A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sèche possible ?

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Sèche possible ?

Messagepar benzema127 le 27/05/2012 20h32

Bonsoir,
Je me lance des demain pour une sèche , je pratique depuis 1 ans la musculation mais je me trouve trop gras :ill:
Donc voici mon plan alimentaire :
Matin :
250 ml de lait
1 pomme ou banane
3gr de creatine
Acides amines
10gr d'amende
Collation 1 :
1 pomme ou banane
1 yaourt 0%
25gr de whey
3gr de creatine
Acides amines

Midi :
Carotte Rapée ou céleri râpé (environ 100g)
30-40 g de riz complet ou pâtes complète
1 cas d'huile d'olive
Thon naturel ou poulet ou blanc de dinde


Collation2 + Pré training :
10g amande (ou noix de cajou)
1 yaourt 0%
30gr de whey

post training :
30 gr de whey
3gr de creatine
Acides amines
Soir :
Salade verte ou tomate ou carotte Rapée
+
Huile d'olive avec thon naturel ou huile d'olive avec 100gr blanc de poulet .

mon physique actuel
Image
Image
Dernière édition par benzema127 le 27/05/2012 22h00, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
benzema127
 
Messages: 14
Inscription: 25/11/2009 23h37
Réputation: 0


Sèche possible ?

Messagepar cedric0102 le 27/05/2012 21h21

C'est plutot pas mal si sa te permet de maigrir tu est sur la bonne voie ;)

Néanmoins quelque petite chose ne vont pas !

le matin c'est soit de la whey soit des produit laitier !
Le midi huile d'olive aucun problème mais pas e pépin de raisin
Ta collation pré training évite les amande surtout que tu en a déjà le matin et pareil soit de la WHEY ou des yaourt
Ton repas pré training doit être le plus glucidique donc inverse avec le midi
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11/2010 16h40
Réputation: -13

Sèche possible ?

Messagepar benzema127 le 27/05/2012 22h03

Bon je note je vais arranger sa , oui pour l'instant j'ai fait un bon régime mais sans plan alimentaire donc j'arrive plus a perdre c'est pour sa que la je fait un plan cadres pour pouvoir bien perdre le reste et faire apparaitre du muscle .
J'utilisai l'Adipokill mais la je vais prendre l'oxyelite de chez ups labs car y a de super retours sur ce dernier .
Avatar de l’utilisateur
benzema127
 
Messages: 14
Inscription: 25/11/2009 23h37
Réputation: 0

Sèche possible ?

Messagepar cedric0102 le 28/05/2012 15h17

dit toi que c'est la diète qui fait perdre du poid et non les complément.Il sont juste la pour te donner la pèche et peut être activer légèrement ton métabolisme mais c'est minime !
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11/2010 16h40
Réputation: -13

Sèche possible ?

Messagepar benzema127 le 30/05/2012 21h21

ok merci d'autres conseils ?
Avatar de l’utilisateur
benzema127
 
Messages: 14
Inscription: 25/11/2009 23h37
Réputation: 0

Sèche possible ?

Messagepar Durav1 le 03/06/2012 13h13

Bonjour,

De ma maigre experience, j'enlèverai le lait le matin pour 2 oeuf (entier...les bons lipides du jaune !) une tranche de blanc de dinde. J'enlèverai tout les produits laitiers en fait (à part la whey).
Et je rajouterai un peu de glucides pour ton repas après le training.

Pour ce qui est des fruits, j'enlèverai soit ceux du petit déjeuner soit ceux de la collation. Voir les deux.
La raison :arrow: tu es au régime, faut baisser les quantités et les glucides le plus éloigné de ton training.

J'augmenterai la quantité de légumes, 400gr par jour me parait un minimum pour basifier.
A vue de nez, tu es à 100gr - 120gr de protéines, mais je ne sais pas pour quel poids de corps ? Tu pèses combien pour quelle taille ? Et tu veux perdre combien ? Et dur de te conseiller pour les lipides aussi du coup.

:)
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
Avatar de l’utilisateur
Durav1
 
Messages: 421
Inscription: 30/09/2011 21h27
Réputation: 20

Sèche possible ?

Messagepar benzema127 le 03/06/2012 14h14

slt , je pese 77kilo pour 1m78.
Pour ce qui est du matin je pense plutôt faire:
150gr de fromage blanc
2 oeuf au plat
Créatine
acides amines
Avatar de l’utilisateur
benzema127
 
Messages: 14
Inscription: 25/11/2009 23h37
Réputation: 0

Sèche possible ?

Messagepar GuiGui92 le 03/06/2012 17h45

Je me permet d'intervenir sur ce sujet car un élément me "gêne" un peu.

Tu veux faire une sèche, ce qui est compréhensible si tu te trouves trop gras.
En plus, l'été arrive et peut-être souhaites-tu voir d'avantages tes abdos ou tes muscles se "découpés"...

Seulement, même si niveau pec ça semble plutôt bien voir très bien car aussi développé sur la partie supérieure que inférieure, il me semble que tu n'es pas non plus une masse démente.
Je ne fais pas là une critique, loin de là, mais il me semble "dommage" de vouloir sécher maintenant car j'ai peur que tu sacrifies du muscle et que tu te retrouves avec des bras et épaules voir dos "minces".

Si tu étais en PDM et que tu stagnes, je pense que passer sur de la maintenance puis redémarrer après serait plus judicieux.

Après, tout dépend également de tes objectifs mais penses-y....
GuiGui92
 
Messages: 113
Inscription: 31/03/2012 18h08
Réputation: 0

Sèche possible ?

Messagepar benzema127 le 03/06/2012 21h14

tkt pas je prend comme un bon conseil ; je sais que j'ai pas une enorme mass musculaire mais j'ai du gras sur le bas des pec et vraiment chiant c'est pour sa que j'ai quand même préféré faire un régime même si je doit me retrouver a la fin avec des petit bras ce qui risque d'arriver .
Je pensai faire tout ce mois ci de regime et repartir sur une prise de muscle mais l’été c'est déconseiller non ?
Avatar de l’utilisateur
benzema127
 
Messages: 14
Inscription: 25/11/2009 23h37
Réputation: 0

Sèche possible ?

Messagepar Durav1 le 03/06/2012 23h19

+1 avec GuiGui92

Je pense que pour un régime ou une prise de muscle, il n'y a pas de saison. Mais je peux me tromper ceci dit...

Pour ta diète, tu es à combien de lipides, protéines, et glucides ?

Une confirmation, ca n'est pas une histoire de saison :
http://www.rudycoia.com/blog/article/375

;)
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
Avatar de l’utilisateur
Durav1
 
Messages: 421
Inscription: 30/09/2011 21h27
Réputation: 20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™