Épic : avis sur mon programme de musculation

[Épic]

Bonjours,

Moi qui est intéressé par la Police et l'armée et que leur test son basé sur des exercises de soulever du corps.

Je voudrais savoir si j'aurais un bonne prise de masse en rajoutant des Dips, des Traction prise prono et en remplacent un exo du dos pour des Chin-up ? et même peut-etre mettre un SDT
Le reste je le garde intact.

Ou sa serait du sur-entrainement ?
Je précise que c'est pour un programme sur 3 jours.


Merci pour vos réponses

[Épic]

Alors ?

[Elsabre]

Personne ne te répond parce que ton post n'a ni queue ni tête, il est complètement incohérent.

Tu nous parle de ton objectif, qui est de passer des tests d'entrée dans la police ou l'armée, tests constitués d'exercices au poids de corps, et ensuite tu nous parle de "bonne prise de masse", ou est le rapport ?

Les programmes sur SP ont pour principal objectif le développement du volume musculaire, c'est du travail de l'hypertrophie, ça n'a pas pour but de préparer physiquement les gens à des tests sportifs...

[Épic]

bonjours et merci de me repondre.Selon vous il est impossible de prendre de la masse et faire de bonne pef sportis ? Si vous pensez que c'est le cas je suis decu, car oui je veux faire de bonne performance sportif mais je veux avoir un physique digne aussi. C'est bien beau de faire 20 tractions mais quand tu pèse 150 lbs .... Je trouve sa nul un peu. Je voulais surtout savoir si rajouter ces exos allais etre benefique ou ou si je devrais garder 2 exos eu garder exemple [curl incliné et traction].Mais bon je comprend votre points de vue et vous etre pas le premier à me le dire. Faut croire que performance athlétique et bodybuilding sont dur à marier ! Ps:désoler pour les fautes.

[BodyGilles]

Sur le terrain, ça sera tes perfs qui compteront bien avant ton physique. Quand tu vois Coleman (je vais loin volontairement), il est très impressionnant, mais si il doit me courir après, ça me fera plus sourire qu'autre chose.
Idem, quand à l'armée tu devras trimballer ton sac toute une aprem, tu seras bien content de ne pas être trop lourd.
Tu peux gagner en perf et en masse musculaire, mais l'idéal dans ton cas, et dans l'objectif premier, c'est de crever les perfs, et pour des exos pdc, c'est pas l'idéal d'être plus lourd volontairement. Pour toi, ça doit venir d'une adaptation aux perfs et non d'une volonté en soi.
Surtout qu'une fois à l'Armée ou dans la Police, rien ne t'empêche de te développer au maximum à ce moment là au détriment d'une perf maximale.

[attila]

Il faut clairement savoir quel est ton objectif prioritaire.

Je voulais surtout savoir si rajouter ces exos allais etre benefique ou ou si je devrais garder 2 exos eu garder exemple

Cela peut être bénéfique pour un objectif, et contre productif pour un autre.

Ou sa serait du sur-entrainement ?

On a pas assez de données, on ne connait pas ton programme, et tu nous dis "si je rajoute ça et ça en plus, c'est du surentrainement ?".
Ba vu qu'on sait rien de ton programme, ça va être dur de te répondre ^^.

Après au dela des exos en eux même, il y a une façon de les travailler (nombre de reps, éxécution, temps de récup' ...) qui fait que tu vas plutôt développer ta masse musculaire, ta force, ton explosivité, ton endurance ...

Au début, tout se développe plus ou moins, mais dépassé le stade débutant, tu devras travailler plus spécifiquement en vue de tes objectifs.