Bonjour a tous, d'abord je me présente Baptiste 19ans, environ 2-3ans de musculation derrière moi mais toujours un corps de débutant
Je fais 1mètre78 pour environ 82kilos (assez gras)
Alors voila un peu mon parcours déja :
septembre 2009 --> juin 2010 : 9mois de muscu sans vraiment m'y intéresser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
juin 2010 --> septembre 2010 : rien
septembre 2010 --> mars 2011 : 6mois de muscu sans vraiment m'y intéresser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
mars 2011 --> septembre 2011 : sèche (mal faite) avec muscu en salle jusqu'a juin puis OL jusqu'a septembre
Septembre 2011 --> aujourd'hui : pdm (mal faite aussi)
Voila en gros mon parcours, 2-3 ans de muscu sans quasiment aucun résultat
Me voila maintenant :
J'ai récemment changé de programme afin d'en prendre un le plus parfait possible. Jusqu'a maintenant je faisais du split 3jours + boxe 2jours.
J'ai décidé d'arrêter la boxe ce qui me permet de faire un split 5 jours :
Lundi : Pecs
1série en pré-fatigue poulie
DC 3x8-10
DIH 3x8-10
Ecarté poulie 3x8-10
Dips 3x10-15
Mardi : Epaules - biceps
Développé militaire 3x10-12
Arnold Press 3x10-12
Curl Barre 3x8-10
Curl Pupitre 3x8-10 + 1série lourde a l'échec
Curl Marteau 3x8-10
Mercredi : Jambes
Presse a cuisse 3x10-15
Legs Extensions 3x10-15
Fentes 3x10-15
Legs curls 3x10-15
SDT Jambes tendues 3x10-15
Extensions mollets 3x10-15
Jeudi : Epaules - Triceps
Elévations latérales avec haltères 3x10-12
Elévations postérieures avec haltères 3x10-12
Barre au front 3x8-10
Extensions verticales haltères a une main + 1série lourde a l'échec a deux mains 3x8-10
Extensions poulie haute 3x8-10
Vendredi : Dos
1série pré fatigue tractions
Tirage Nuque 3x8-10
Rowing haltère a une main 3x8-10
Tirage horizontal 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Samedi : Abdos
Crunch jambes relevees 3x15
Crunch classique 3x15
Releve de jambes 3x15
Crunch oblique 3x15
Sauf que j'hésite a faire un programme comme ca :
Lundi : Pecs
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos
Jeudi : epaules/trapezes
Vendredi : Bras
Samedi : Cardio/Abdos.
Selon vous qu'est-ce qui est mieux? (ca ou un autre programme peut importe )
Merci
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