A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

2 questions, votre avis...

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

2 questions, votre avis...

Messagepar calasmoule le 27/05 13h19

Bonjour à tous, :)
Je suis ravi de rejoindre votre communauté
Je suis actuellement en sèche, j'ai perdu une 20aine de kilo Je mesure 1m73, pour 64 Kg
après pas mal de calculs et de recherches ( et de passage de BTS aussi^^ ) j'ai appris qu'il fallait établir un plan de diet, en définissant sa maintenance ( calculée à 2300Kcal pour ma part ), puis combler ses besoins en protéine (2-3g/pdc ) et ajouter 25 ~ 30% de lipides ( en tapant aussi dans les bon gras ) et finalement ajouter autant de glucides que nécessaire en fonction de ses objectifs ( <, = ou > à la maintenance ) et soustraire ce qu'apporte ces glucides ( lipides ou prots ) à la diet de base.


Déjà le raisonnement est-il bon ?
Ensuite j'ai donc réalisé 3 diets, une sans glucide du tout ( ma base de travail ), une à maintenance en jouant sur les glucides ==>2300 Kcal, et une diet de transition, que je compte utiliser pendant 1 semaine pour faire une pause ( je suis à 1400-1500Kcal depuis pas mal de mois sans lipides etc... ). Voilà a quoi elle ressemble :

Matin :

Flocon d'avoine 80g
amandes 15g
Whey 15g
Fromage blanc 0% 150

G=47.9g
L=14.9g
P=35.6g
513.7Kcal

10h :

1 barre protein cruncher Inkospor ( pas trop lchoix avec mon taf )
G=19g
L=7g
P=22.3g
246Kcal

Midi

Riz complet 60g
Huile Olive 5g
Escalope dinde 150g
Légumes verts à volonté

G=44.8g
L=6.4g
P=43.6g
512.1Kcal

17h

Whey 25g
Flocon Avoine 20g
Huile Olive 5g

G=13.1g
L=7.5g
P=22.2g
217.1Kcal

Soir


Saumon vapeur 150g
Haricot verts/salade/brocoli
( + Glucides pris sur le riz du midi, si entrainement avant )

G=0g
L=21g
P=30g
300Kcal

Avant couché

Fromage Blanc 0% 150g
Caseine 25g
Huile Olive 5g

G=7.9g
L=5.5g
P=32g
211Kcal

TOTAL : 1996.9Kcal

G=132.8g ~ 23.1% de la maintenance
L=61.8g ~ 24.18% de la maintenance
P=185.7g ~ 32.39% de la maintenance

PROTÉINE = 2.9g/pdc
LIPIDES = 0.96g/pdc

Training
je m'entraine 3-4 fois par semaine en split 2h+cardio 40mn

PRE : 10g BCAA
IN : 10g BCAA
POST : 5g BCAA + 25g whey + 25g casein


Je sais que c'est un choix qui se fait personnellement mais d apres vous,j e devrait sécher la ou repartir sur une pdm ( voir photo )?


Pour la diet, est ce que je peux partir la dessus ou je fais fausse route ? Je rappelle mon objectif, après de longs mois de sèche, je stagne aujourd’hui et je ne suis pas à mes résultats . Je souhaite faire une pause de 1semaine ou 1 et demi à 2000Kcal voir un poil plus, en attendant de choisir continuer la sèche ou pdm...

Merci par avance de vos réponses, je vous souhaite un bon weekend :cool:
calasmoule
 
Messages: 1
Inscription: 27/05 13h14
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™