A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar fab76260 le 20/05 02h14

bonjour,
je ne possède malheureusement pas énormément de photos ni de videos très explicite.le plus souvent je ne pense jamais a me filmer ni me faire photographier.

ces quelques document proviennent de quelques compétitions organisés par la fsfa pour laquelle je concours depuis 2003 puis apres un arret de 6 ans sans entrainenement j'ai repris il y'a 3 ans.
je ne possede encore aucune de mes vrai perf en video puisqu'elle n'ont soit pas été filmés soit elles ont été ratés en compétition.

j'ai tout de meme envie de partager un peu vu que je n'ai pas l'occaz aileurs!meme si a coté de ce que je vois a la ffhmfac j'ai l'air riquiqui(meme toute la fsfa d'ailleurs,puisque moi meme jme situe souvent dans les 1er c'est dire!!)!j'envisage beaucoup progréssé et peut etre avec mon club y concourir un jour.
mes perfs actuelles en salle(retiré 5 kg pour celles effectué en compet en moyenne):

-senior 27 ans 89kg
-développé couché 20x100 9X130 5X140 3X150 1X160 et 1X170 (la 170 passe toujours en rep normal mais ne passe pas encore a la claque,notez le nombre de rep tres faible par rapport au 1rm..lol je sais!!)

-squat:1x200 ( en rep je suis tres mauvais aussi,je les travails en ce moment,le squat est mon gros point faible..mais ca grilmpe!!)

-soulevé de terre:1X275KG(une des videos montre un essai a 270,5 raté de tres peu,j'ai reprogréssé depuis).en rep par contre j'en sais rien, j'en fait tres peu je vais attaquer aussi plus serieusement.ma posture a cette charge n'est superbe mais justement je m'apprend a corriger.le liens des video:(j'arrive pas la l'uploader ici)



par contre pas de matériels,et pas de regimes ni compléments quelques que ce soit.je mange et je part m'entrainer c'est aussi simple que ca!
Fichiers joints
IMG_4707.JPG
260
IMG_4616.JPG
200
IMG_4341.JPG
IMG_4335.JPG
162,5 kg
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Messagepar Philippe Billoir le 20/05 10h34

bienvenue!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar fab76260 le 04/06 17h13

petite video maison,la perf est toujours moins bonne que sur un banc olympique.je le referai plus tard a la salle!de plus j'ai gardé le polaire j'avais froid a ce moment la :)!le but de m'etre filmé avant d'avoir l'idée de poster était de rectifier la posture de mes bras..que j'ai bien encore parfois du mal a tendre lors des seances de reps
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Messagepar Philippe Billoir le 05/06 17h43

jolie perf!
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Uneek le 06/06 06h25

Salouté,

J' ai bien rit en regardant le pitchoune faire les abdos a coté :)
Effectivement belle perf :)

U.
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Messagepar antoine63 le 06/06 10h38

bonjour a tous
belle perf et attention la concurrence va arriver :)
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Messagepar laurel56 le 09/06 13h31

énorme :eek: 24reps sans rest pauser, ta combien en maxi ?

continu :)
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar fab76260 le 09/06 13h58

merci beaucoup ca fait super plaisir quand ton travail est félicité!

actuellement je suis a 175 kg en exécution normale.pour un poid de corp de 89 kg!j'ignore combien" a la claque" parcontre.sans doute 5 kg de moins,ou peut etre autant,.je ferai le test plus tard, mais a la salle. ;)

mon nombre de répétitions est toujours moins élevés proportionnellement a mon maxi réel,fautes a un travail beaucoup trop éxagéré sur la force(de mes 15 a 20 ans je ne faisais que des maxi a la salle;lol(c'est ma faute ca!)c'est mieux depuis que je m'entraine vraiment sérieusement(j'ai repris il y'a 3 ans).

je ne prend pas de pause car j'ai encore l'impression qu'a chaque fois que je m'arrete je perd de la force entre deux.c'est mental.!lol
:D
a bientot
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Messagepar laurel56 le 09/06 19h09

bien joué :) sa fais combien d'années que tu pousse ? et ta quel âge en fait ?
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar fab76260 le 09/06 20h06

j'ai 27 ans,j'ai commencé a 15 ans.avec un arret de quasiment 5 ans entre deux.j'avais plus gout au sport vraiment.
des amis m'ont réveillé un peu et j'ai repris il ya 3 ans.
mais je ne fait que de la force(le powerlift surtout)
ne te fit pas mon avatar j'ai mis cette photo pour faire bien mais mon truc c la force.le body pas trop.
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Messagepar bodyman35 le 11/06 07h59

bien jouer fab tres belle perf!! ca fait un bon concurrent ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar fab76260 le 12/06 17h04

un petit defi que mon lancé des copains.maximum de rep a 160 kg au soulevé de terre.probleme je suis en fin bronchite donc pour aller vite j'ai un peu foiré mes verouillageS . puis j'en ai fait 5 de moins q'une tentative antérieur.en plus j'ai vu des étoiles a la fin, a cause de la creve je pense.mais bon je suis tres tetu c comme ca.cétait pour le fun de temps en temps on rigole bien.mai je ne ferai plus en étant malade(hum combien de fois j'ai dit ca?lol)
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Messagepar attila le 13/06 14h52

Belles perfs, continue ;).
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar bodyman35 le 13/06 15h20

24 x160 au svt c enorme !!!!!!! :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar KilianS le 17/06 18h03

Tu tires avec le dos rond à crever ou j'ai flashé? :eek: (lors de tes videos en compet pour le deadlift)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
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Messagepar fab76260 le 17/06 19h03

oui,quand ca deviens trop lourd sa s'arrondi,en compet les charges dont je suis capable ne me permettent pas encore un mouvement parfait,je ne me concentre que sur l'éxécution reglementaire a la fédé..ca le fait beaucoup moins depuis que je progresse au jambe.et j'aime autant que ca se passe comme ca,le sumo ne me dit rien du tout.
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Messagepar KilianS le 17/06 20h33

Fais quand même attention. Soulever lourd c'est cool mais tirer avec le dos aussi rond c'est vraiment très risqué!
Parfois vaut mieux prendre un peu moins lourd (de manière à reprogrammer un bon mouvement) que de se retrouver en chaise roulante à 50ans.
Si tu tires comme ça en compétition tu risques de commettre la même erreur en entrainement lors des grosses barres.
Pour ta santé, essaie de faire un effort la dessus :)
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Messagepar fab76260 le 21/12 01h51

apres quelques semaines d'entrainement intensif voila de nouvelles perfs!honnetement,je suis surtout content de l'éxécution des mouvements.squat cul a terre quasiment,soulevé de terre dos droit,(le couché jamais de problemes)

un total de 665 kg(650 e realité,il m'a manqué 0,5 mm au bras droit pour le couché et autant au dealift ducoup seul mes barres a 165 et 265,easy on été retenu!)

. en 3 mouvement raw.je peine encore a dépasser mon coucher et mon soulevé de terre mais le squat je sais que je ne suis pas au bout.j'ai totalement changer mon entrainement et depuis ca monte sans arret.

je pense encore gagné 5 kg au couché cette année et 10 au soulevé de terre.. le squat je pense bien plus mais on n'est pas a l'abri d'une deception.
dsl toujours pas de video.il n'y avait que des" photographes" avec moi.

si je fait pas le con dans 1 ans ou 2 je peux espéré pas loin de 690 kg!en tout cela va etre mon objectif!
je suis gourmand mais ca fait déja 12 ans que je m'entraine et j'ai l'habitude de voir mon progres stagné 1 ans et grimpé en fleche l'année d'apres.je crois avoir rectifié ce bémol avec mes nouveaux programmes

parcontre l'alimentation je m'en fous,pas de complément et pas de diete..vive les fetes de noel!!!jpréfere avoir de la bedaine et etre clean.

développé couché a la claque raw/170 KG
SQUAT en dessous de l'équerre raw/220 kg
soulevé de terre raw /275 kg
Fichiers joints
IMG_7716.JPG
275 kg
IMG_7660.JPG
IMG_7659.JPG
170kg
IMG_7645.JPG
IMG_7642.JPG
220 kg au squat
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Messagepar attila le 21/12 10h29

Super perfs, continue.

Quel PDC ?
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar fab76260 le 21/12 10h58

j'ai sauté une caté, je fait 93 kg.dans ma fédé sitot que tu fait 90,1 kg.tu es direct en -DE 100 kg.(lol mes perf paraissent moins bonne d'un coup non?)

il y'a deux mois je me suis fait avoir,en me pesant a 90,4.ducoup comme je ne supporte pas trop de me priver j'ai decidé de rester en -DE 100 KG.c'est un gain de poid tout nouveau.c'est pour ca que je pense progrésser pas mal cette année car au bout du compte, je fait pour l'instant quasi autant que quand je faisait 89 kg.peut etre justement car ce poid n est que tout récent..c'est au squat que je ressent vraiment la différence a la rigueur.

la seche et moi ce n'est pas du tout une histoire d'amour.;)
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Messagepar morgan56 le 22/12 18h41

Superbe perfs mème !
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Messagepar Willymalcom le 16/01 20h29

Salut Fabien !

Je vois que tu traines aussi sur ce Forum ! Bon à la prochaine competition, je te filme si tu veux ? Je filme toujours toutes les vidéos d'Evreux, alors je ne suis pas à quelques prises supplémentaires !

A bientôt, on finira notre conversation, on a était coupé par l'appel pour le photo du club !
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Messagepar fab76260 le 17/01 23h48

ah salut,oui je t'ai reconnu will!je ne sais meme plus de quoi on parlait.et oui avec plaisir sinon pour les prises!

bah de temps en temps oui j'aime bien poster mes perfs.je ne connaissais pas d'endroit on l'on pouvait parler de notre sport librement comme ca.sans avoir l'air de "ta vu je me la raconte"!(la photo de profil n'est plus d'actualité;lol)

c'est une maniere discrete de revendiquer mes resultats apres des heures et des heures d'entrainement .
"et naturel" mais je crois t'avoir montré mon obsession quelque fois sur ce sujet.. a bientot

et 170 ca passe!!....;)
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Messagepar Volkov le 18/01 08h53

Y'a aussi celui là pour en parler mais forcément c'est un peu plus connoté :idiot:

Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 18/01 19h55

y'a que toi Adam pour nous trouver des trucs comme ça :cool: ENORME
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Messagepar Willymalcom le 18/01 22h12

Salut Fabien,

Oui je ne me souviens pas très bien de notre conversation mais je me souviens devoir t'abandonner lâchement !

Je pense, même j'en suis quasi certain, que c'est l'esprit de tous sur SP, je connais ce forum, le site, la Team et Rudy depuis un an. C'est cool, ça m'a redonné goût à notre sport, que j'aimais déjà maintenant je suis reboosté pour des années :-) Et ça m'a aidé pour ma perte de poids et le maintien au mieux de mes perfs. Il ne me reste plus qu'à les retrouver !

170, oui ça passe pour toi, j'ai vu ça !

Il faudra que je prenne du temps pour poster mes vidéos également :-)

@+
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Messagepar fab76260 le 26/01 13h14

bonjour a tous,j'annonce juste ici vite fait:(c'est pas l'endroit mais ce sera un plus,je ne relancerai pas ici!)

un concours de traction barre fixe sera organisé au gymnase de la ville "d'eu",le 7 et 8 septembre lors de la fete du sport .

les participants pourront s'inscrire gartuitement,c'est ouvert a tous.

il y'aura des catégories de poids,je pense par tranche de 10 genre -80kg,-90kg ect..et un trophé original a gagner!mais ceci est anecdotique,car l'important est "qui sera le plus fort"!!

le record toute catégorie(je revérifirai) doit etre de 37 traction non stop(effectué par un -DE 80 KG)ca parait peu mais l'explication est la:

il s'agit de traction non stop "parfaite"
-jambe tendu( pas de balancier)
-menton au dessus de la barre,un fil sera surement placer au dessus de la barre pour y faire toucher le front
-bras tendu a la descente;pas de bras flechi!prise pronation

tous les clubs ou personnes intéréssés seront bienvenus(pour l'instant il ne s'agit que d'une compet amicale,je crois rien d'officiel)pas de "grand nom" de la traction a ce que je sache...enfin 1 ou 2 peut etre,on ne m'en a pas dit plus.

par contre des gars de la force y'en aura.moi meme je participe.et puis si votre fiston ou votre grand pere veut participer c'est possible aussi.

amicale ou pas j'ai l'intention de mettre la guache..avis au compétiteur!

peut etre qu'un mail sera envoyé aux clubs a notre proximité mais au cas ou faites passer le message.".évreux" je sais que tu me lira ;)lol!
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Messagepar fab76260 le 26/01 13h16

fabpollethotmailcom@msn.com


pour d'amples informations
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Messagepar fab76260 le 20/02 11h52

bon ben voila les resultats demi finale france 3 mouvement fsfa:
total 667,5 kg. raw

227,5 kg au squat 270 au soulevé de terre 170 au couché.

essai refusé a 172,5(un seul bras verrouillé) et essai refusé a 280( barre trop posé sur les cuisses,mais verouillé qd meme)

bilan ,content bien sur,mais frustré j'ai un mois pour rectifier ma 172,5 au dc et surtout la 280 au soulevé de terre(je pose trop sur les cuisses aperement.apres le squat ca va mais cétait juste juste(je trouve qu'en combi quand tu as les jambes nu comme ca tu te sens tout vunérable,et moi le stress ca me fait trembler carrément!)j'aurai les videos bientot.
Fichiers joints
IMG_8611.JPG
280kg
IMG_8513.JPG
172,5
IMG_8416.JPG
227,5 kg
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Messagepar fab76260 le 23/02 03h25

je n'est que les videos de mes exploits...raté!mais c'est en hd je ne peut pas les uploads ici je met les liens si ca interesse quelqu'un....mon entourage hors salle s'en branle un peu c'est comme ca.merci a eux!sympa...ou alors les compliments leurs bouche le derriere!)

quel sport ingrats,lol je kiffe!mais ca viendra ,ca viendra...

bref recapitulatif:-squat pas assez descendu
-dc,ben on ne me l'a pas laisser la finir peut etre car j'ai mis trop de temp a la finir +mon pied qui
a bougé
-soulevé de terre:trop long a me décider puis mouvement limite dégeulasse..bon celle la j'y
croyait pas et ca se voit.
-et squat pas assez bas.chose qui ne m'arrive rarement.
en tout 667,5 kg raw au 3 mvnt au lieu de 682,5 prévu.








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Messagepar Antoine G. le 28/02 12h33

Ce sport n'intéresse pas grand monde, d'où l'intérêt du forum je trouve.
Tu devrais poster tes entraînements, 12 ans de pratique et tes perfs, ce serait un log carrément intéressant !
C'est vrai qu'au DC ils prennent vite la barre.
Au terre, qu'est-ce qu'ils te reprochent ? appui sur les cuisses ?
Sacrées perfs en tout cas, bientôt les 300 au terre :cool:
Tu progresses de manière régulière depuis 12 ans ?
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Antoine G.
 
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Messagepar fab76260 le 01/03 02h52

salut antoine

alors oui je progresse continuellement,il n'y a qu'au couché que j'ai eu des périodes de stagnations,ca a vite regrimpé qd j'ai changé mes méthodes d'entrainements..en ce qui me concerne le 5x5 et le 3x3 n'a marché qu'au début.arrivé a un certain niveau il faut perfectionner....le travail a l'élastique,les reps partiels,les series en explosifs m'ont aidé.puis seulement depuis quelque jours je suis revenu au 3x3.

j'ai un programme d'entrainement tout personalisé pour les 3 mouvement.je ne le suis pas toujours a la lettre car des fois la flemme...des fois migraine egalement.mais j'ai l'impression que toutes mes perfs augmentent plus vites depuis que j'ai mis au point tout ca.

le seul mouvement qui bloque si je ne prend pas garde a mes méthodes c'est le d-c.une année normale je progresse de 5 kg a la claque a peu pres.qd c'est une superbe année comme celle ci..7,5 kg.ca m'est déja arrivé de progresser de zero kg..

mais tu vois dans 2 ou 3 mois je serai obligé de changer de méthode encore.je n'ai pas ce probleme avec les autres mouvement pour l'instant.mais quand je sentirai la limite je devrai changer..cela va etre biento le cas pour le soulevé de terre.

de toutes facons, quand j'aurai atteint un niveau assez haut pour attiré l'attention.je communiquerai mes programmes d'entrainement a qui les voudra...pourquoi?

:parce que j'en ai assez de toutes ces personnes au niveau "tres élevé" qui gardent tout pour eux.si ils sont vraiment naturels se dont parfois je doute,avec ce que l'on gagne dans ce sport(c'est a dire zero,si ce n'est un poil de notoriété..sachant que la plus belle récompense n'est que la satisfaction)je trouve super égoiste de la part de certains athletes de ne rien partager.12 ans pour ma part a travailler et a apprendre..des blessures a gogo ou je me suis meme un coup niké pendant 4 et 8 mois dos et épaules.car justement les plus forts sont bien avares en conseil.a part dire "ta postion n'est pas bonne,ou "tu vas te faire mal comme ca"..."ok ben comment tu fait toi pour soulevé 320 sans t'etre niké je serai interessé moi!!"j'ai du me fier a des passionnés et n'ai pu me fier a aucun" professionnel"...finalement ca me va tres bien.
toutes personnes me demandant comment je fait "aura" une réponse.

je ne m'embete pas a passer des soirée entiere a perfectionner des programmes et a calculer les charge ratio reps/poid de corp juste pour ma poire j'ai bien idée que cela servira a des gens voulant progréssé.et on manque cruellement de jeune dans cette discipline.

et sinon pour le soulevé de terre oui c'est les cuisse!lol..dsl mes post sont des romans..ca prouve ma frustration quand je parle de mon sport!j'aime partager ca
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Messagepar Antoine G. le 02/03 09h15

Ok ok. :)
Moi je trouve que tes perfs sont déjà largement suffisantes pour partager tes entraînements :D
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Messagepar fab76260 le 02/03 17h12

bah si la force t'interesse,donne moi une adresse privé,je te donne mon programme prévois 3 copie double et de quoi noté!moi si je peux aidé moi au contraire ca me fait tres plaisir!
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Messagepar JMichel du 08 le 02/03 21h23

belle mentalité, je me retrouve ds ton discours, a la chose pres que je trouve les compléments pratiques...
Je partage ton avis sur la non communication de certains champions... j'en avais parlé lors du concours bench 100kgs ou Adrien poison, meme pas inscrit sur ce forum avait posté une vidéo pour gagner...
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Antoine G. le 02/03 22h31

D'accord avec vous !
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Messagepar fab76260 le 21/04 19h05



petite perf a la maison..bien sur je descend de moins en moins bas a chaque barre.j'ai beau avoir les securités,je ne suis pas fou non plus.on verra ca sur du materiel pro a de ces quatres.

juste pour dire que ma méthode d'entrainement semble efficace.je ne dépassai pas 210 en dessous de l'équerre il y'a 3 mois sur ce materiel.la 240 presque a l'équerre(si on veut).et je n'ai pa grossi,je fait toujours 95 kg.

la barre est chargé ainsi :

6 disque de 20 kg..8 disque de 10 kg..2 disque de 5,la barre de 10 kg,10 kg de bracelet autour de la barre (enroulés les uns sur les autres,deux de 1 kg et 4 de 2 kg)et 10 kg de chaine.

les chaines me servent pour mes méthodes d'entrainemenst et non pour les max d'ordinaire.je vous les recommandes pour le développé couché tout particulierement.surtout si vous etes capable d'enchainer les series et les reps contrairement a moi qui ne suis pas endurant du tout
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Messagepar fab76260 le 25/04 18h05



voila,un petit test a la maison sur du materiel inadéquate mais que personnellement je trouve tres efficace avant de reprendre la barre olympique.

c'est la premiere fois que je passe 170 sur ce banc.je ne dépassai pas 160 y'a encore 3 mois meme si en compet ou a la salle j'était a 172,5 voir 175 kg.

puis un peu de soulevé de terre et rowing.






les autres video sont a la suite.le diametre de la barre et sa rigidité..et sans magnésie!! y'a une perte démesuré de force mais c'est sa qui est bon.
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Messagepar fab76260 le 25/04 18h12

ah oui les plaque noir sont des 20 kg et les grosse grise sont des 30 kg...je l'ai eu a gorilla sport 60 euros piece.j'ai pas attendu.recu en 2 jour!;)
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Messagepar kev74 le 28/04 11h28

jolies perf! je pense que je vais suivre tes vidéos pour voir tes méthodes un peu ;)
sinon tu prends toujours ta barre au bench comme ça (suicide grip) ?
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