Anthony15 : avis sur mon programme de musculation

par **Anthony15** le 26/05/2012 20h34

Bonjour à tous,

Je m'appelle Anthony, j'ai 17 ans, et je me suis mis sérieusement a la musculation depuis peu.
En fait, j'ai voulu attaquer suite a une perte de poids énorme, sans trop savoir comment... :wtf:

en un an, je suis passé de 78kg pour 1m66(à 15ans et demi) à 58kg pour 1m78(il y a 6 mois)... J'ai alors pensé que c'était le moment idéal pour m'y mettre, vu que j'avais perdu toute la graisse que j'avais, et en plus je suis mésomorphe. Sauf que, par manque de temps et de motivation, j'ai vite abandonné car je ne voyais aucun résultat.

Aujourd'hui, cela fait 3 semaines que je m'entraine quasiment tous les jours chez moi, dès que je rentre du lycée et les weekends.
Je fais 7 séries de 10 pompes, 3 séries de 20 flexions pour les biceps, 3 séries de 10 tractions et 2 séries de 15 abdos.
Les résultats se voient déja, j'arrive a effectuer les exercices plus facilement au fil des semaines, et je suis passé de 58kg à 64kg pour 1m81. C'est pas phénoménal mais j'aimerais aller encore plus loin, sachant que j'aimerais élargir le dos, travailler le plus possible les pectoraux, biceps et épaules( je suis large de nature et j'aimerais que sa ressorte encore plus).

J'ai aussi revu mon alimentation, vu que j'avais perdu beaucoup d'appétit. J'essaie de manger le plus possible, et de boire beaucoup d'eau après chaque entrainement. Voila, je pense n'avoir rien oublié, et j'aimerais vos avis sur ma façon de travailler, et éventuellement pour l'alimentation.
Merci d'avance!

PS: Je suis fumeur, est-ce que ça peut influer sur la muscu ou pas? :?:

par **Hadou** le 26/05/2012 21h52

Anthony15 a écrit:PS: Je suis fumeur, est-ce que ça peut influer sur la muscu ou pas?

Oui ça influe (un sportif non fumeur est plus "sain") mais tu prends du muscles t'inquiètes pas, néanmoins je rapel que fumer est mauvais pour la santé et la vente de cigarette interdite aux mineurs :idiot:

Pour l'alimentation il y a des sujets sur le site, des diètes "exemple" etc...
Pour ton entrainement quand tu iras à la salle la transformation sera encore plus grande.

par **Anthony15** le 27/05/2012 00h47

[/quote]Oui ça influe (un sportif non fumeur est plus "sain") mais tu prends du muscles t'inquiètes pas, néanmoins je rapel que fumer est mauvais pour la santé et la vente de cigarette interdite aux mineurs :idiot:

[/quote]

Je ne me considère plus comme un sportif, mais ancien basketteur

Pour en revenir a la muscu, aller en salle c'est mort... y'en a pas une a 30km a la ronde :/ alors je me contente des exercices a la maison.
Je viens de voir un sujet sur l'alimentation justement, j'suis sur le bon chemin! :cool:

EDIT: Dans un des sujets sur la prise de masse( ce que je cherche à faire), il faut prendre pas mal de compléments alimentaires(créatine, protéines etc...). Sa pose problème si je fais sans? Et de toute manière sa doit pas etre terrible pour la croissance :ill:

par **cedric0102** le 27/05/2012 21h12

Non sa ne pose de problème

Les complément alimentaire sont comme leur nom de l'indique des "complément" issue de notre alimentation et on le but de te faire gagner du temps et de l'argent,et peut en aucun cas ralentir ta croissance !

par **Anthony15** le 28/05/2012 02h30

Ah ben sa je savais pas, je me coucherai moins con ce soir!^^
Merci pour ta réponse!

par **Rolvate'ska** le 28/05/2012 11h52

Pour répondre a ta question des fumeurs, mon frangin fume et ça la jamais géné lors des entrainement.

Maintenant le problème est que quand il a fait du cardio il a tenu 12minute sur un tapis 'moi qui me croyais nul bah j'ai eu un moment de fierté a cotés lol'

Après je rejoins cédric pour les 'complément' aucune obligation dans acheter j'ai pas besoin de détailler il la déjà très bien fait.

Vue que tu peux pas allez en salle il va falloir t'acheter un peu de matos style au moins un banc que tu peu incliner, des haltère avec un certains nombre de poids, tu a déjà ça? ou alors tu peu en acheter?

A priori la barre a traction tu la déjà c'est cool

.

Pour l'alimentation y'a un type de programme sur le net pour une prise de masse tu peu t'en référé mais oublie pas que chacun a un métabolisme différent, certain doive manger beaucoup d'autre moins . donc prend des conseil de cette dièt la applique la a ta sauce et dis nous si tu prend du gras ou non

par **Anthony15** le 28/05/2012 12h39

Oui c'est sur quand on fume sa crève plus vite^^ Ce que je voulais savoir c'était plus par rapport à la prise de muscles, vu que l'organisme a besoin d'un peu plus de calories( 300 en + il me semble...) sa fait 300 calories de moins pour les muscles non?
J'ai déja un peu de matos, que j'ai piqué a mon père! :super_lol:

J'ai 2 haltères avec 4 disques de 2kg et 4 disques de 1kg. Sa parait peu, et sa devient même limite :confused:

Faut que j'aille faire le plein de poids, avec une barre et un banc pour les développés couchés et autres variantes sa serait l'idéal! Mais financièrement c'est pas terrible en ce moment :/
Tu parles de quel programme pour l'alimentation? Parce que y'en a tellement que je sais même pas lequel prendre^^
Perso sa fait un moment que j'essaie de manger comme un porc, j'ai réussi a reprendre 6 kilos en peu de temps et sa fait du bien!

Comme j'ai dit plus haut, avant je pesais 58kg( jamais je n'étais descendu aussi bas :eek:

). J'étais tout plat, aucun muscle ne ressortait, la grosse honte a la piscine quoi... Je posterais une photo pour vous montrer l'évolution, on voit la différence mais 3 semaines de muscu c'est encore trop tot!

par **Rolvate'ska** le 28/05/2012 12h42

Manger comme un porc de sert a rien, il faut être intelligent et savoir ce que le muscle veux

.

Sur le site je parle de cette dièt la https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Lis attentivement ça va surement t'apprendre certaine chose :=)

par **Anthony15** le 28/05/2012 14h05

Rolvate'ska a écrit:Manger comme un porc de sert a rien, il faut être intelligent et savoir ce que le muscle veux

Oui enfin je voulais dire que je me force à manger beaucoup plus, par exemple plus de viande, plus de féculents, légumes, fruits etc... Et j'hésite pas a me resservir si j'y arrive^^

Sur le site je parle de cette dièt la https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Lis attentivement ça va surement t'apprendre certaine chose :=)

Ah ben justement c'est sur celle là que j'étais tombé, et c'est pour ça que je posais la question par rapport aux compléments, parce que ça prend pas mal d'importance dans la diète quoi :eek:

En tout cas merci, je l'avais lu vite fait mais je vais m'y pencher un peu plus

par **Rolvate'ska** le 28/05/2012 17h59

pour débuter comme je t'ai dis tu en a pas besoin 'de compliment alimentaire'

Puis tu sais suffit de manger beaucoup proteiner et ça passe

style blanc d'oeuf thon blanc de poulet etc...

par **Anthony15** le 28/05/2012 18h36

Faudrait que je regarde les aliments qui contiennent des protéines, glucides, lipides... enfin tout ce qu'il faut quoi

Je me rappelle que j'avais fait un travail sur les aliments en primaire mais je m'en souviens plus

par **Rolvate'ska** le 28/05/2012 18h44

En primaire faut dire que tu en a rien a foutre de la dièt, le meilleurs c'est les glaces les bonbon ^^

par **Anthony15** le 28/05/2012 19h04

Ouais pas faux!^^ D'ailleurs je suis bien content d'avoir stoppé tout ça, a un moment je supportais plus de me trimballer avec tout ce gras... quand je regarde des photos de moi étant gamin ça fait peur!

par **Anthony15** le 28/05/2012 20h06

J'ai une autre question par rapport à l'alimentation: voila en fait j'adore les boissons énergisantes du genre Red Bull, Monster Energy, Burn etc... Je me demandais si ça peut faire office de "complément", car toutes les marques de ce genre de boissons contiennent de la taurine, beaucoup de sucre, des vitamines et de la caféine

par **cedric0102** le 28/05/2012 20h10

Le probleme c'est que c'est plein de sucre rapide mais si tu le prend avant l'entrainement je dit oui pourkoi pas sa peut te donner des aile

par **Rolvate'ska** le 29/05/2012 09h30

Seulement avant l'entrainement les boisson énergisante moi perso j'aimais bien un powerrade pendant l'entrainement mais c'étais avant. now je tourne a la flotte

Faut pas en boire la journée car trop de sucre rapide et c'est pas vraiment bon

par **Anthony15** le 29/05/2012 19h14

Oui de toute façons je préfère garder mes sous uniquement pour l'entrainement, parce que à 1 euro 80 la canette sa sert un peu a rien si c'est juste pour boire comme çà^^
Powerade j'adore! :idiot:

Dommage qu'ils en vendent pas chez moi...
Je vais essayer demain aprem tiens

par **Anthony15** le 30/05/2012 22h02

1ere séance sous l'effet du Red Bull! :lol:

Perso sa marche plutôt bien, j'ai l'impression que les muscles se fatiguent moins vite...
Si sa me permet de progresser plus vite, pourquoi pas?

par **Rolvate'ska** le 31/05/2012 12h33

Moi la dessus je pense que c'est surtout dans la tête en faite.

Plus tu te dis dans la tête que tel ou tel produit va marcher alors forcément ça marche.

Après c'est que mon avis

par **Anthony15** le 31/05/2012 18h22

Je sais pas... après oui la plupart du temps c'est le mental qui compte, y'a des jours ou j'ai pas trop envie parce que j'ai autre chose de prévu bah je fais de la merde^^

par **Adrien182** le 31/05/2012 18h36

Bonjour, pour ce qui est de fumer oui c'est un frein à la prise de muscle, je ne me rappel plus des détails de l'article que j'avais lu mais en gros ça intoxique les muscles et freine la récupération et donc augmente le catabolisme et diminue l'anabolisme et ce même pour peut de cigarettes et même si c'est que de temps en temps(bien sur moins on fume et plus c'est espécé plus effets néfastes sont minime).

par **Anthony15** le 31/05/2012 19h02

Ah $:\$ pourtant je suis fumeur régulier( 8-9 cigarettes par jour à peu près) et j'ai l'impression d'avoir de bons résultats pour un mois de muscu... par rapport à un non fumeur, la prise de muscle est beaucoup plus lente ou juste un peu moins? Au pire ça me fera une raison d'arreter :idiot:

par **Adrien182** le 31/05/2012 19h36

Je ne pourrais pas te le quantifier, et de toute manière ça doit varier seon les individus.
De toute façon au début on prend du muscle quasiment peut importe ce qu'on fasse

mais ensuite si tu veux vraiment progresser faudra arreter de fumer quotidienement ; aprés deux, trois cigarettes à une soirée occasionelement les effets néfastes reste plus négligeables.

par **Anthony15** le 31/05/2012 20h06

Justement j'ai bien envie de progresser maintenant que j'arrive à quelque chose d'encourageant!

Enfin bon je fume pas que la clope, et j'aimerais bien me séparer de tout ça $:\$
Y'a des fois j'vous jure on regrette tellement avec du recul --' :ill:

par **Rolvate'ska** le 01/06/2012 09h43

Je connais plusieurs personne qui fume, même mon propre frère et ça joue en rien en leur PDM, il sont comme tout le monde il prenne.

Après comme tu dis c'est différent par rapport au individus mais bon, c'est clair que le mieux c'est d’arrêter et ça pas que pour le sport mais dans la vie quotidienne et déjà ça fait beaucoup plus d'argent a la fin du mois :idiot:

par **Anthony15** le 01/06/2012 17h17

Boarf niveau sous je dois etre à 30 euros par mois donc pas énorme pour un fumeur, mais ça fait quand meme 30 euros de moins!^^
Sinon je me suis pesé tout à l'heure, 65.2kg au lieu de 64 il y a une semaine!

par **Rolvate'ska** le 01/06/2012 19h10

Tu te pèse a jeun? car moi je sais que en journée j'ai 1 voir 2kg de plus donc faut vraiment prendre le matin

par **Anthony15** le 01/06/2012 19h25

Ben je me suis pesé vers 4h, j'avais pas mangé depuis midi donc je sais pas si on peut appeler sa à jeun^^

par **Rolvate'ska** le 02/06/2012 09h51

ça dépend t'es allez chiez avant lol.

Non sérieu le matin c'est le mieux je pense

par **Anthony15** le 02/06/2012 18h12

Rolvate'ska a écrit:ça dépend t'es allez chiez avant lol.

Non sérieu le matin c'est le mieux je pense

Jerry Golay! :lol:

Ouep j'me suis pesé ce matin, 64,6kg en fait

par **Rolvate'ska** le 28/06/2012 23h25

Alors des nouvels?