A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gautch : Diététique Log

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Gautch : Diététique Log

Messagepar gautch le 24/05 09h10

Bon allé on va s'y mettre aussi, j'ai jamais vraiment noté ce que je mangeais, mais bon j'en ai un peu marre de stagner au niveau physique donc je note et si quelqu'un a des remarques (constructives si possible) à faire pour que je n'emprunte pas la mauvaise route, je suis preneur.

1er point j'ai acheté le livre de J.Venesson "la nutrition de la force"
Pour le typage, après lecture j'en ai conclu que j'étais N1 car
- plutôt fais pour l'endurance (semi marathon, triathlon, ....)
- je suis pas gros du tout (d'ailleurs j'adore cette réflexion pleine d'intelligence que l'on me sort quand je vais courir ou rouler "tu veux perdre un os euheuheuheuheuh" "Nan du gland je vais juste courir/rouler et je t'em......!!!" désolé je m'emporte)
- j'ai un cœur assez lent entre 44 et 46 au repos. (et à l'hôpital lors d'un séjour suite à trauma crânien cause chute VTT, pour passer le temps je me suis amusé à descendre le plus bas possible et j'ai sus atteindre 39 ce qui à affolé le "scope" ouais on a vraiment rien de mieux a foutre aux urgences, en plus j'ai même pas pus prendre de photo pour avoir un souvenir, dès que j'y retourne car ça va forcement arriver de nouveau, je recommence et là je prends un photo du scope!!)

Donc passons aux choses sérieuses

Hier petit déj : 100 grs de pain complet, confiture, 1 kiwi et 3 œufs, vitamine D

Collation 1 pomme

Déjeuner : sushis, salade de choux, soupe miso

Collation pré entrainement : 2 tranches de blanc de dinde 2% de mg, 1 tanche de pain complet et qqes fraises
Pendant entrainement 10grs de BCAA à la pomme et 1L d'eau
Collation poste entrainement : 1 dose de whey + 2 grs de créatine + 20 gouttes d'harpagophytum

Souper : 1 concombre + 2 carottes rappées + 2 boites de sardines au citron

Avant d'aller dormir : 2 ZMA + 200 grs de fromage blanc + 20 gouttes de camomille matricaire (pour bien dormir)

Ca vous semble correct ?
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Messagepar Totoo le 24/05 11h59

Sans les macros et ta maintenance difficile de juger. :\
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Messagepar gautch le 24/05 12h44

Tu veux dire les quantités de lipides, glucides et prot ?

alors je viens de faire le calcul

Sur la journée je suis à 2113.9 Kcal, Prot : 160.86 grs, Glucides : 250grs, Lip : 58.8 grs

La répartition sur la journée ça fait :

Pti dej : 528.2 Kcal, Prot : 40.9 , Glu : 95.4, Lip : 7.7
Collation : 72 Kcal, 0.36, 19.1, 0.24
Midi : 503 Kcal, 26.4, 86.2, 11.3
Pre entrainement : 180.5 Kcal, 23.48, 19.62, 1.44
Entrainement : 38.6 Kcal, 9.2, 0, 0
Post entrainement : 73.6 Kcal, 15.32, 1.9, 0.54
Soir : 572 Kcal, 30.6, 25, 29.2
Couché : 146 Kcal, 14.6, 7.6, 6.4

Voila je pense que tout y est
gautch
 
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Messagepar Totoo le 24/05 19h33

Et niveau mensuration poids et taille ?
Tu perds du poids avec cette diète ?
Quel est ton but ?
Prendre du Muscle ?
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Messagepar gautch le 25/05 09h17

Mes mensurations ... je sais pas trop
Mon poids : 76.6 kilos, taille 1,80
Mon objectif est pas de devenir énorme mais juste d'être plus puissant pour mes courses surtout à VTT donc mon en gros 1m80, 80 kilos sec (mais pas trop pour avoir du jus quand même) et max sinon ça va devenir lourd à porter sur 60 kms de VTT ou 21.400 de course à pied
Avec ce type de diète, si on peu appeler ça une diète, j'ai un poids qui bouge pas trop mais le gras a du mal à partir peut être que c'est trop riche ou pas assez, j'ai lu qu'en mangeant pas suffisamment on pouvait prendre du gras ou perdre du muscle
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Messagepar gautch le 25/05 12h48

Les repas d'hier un peu plus chargés en glucides

Petit déj : 100 grs de mélange flocons avoine, fruits sec, quinoa et muesli
1 kiwi
3 oeufs
soit : 530Kcal, 40 gr de prot, 97 gr de glucides, 7.7 gr de lipides

Collation mon éternelle pomme
72 Kcal, 0.36, 19.1, 0.24

Repas midi (malheureusement pas de resto japonais)
1 steak haché, 100gr de semoule, 100 gr de ratatouille, 100 gr de salade verte avec vinaigre balsamique, 100 gr de pastèque
430.4 K cal, 24.2, 37.3, 20.8

Collation pre entrainement
100grs mélange avoine..... + 200gr de FB
376 K cal, 22.6, 57.6, 7.6

Entrainement 10 gr de bcaa
36.8, 9.2, 0, 0
Poste entrainement (repas du soir)
100gr de riz basmati froid, 150gr de carottes rappées, 50gr de concombre, 150gr de maquereau, 2gr de créatine
657 K cal, 29.1, 100, 14.6

Couché 200 gr de fromage blanc + 2 ZMA
146, 14.6, 7.6, 6.4

Soit pour la journée
2248.2 Kcal, 132.1gr de prot, 317.7gr de glucides, 57.4gr de lipides

ah en effet il y a beaucoup de glucide peut être trop par rapport aux prot non ?
gautch
 
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