais nous ducoup on va se le farcir

et au squat je vais affronter du 270kg atg raw
et au soulevé de terre du 305 raw
pareil des mecs spécialisé j'ai limpression ce n'est pas les meme noms..

voila pourquoi en powerlift je me sens plus "utile"
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