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Musculation : comment ne pas se blesser ?

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Musculation : comment ne pas se blesser ?

Messagepar vincees le 23/05 19h48

Depuis que j'ai commencer la muscu 9mois seulement il m'est déjà arrivé de me blesser 2 fois ce qui est très mauvais car on casse notre rythme de progression.
j'aimerai que tout le monde mettent ces petites astuces dans l'échauffement ou l’exécution d'un exercice spécifique au quel il penserait pour permettre au débutant et aux autres d’ailleurs :) d'éviter les petits accidents qui nous obligent des arrêts
je commence moi en faisais des pompes avec du lest (10 kilos sur le dos) j'ai tourner quelque fois la tête sur le coté dans la phase ascendante au lieu d'avoir ma tête bien placé résultat deux jours après gros mal de cou.
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Musculation : comment ne pas se blesser ?

Messagepar Blindside le 24/05 18h20

Lis les rubriques du site, elles sont très bien faites. Les bases sont étirements (intelligents), alimentation équilibrée et hygiène de vie en générale, attention au surentrainement, respecter l'échauffement etc..
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Musculation : comment ne pas se blesser ?

Messagepar vincees le 24/05 19h39

non mais c'etait pas spécialement pour moi j'ai déja lu tout ça et j'étudie le sport donc ca va mais plus vos petites astuce perso a quelle on penserai pas et qui pourrait ne pas etre notifiée sur le site
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Musculation : comment ne pas se blesser ?

Messagepar Blindside le 24/05 19h59

D'accord,
Moi au rugby j'ai quelques petits trucs que je ne suis pas seul à faire d'ailleurs, par exemple avant les matchs ou les entrainements où on se rentre vraiment dedans, je me masse la nuque et les trapezes avec de la crème chauffante (après je travail ma nuque contre le sol).
La douche froide après une grosse séance de musculation ou de cardio (type fractionné), après les matchs on reste une 30aine de seconde dans un bain avec des glaçon (ca c'est plus dans l'optique récupération mais ca peut prévenir le froid prévient aussi les blessures de type inflammation, j'insiste bien avec le froid sur les jambes (genou, tibia-peroné, cheville) ca préviens toutes les saloperies de type tendinite ou periostite (attention ca ne suffit pas).

Le truc que je fais beaucoup aussi c'est tout le travail de gainage et de proprioception ainsi que des etirements (pas une entorse depuis mes 14ans, jamais eu de déchirures ni claquages :super_lol: ).

La méthode mézière c'est bien aussi (sorte de gainage et de rééducation posturale), préviens tout ce qui est déséquilibres et entorses...

voilà
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Musculation : comment ne pas se blesser ?

Messagepar KilianS le 25/05 16h46

Lire les livres de Christophe Carrio et appliquer ses principes (principalement les auto-massages) :D
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Musculation : comment ne pas se blesser ?

Messagepar Blindside le 26/05 08h43



Oui ses conseils sont vraiment top !
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Musculation : comment ne pas se blesser ?

Messagepar vincees le 27/05 14h55

merci, de votre participation les conseil sont top
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