Manill : Musculation Training Log

par **Manill** le 26/05/2003 14h50

Bonjour a tous je suis un nouveau venu, je suis vos discussion depuis un bon moment (j'avais postées aussi quelque fois dans l'ancien forum en anonyme)
Bon donc je me présente:
19 ans, 1m74, 80Kg Maj: 77 Kg
j'ai commencé la muscu il y a un peu plus d'un an (mais cela ne ce voit pas dans mes perfs malheureusement) mais je ne suis aucun cycle ni entrainement précis, je fait par exemple du DC pratiquement chaque jour et presque jusqu'a l'echec, curls preque aussi souvent alors que squat et sdt jamais. Pour ces deux derniers exos, surtout pour le squat en faite, j'ai tendence a trop me pencher en avant. Je fait des traction de temps en temps sur le rebord d'un escalier. Mais dernièrement j'ai décider de m'y mettre disons plus "scientifiquement". Je vais tenté le 3*5 mais comme je m'entraine chez moi quelque exos me sont impossible, poulie, press etc..
Voila mon entrainement d'hier:

Dimanche 25 mai

DC: 5*30; 5*40; 3*5*60 (max: 4*74)

Curl: 5*20; 5*30; 3*5*36 (max: 5*40 j'arrivais a faire 10*40 mas je les fait strict maintenant, avant je m'aidait toujours en faisant bouger mes dorsaux)

Rowing vertical barre au menton: 5*30; 5*34; 3*5*40

Bon c'etait ma premiere vrais séance structuré, elle est un peu courte et j'ai choisit de mauvais exercice (rowing apres curl)
Mais je cherche justement a m'amélioré donc je suis a l'écoute de toute remarque et conseils.
Je rajouterai aussi que je prend au maximum 1 mn de pause entre chaque série

par **Fabrice SP** le 26/05/2003 15h45

Jour 1
DC
SDT
Curl

Jour 2
Rowing verticale
DM

A alterner, fréquence selon ta forme.

Ta routine sera plus complète ainsi et est possible avec ton matériel.

Pour du 5*5, 3 minutes de repos entre les séries de travail. (tu peux faire des abdos ou des étirements pendant ce temps). 1 min, c'est pas bon...

Fab

par **Rudy** le 26/05/2003 16h18

du rowing barre c'est pas possible?

par **Fabrice SP** le 26/05/2003 16h19

Ouais mais dans ce cas, le jour de la séance de SDT, mais pas le jour suivant, sinon saturation au niveau des lombaires.

Fab

par **Manill** le 26/05/2003 16h32

donc ca sera
Jour 1 dc+sdt+curl+rowing
jour 2 rowing vertical+dm

est ce que le jour 2 je doit forcer ou est ce qu'il sert en quelque sorte de jour de repos ?
et j'ai aussi 2 autre question sur le rowing vertical, tout d'abord est ce qu'il faut mieux montée au menton ou au sternum ? ensuite cette exos je le sens bizzar j'arrive a faire plusieur rep a 60 kg mais je monte mes épaule pour ca, donc vaut il mieux restée au petite charge et faire attention au l'execution ouest ce qu'il vaut mieux porté plus lourd si il n'y a pas risque de blessure ?
J'ai aussi l'impression que mon Dc est faible par rapport a mon curl, ai je raison ?
EDIT: désoler d'avoir poser les question ici je ferait attention la prochaine fois

par **Fabrice SP** le 26/05/2003 17h05

Bon, normalement, c'est dans entraînement qu'y faut poser les questions.

Le rowing vertical, perso, je pense que c'est un exo dangeureux qui flingue les coudes et les poignets, surtout avec une barre droite. Monte le plus haut que tu peux sans avoir mal.

Ton curl est effectivement un peu meilleur que ton DC.

Le jour 2, tu peux forcer ou non, après c'est à toi de gérer tes jours de repos en conséquence.

Fab

par **Manill** le 28/05/2003 17h25

Mardi 27 mai :

DC: 5*40; 5*50; 3*5*64 (séance juste pour augmenté mon Dc, scéance bonus.)

Mecredi 28 mai:

DC: 5*40; 5*50; 3*5*66
SDT: 5*40; 5*50; 3*5*60 (il faut que je m'habitue a ce mouvement)
Curl: 2*5*30; 3*5*37

par **Manill** le 01/06/2003 15h21

Dimanche 1 Juin

Dm: 5*20; 5*25; 3*5*30
Rowing vertical: 2*5*30; 3*5*35
Facile les 2 j'augmenterai de beaucoup la prochaine fois.

par **Manill** le 07/06/2003 12h25

Mecredi 4 juin
DC: 5*40; 5*50; 2*5*70; 4*70 (raté la derniere rep)
Sdt: 5*40; 5*50; 3*5*60
Curl: 5*30; 5*32; 3*5*38

par **Manill** le 16/06/2003 12h23

Mardi 10 Juin
Dc: 5*40; 5*50; 3*5*70
Curls:5*30; 5*33; 3*5*39

Mercredi 11 Juin
DI: 10*30; 10*40; 5*5*40

J'ai depuis cette série de DI une douleur au coude donc je croit que je ne vais plus en faire

par **Manill** le 18/06/2003 22h04

Samedi 14 juin
Dc: 5*40; 5*50; 2*5*72; 1*72 (!!)
Curls: 5*31; 5*33; 3*5*40

Mardi 17 Juin
Dc: 5*40; 5*50, 2*5*72; 3*72 (presque !)
Rowing: 10*30; 2*10*40
Rowing vertical: 3*10*30

Mes scéance ca redevient n'importe quoi là, mais lorsque je fait du Sdt, meme avec des charge légere ca abîme mon sol (j'ai qu'a mettre mes tapis de sport en dessous) et pour le DM c'est pas de ma faute le plafond est trop bas (j'ai qu'à le faire dehors)...
Bon allez dès la semaine prochaine je recommence tout ca sérieusement !

par **Manill** le 21/07/2003 14h41

Je vais marqué mes records dans ce poste, je l'éditerai par la suite dès que j'arriverai a les battres, là ca fait un petit moment que je stagne.

Curls: 3*5*43
DC: 3*5*72 /(25/08/03)= 1*80 / (26/09*03)= 2*80
Squat: 2*20*60 / 1*20*65 /(02/09/03)=10*84
SDT: 2*8*60 / 2*8*65 /(25/08/03)= 5*80
Rowing vertical: 2*10*45
DM: 2*10*35

C'est peut etre pas trop équilibré mais certains exos je ne suis pas encore habitué a les faire (DM,SDT,Squat) donc je pense que ca va monter et rattraper mes autres perfs assez rapidement.

Edit: je met mes nouvelle perf a coté des ancienne pour voir l'évolution.

par **Manill** le 21/08/2003 19h58

Je viens de m'acheter des nouveaux poids, et j'ai enfin pu essayer plus lourd, résultat au squat (a la //) : 10*80 j'aurais pu en faire plus c'est passé assez facilement. Pour le DC j'ai réussi qu'un modeste 1*80 (mais bon j'ai eu ma sénce de pecs juste hier je réessayerait plus tards) il me manque plus que le SDT a téster.

J'ai aussi décidé que tant que je n'arriverai pas a des perf un minimum décent je ne reposterai plus dans mon post, mon but:
DC : 100 Kg
Sqt : 130 Kg
Sdt : 130 Kg

Pour le Sqt je pense que se sera facile maintenat que j'arrive bien a faire ce mouvement j'espere progrésser vite, et pour le reste je compte y arrivé durant Novembre.
Edit: En attendant je mets a jour mes perfs sur le posrt juste au dessus