A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar john1212 le 20/05/2012 20h01

bonjour,

j'ai 22ans 1m72 68kg, 6 mois de muscu en salle (prise de 6 kg de masse),

le probleme (a priori inhabituel) que j'ai est que je trouve mes épaules trop musclées et trop large (c'est aussi les remarques extérieures que l'on me fait),
mais je n'ai jamais travaillé séparément les épaules !
mes exos de bases sont le DC (pecs), poulie haute (triceps), curl halteres (biceps), tirage vertical et horizontal (dos)

que me conseillez vous ? quels exos remplacer ou rajouter, pour éviter de faire travailler les deltoides ?

merci ;)
john1212
 
Messages: 4
Inscription: 20/05/2012 19h54
Réputation: 0


john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morphogenesis le 20/05/2012 22h20

voie le problème inversement, au bout de 6 mois de muscu tu n'as pas des épaules trop grosse, mais le reste du corps sous développé en comparaison.
Les complexes c'est dans la tête. Rempli seulement le reste.

Je me trompe peut être mais je ne peux pas t'aider d'avantage sans photo.
Avatar de l’utilisateur
Morphogenesis
 
Messages: 266
Inscription: 05/12/2010 13h14
Réputation: 0

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar john1212 le 20/05/2012 22h29



non, le reste n'est pas sous développé (objectivement, et au vu des mesures et avis des collègues)
si possible je mettrai des photos ;)

en fait je cherche des exos, ou positions, qui neutralisent le + possible les deltoides
john1212
 
Messages: 4
Inscription: 20/05/2012 19h54
Réputation: 0

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morphogenesis le 20/05/2012 22h44

Le soucis est dans ta morphologie.Tu est surement large de clavicule avec les deltoïdes long. tous les exercices de pousser et tirage mettrons l’accent sur tes épaules.

Utilise ça plutôt comme un avantage et impose tes épaules ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Morphogenesis
 
Messages: 266
Inscription: 05/12/2010 13h14
Réputation: 0

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar attila le 21/05/2012 18h58

Ca le fait d'avoir de bonnes épaules ...

Arrêtez de vous plaindre pour des trucs comme ça :D.

PS: si tu as noter tous les exos que tu fais dans ton programme, il est ultra incomplet, ce qui va engendrer des déséquilibres articulaires, et donc des blessures.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar john1212 le 21/05/2012 23h54

slt,

oui ce sont (hors exceptions occasionelles) les seuls exos que je fais,
j'ai une bonne progression donc j'ai pas ressenti l'utilité de faire d'autres exos du genre dips, tractions, SDT etc...

pourquoi parles tu de déséquilibre articulaires ? je pense qu'elles travaillent toutes, et vu que je ne fais pas de force, elles ne sont pas "maltraitées"

;)
john1212
 
Messages: 4
Inscription: 20/05/2012 19h54
Réputation: 0

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar attila le 22/05/2012 00h18

Parce que tu ne travailles que ton avant d'épaule (avec le DC), pas l'arrière.
Tu ne bosses pas les jambes, bouhhhh !!! :D.
Tu ne bosses pas l'épaisseur du dos, que de la largeur avec les tractions.

Une articulation est maintenu par, entre autres, des muscles agonistes/antagonistes qu'il faut renforcer tant que possible de manière égale (pour équilibrer les forces), sinon tu crées un déséquilibre, et donc ton articulation est moins stable, donc plus de risque de se blesser.

Et puis d'une manière générale je trouve que travailler l'ensemble des muscles donne un résultat nettement plus esthétique que de travailler la moitié.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

john1212 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar john1212 le 22/05/2012 12h57

pour l'avant d'épaule oui c'est vrai

par contre j'ai pas précisé mais j'ai une séance jambes dans la semaine (leg avt et arr et presse à cuisse)

l'épaisseur du dos est travaillée par le tirage horizontal (rowing assis prise neutre sérrée)

merci pour les autres précisions ;)

en ce qui concerne les deltoides, on m'a aussi conseillé de bosser les trapèzes et de bien vérrouiller l'épaule pour les exos biceps et triceps
john1212
 
Messages: 4
Inscription: 20/05/2012 19h54
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™