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Programme de musculation pour débutant

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Programme de musculation pour débutant

Messagepar Shafick le 21/05/2012 23h03

Bonjour/bonsoir. J'ai 19 ans et j'ai commencé la musculation depuis septembre. J'ai connu un temps d'arrêt entre janvier et mars. Depuis que j'ai reprit un ami ma fait un programme. Je fais 1m86 pour 90 kg et étant novice dans le domaine je ne sais pas si le programme que je suis est adapté ou pas. Le voici:

Lundi: Pec/Triceps

Développer coucher/incliner/écarter 6 séries de 8 répétitions
Dips 6 séries de 8 répétitions
Triceps barre Z 6 séries de 8 répétitions
Triceps Poulie 6 séries de 8 répétitions.

Mardi: Dos biceps

Tirage verticale 6 séries de 8 répétitions
Tirage horizontal 6 séries de 8 répétitions
Bucheron 6 séries de 8 répétitions
Biceps barre Z 6 séries de 8 répétitions
Traction biceps/ Haltère

Jeudi: Epaule/abdo/lombaire

Tirage nuque 6 séries de 8 répétitions
Élévation devant : 6 séries de 8 répétitions
Élévation latéral/menton 6 séries de 8 répétitions
Abdo et lombaires


Vendredi: Jambes

Press 6 séries de 8 répétitions
Leg extension 6 séries de 8 répétitions
Leg curl 6 séries de 8 répétitions
Mollet 6 séries de 8 répétitions.

Cardio 2 fois par semaines. Repos 1m30 à 2min entre chaque série.


Vous en pensez quoi?
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Programme de musculation pour débutant

Messagepar Adrien182 le 23/05/2012 00h01

Bonjour, pourquoi tu ne prends pas un programme débutant du site ?

Sinon ce que j'ai à en redire c'est :

- les formats pour les exercices d'isolations sont inadapté.
-Traction biceps/ Haltère C'est à dire ?
-4 exos pour les pecs c'est trop surtout avec 6 séries chacun !
- le tirage nuque le jeudi c'est pour un rappel du dos ? je ne vois pas ce qu'il fait là.
-manque un exercice pour l'arriére de l'épaule(exemple oiseau poilies vis-à-vis).
-Tu fais 12 séries pour les quadriceps et seulement 6 série(d'isolation qui plus est) pour les ischios.

je t'ai donné les éléments pour refaire ton programme mais le plus simple reste dans choisir un du site.
Lis aussi l'article combien de série et combien de répétition faut-il faire.
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Adrien182
 
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Programme de musculation pour débutant

Messagepar Shafick le 23/05/2012 01h17

Merci pour les infos. Je vais prendre un programme du site.
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