Bonjour/bonsoir. J'ai 19 ans et j'ai commencé la musculation depuis septembre. J'ai connu un temps d'arrêt entre janvier et mars. Depuis que j'ai reprit un ami ma fait un programme. Je fais 1m86 pour 90 kg et étant novice dans le domaine je ne sais pas si le programme que je suis est adapté ou pas. Le voici:
Lundi: Pec/Triceps
Développer coucher/incliner/écarter 6 séries de 8 répétitions
Dips 6 séries de 8 répétitions
Triceps barre Z 6 séries de 8 répétitions
Triceps Poulie 6 séries de 8 répétitions.
Mardi: Dos biceps
Tirage verticale 6 séries de 8 répétitions
Tirage horizontal 6 séries de 8 répétitions
Bucheron 6 séries de 8 répétitions
Biceps barre Z 6 séries de 8 répétitions
Traction biceps/ Haltère
Jeudi: Epaule/abdo/lombaire
Tirage nuque 6 séries de 8 répétitions
Élévation devant : 6 séries de 8 répétitions
Élévation latéral/menton 6 séries de 8 répétitions
Abdo et lombaires
Vendredi: Jambes
Press 6 séries de 8 répétitions
Leg extension 6 séries de 8 répétitions
Leg curl 6 séries de 8 répétitions
Mollet 6 séries de 8 répétitions.
Cardio 2 fois par semaines. Repos 1m30 à 2min entre chaque série.
Vous en pensez quoi?