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Tendinite pointe deltoïde exos à privilégier

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Tendinite pointe deltoïde exos à privilégier

Messagepar Adriano le 22/05 10h57

Bonjour cela fait un mois j ai eu une tendinite à la pointe du deltoïde. Donc repos pendant un mois. Je reprend actuellement et je voudrais savoir quels sont les exos à éviter et ceux a privilégier.
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Tendinite pointe deltoïde exos à privilégier

Messagepar jojo74 le 22/05 14h41

A éviter ceux qui te font mal et ceux qui ont créées la douleur, du moins le temps que ça passe.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Tendinite pointe deltoïde exos à privilégier

Messagepar Adriano le 22/05 15h08

La douleur est survenue au développe couche. Erreur d accumulation de programmes de force qui ont mis à mal les articulations
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Tendinite pointe deltoïde exos à privilégier

Messagepar jojo74 le 23/05 06h19

Le couché, combien d'épaules martyrisées par cet exo.

Il faut revoir ta technique sur ce mouvement, prendre moins large pour la prise, abaisser tes épaules et resserrer les omoplates et bomber le torse pour réduire un peu l'amplitude.

Quel travail fais-tu pour le dos, arrière d'épaule, stabilisateur de l'épaule, rotateur externe? Étirements des pecs?
Si tu as un déséquilibre avant/arrière, réduis le volume pour les exos de poussés, un rapport 2/1 tiré/poussé pourrais t'aider à rattraper un déséquilibre.
Pour l'instant arrête le couché, et remplace le par le couché haltères largeur des épaules et prise neutre, essaie et vois si ça te fais mal, réduis un peu les charges.
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Messagepar Adriano le 23/05 06h37

Ah super merci c vrai qu au couche haltères je ressent moins. Pour les exos du dos je fais un peu de tout.
Et hier au dvp haltère ( épaule) aucune douleur.
Je continue sur ces conseils merci
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Messagepar jojo74 le 23/05 11h38

Regarde aussi l'article sur le renforcement des stabilisateurs des épaules sur le site.
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