A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Progamme du site

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Progamme du site

Messagepar sixela le 21/05/2012 15h31

bonjours a tous,je suis debutant (3 mois de musculation) deja venu posté un programme ,mais c'etait un peu n'importe quoi,donc apres mettre testé a la salle sur different exo en full,et avoir lu le site,ba j'ai decidé de prendre le programme du site

jour 1- presse a cuisse
- leg curl alongé
- mollet presse a cuisse
- curl incliné
-curl pupitre
-extention nuque
-dips entre 2 banc
crunch

jours 2 -developpé couché
-ecarté couché
- pull over en travers d'un banc
-traction large davan
-tirage menton ,prise large
-rowing poulie basse ,prise supination
-rowing a la T barre

j'aime car il corespond à ma cadence,et ne fait pas de détaille,il va a l'essentiel quoi (mieux pour debutant :-))

cependant,il y a certain exo que je ne peu pas faire a la salle (pas de T barre et le tirage mentons impossible car il me fais mal a l'epaule droite)

donc je vai devoir aporté des modification,dite moi ce qu'il ne va pas ,merci a vous ,-) et de votre patience

jours 1 - presse a cuisse
- leg curls assis
-mollet assis machine(alternée d'une seance a l'autre avec mollet debout machine)
-curl incliné
-curl pupitre machine
- extension nuque(ou barre au front,je préfère) ???
-dips entre 2 banc( ou triceps extention corde poulie haute,car dips mal a l'épaule)??
- crunch

jour 2
-DC (ou DC convergent charge libre ???)
- butterfly( a la place des ecarté)
-pull over en travers d'un banc
-traction devant (ou tirage poitrine,etant donné que je ne depasse pas 7 traction????)
-rowing poulie basse supination
-elevation latéral poulie basse(a la place du rowing mentons ca le fait????)
-rowing sur banc incliné ,poulie basse( a la place du t bar)

alors ,les exo de remplacé ca le fait,ou dénature trop le programme de basse???)
sixela
 
Messages: 10
Inscription: 12/04/2012 21h31
Réputation: 0


Progamme du site

Messagepar liyon le 23/05/2012 19h23

oui je pense. Après voit quelles sensations tu as, si ca travaille bien
voir c'est savoir, vouloir c'est pouvoir, oser c'est avoir.
Avatar de l’utilisateur
liyon
 
Messages: 15
Inscription: 08/05/2012 17h34
Réputation: 0

Progamme du site

Messagepar sixela le 23/05/2012 23h10

merci,

enfaite j'ai fait le programme comme il est ecris,et j'ai de bonne sensation pas de souci,mais petit probleme a la salle il n'y a pas de barre T pour le rowing T barre coude ouvert,donc par quoi remplacé cette exo pour ciblé les meme muscle,dos et épaule postérieur ,
rowing sur banc incliné poulie haute ????? ca le fait?????
:p
sixela
 
Messages: 10
Inscription: 12/04/2012 21h31
Réputation: 0

Progamme du site

Messagepar liyon le 24/05/2012 14h37

Oui je pense. un rowing poulie basse avec barre en prise large peut le faire
(sinon rowing à un bras ou l' oiseau)
voir c'est savoir, vouloir c'est pouvoir, oser c'est avoir.
Avatar de l’utilisateur
liyon
 
Messages: 15
Inscription: 08/05/2012 17h34
Réputation: 0

Progamme du site

Messagepar sixela le 24/05/2012 17h41

super merci a toi,par contre le pull over sert a quoi????? car j'ai deja une cage thoracique bien ouverte (de longue 'année de judo et rugby, avant,) le programme pecs contient DC,écarté,pull over,et faire du DC,DI(convergent),butterfly sera tout aussi efficasse???
sixela
 
Messages: 10
Inscription: 12/04/2012 21h31
Réputation: 0

Progamme du site

Messagepar cedric0102 le 24/05/2012 20h00

Salut :)

Le pull over peut être perçu comme un exercice d’expansion thoracique si tu t'applique a ne pas lever les avant bras et a te mettre en travers d'un banc, néanmoins c'est un exercice poly articulaire qui fait participer les dorsaux les triceps etc..

Pour l’instant suis ce qui est dit dans le programme du site !
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11/2010 16h40
Réputation: -13

Progamme du site

Messagepar sixela le 25/05/2012 21h51

ok ,merci a vous :p
sixela
 
Messages: 10
Inscription: 12/04/2012 21h31
Réputation: 0

Progamme du site

Messagepar SEBA LE BOA le 03/06/2012 19h59

Sur ce programme qui est celui donné sur le site
quelle est la meilleure frequence d’entrainement?
choix 1:
lundi : jour 1
mardi : jour 2
mercredi : repos
jeudi : jour 1
vendredi : jour 2
samedi et dimanche : repos

choix 2 (en alternant les jours 1 et 2 chaque semaine)
lundi: jour 1
mardi : repos
mercredi : jour 2
jeudi : repos
vendredi : jour 1
samedi et dimanche : repos

Voila car je pense que faire triceps lundi et pecs mardi cela ne donnera pas le temps de repos nécessaire au triceps.
Merci de vos future commentaire
SEBA LE BOA
 
Messages: 6
Inscription: 20/02/2012 21h51
Réputation: 0

Progamme du site

Messagepar Poupou le 03/06/2012 22h40

Personnellement, je dirais le choix 1 :)
Avatar de l’utilisateur
Poupou
 
Messages: 397
Inscription: 17/02/2011 02h59
Réputation: 3

Progamme du site

Messagepar Durav1 le 03/06/2012 23h24

Salut,

+1 avec Poupou.

J'ai opté pour ce choix depuis 6 mois déjà. Et je progresse encore. Donc c'est possible de "récupérer "suffisamment" pour avancer dans un premier temps. Surement parce qu'on est débutant et que l'intensité d'un training n'est pas toujours au rendez vous (sans parler des poids tout petits...) :lol:

Une meilleure explication ici même :

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
Avatar de l’utilisateur
Durav1
 
Messages: 421
Inscription: 30/09/2011 21h27
Réputation: 20

Progamme du site

Messagepar sixela le 06/06/2012 23h19

oui,d'ailleur en parlant de récup,on enraine 2 fois le haut et le bas,mais dans la seance bas,il y a aussi les biceps et triceps,cependant il sont sollicité aussi pendant le haut ect,,,,donc les bicep et triceps ,seront sollicité 4 fois par semaine,c'est pas trop,?
pour l'organisation je fais comme ca

SEMAINE 1
lundi haut
mercredi bas
vendredi haut
dimanche bas

semaine 2
mardi haut
jeudi bas
samedi haut

semaine 3
lundi bas
mercredi haut
vendredi bas

donc 1 jours de repos complet entre chaque seance,et la dernier semaine ,j'ai tout le week de repos( 2 jours complet )
,le haut et le bas est entrainer au meme nombre comme ca :p
ca le fait??? merci
sixela
 
Messages: 10
Inscription: 12/04/2012 21h31
Réputation: 0

Progamme du site

Messagepar Poupou le 06/06/2012 23h34

Tu te compliques la vie, pourquoi ne pas garder une répartition fixe ?
Ce que tu avais proposé (Lundi-mardi-Jeudi-vendredi) était très bien...
Avatar de l’utilisateur
Poupou
 
Messages: 397
Inscription: 17/02/2011 02h59
Réputation: 3

Progamme du site

Messagepar Durav1 le 07/06/2012 00h15

+1 avec Poupou ! C'est compliqué ton truc.

Le programme tel que donné par Rudy :
Jour 1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Jour 2 (pectoraux, dos, épaules)

Tu peux essayer Lundi et Jeudi pour jour 1 et Mardi et Vendredi pour jour 2. Tu essayes deux semaines. Si ca ne marche pas, tu testes autrement. Par exemple si tu souhaites mettre l'accent sur le haut =>
Lundi = jour 2
Mercredi = jour 1
Vendredi = jour 2

Pour ce qui est de la récupération, je pense récupérer suffisamment (dans le sens où j'avance) pour ma part en faisant deux fois par semaines chaque séance (lundi/jeudi jour 1 et, mardi/vendredi jour 2). Ca peut ne pas te convenir. Il faut tester pour en être sur non ? ;)
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
Avatar de l’utilisateur
Durav1
 
Messages: 421
Inscription: 30/09/2011 21h27
Réputation: 20

Progamme du site

Messagepar sixela le 07/06/2012 12h01

bas ,en tous cas ,il mais impossible de faire des traction,DC ,si la veille j'ai travailler les bras,pas assez récupéré donc j'ai du mal a donné sur les pec et le dos,donc je préfère faire
seance 2 lundi
sance 1 mardi

:p
sixela
 
Messages: 10
Inscription: 12/04/2012 21h31
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™