Voila, j'ai un petit soucis, depuis mes débuts en muscu qui me pompe l'air.
Mes bras et notamment mes triceps....
Je suis actuellement un programme Half Body avec beaucoup de superset.
J'ai jamais autant progressé avec un programme que celui la.
J'ai beaucoup réfléchi dessus pour avoir quelque chose de viable et qui me permette de travailler les groupes musculaires du haut 2 fois par semaine.
Lundi Pecs Dos épaules bras
Mercredi Jambes
Vendredi Pecs dos épaules bras
Lundi :
Développé Incliné Haltère suivi de rowing haltère 3-4 séries de 8
Développé Décliné suivi de Traction Poitrine 3-4 séries de 8-10
Curl Barre suivi de EN suivi de L-Fly 3 séries de 8
Developpé couché serré prise supi suivi de Curl Renversé pupitre suivi d'élévations latérales 3 séries de 8
Mercredi
Squat complet suivi de SDT 5 séries de 6-8
Leg Curl suivi de Fentes avant 4 séries de 8 (Fentes que je remplacerai par de la presse dès mercredi prochain quand je serai en salle)
Exo pour les abducteurs suivi d'un exo pour les adducteurs 3 séries de 8 je verrai quand je serai en salle.
Vendredi, pareil que lundi en variant les exo
M'enfin vous voyez le genre du prog.
Le hic, c'est que je progresse, sauf les triceps, c'est toujours pareil, j'ai les triceps longs en plus, et ya rien à faire, ils prennent pas.
En double biceps, j'ai des triceps inexistant et de coté, relaché, c'est pareil.
J'aimerai bien avoir les triceps bien bombés, ya rien a faire.......
?
