Verti : avis sur mon programme de musculation

[Verti]

Bonjour à tous ,
en m'entrainant de la sorte :

Jour 1 : Pectraux/biceps
Jour 2 : Repos
Jour 3 : Jambes/épaules
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Dos/triceps
Jour 6 et 7 : repos

Il y a t'il trop de temps de repos pour chacun des gros musles ( 7jours) ? Cela nuit à leurs progression ou au contraire leurs permet de mieux progresser ?

Merci d'avance pour vos réponces

[mrdeep]

Au contraire , un muscle reposé est un muscle plus efficace que un muscle fatigué , tu progresseras mieux , si à chaque séance ton muscle est reposé que si ton muscle à pas encore récup de la séance précédente , si tu regardes les programmes de musculation du site , ils sont programmer plus ou moins comme le tien !

[Verti]

D'accord merci
Mais pour ma scéance dos/triceps je voulai mettre du dévelopé serré ou des dips pour les triceps , mais les pectoraux vont tout de même être solicité ? Probleme ou non ?
J'ajoute que lors de cette scéance je fait du barre au front donc je voulai " complété" avec un second exo triceps.

[Verti]

Personne ?

[attila]

C'est à toi de voir si tu récupères bien.

Perso, 2 séances ou les pecs sont sollicités, je ne tiens pas bien plus de 3 semaines, après je dois repasser en 1 fois because pas assez de récup'.
Des potes à moi font du couché 2 fois par semaine et récupère bien ... ça dépend de chacun.

Hésite pas à faire pas mal d'arrière d'épaule + coiffe rotateurs (l flyes), parce qu'avec 3 fois dans la semaine des exos de poussée, il faut compenser (et quand bien même, il faut garder au maximum un équilibre articulaire).

Style lundi et vendredi, tu finis par un exo d'arrière d'épaule, et le mercredi (ta séance d'épaule), tu fais que l'avant et les élévations latérale + l flyes, par exemple ...

PS: les épaules après loes jambes, ça doit pas être facile ^^.

[Rolvate'ska]

Avant je faisait épaule après les cuisse, je dirais que le mieux a faire c'est de commencer la séance par les épaules car sinon après les cuisse tu a pue de jus ^^.

Pour la récup écoute toi même tu peu savoir par rapport a la récupération de ton corps, mon frangin fait des fois 3 fois les pecs dans la semaine, il fait que 2 exos mais voila 3 fois ça fait bcp pour moi par exemple, deux fois ça passe je pense.

Essaye de faire le dc sérré et les dips si tu vois que tu misère bah écoute faudra trouver d'autre exos

[Verti]

Merci les gars

Et les épaules après les jambes sava encore , étant donné que je bosse pas les jambes vraiment à fond, et au élévation je porte pas énormément lourd ( normal )

[S@m]

Avant je faisait épaule après les cuisse, je dirais que le mieux a faire c'est de commencer la séance par les épaules car sinon après les cuisse tu a pue de jus ^^.

Ça dépend de ta priorité et de ta Gestion de l'effort

[Kaspar]

Il y a t'il trop de temps de repos pour chacun des gros musles ( 7jours) ? Cela nuit à leurs progression ou au contraire leurs permet de mieux progresser ?

Un individu "fort" (c'est relatif, mais disons un type "normal" - non dopé et qui a un travail- qui pousse à plus de 150kgs au squat, à plus de 170 au SDT et à plus de 115 au couché) va profiter pleinement de ces 7 jours de repos quand il est question d'hypertrophie musculaire et de progression sous la barre.
Mais s'il n'a pas le niveau, il va juste compromettre sa progression (n'étant pas assez fort pour se fatiguer véritablement, il aura intérêt au contraire à se reposer moins longtemps et donc solliciter ses muscles plus souvent)
@+

[Verti]

D'accord merci

Ah oui une question un peu hors sujet : me conseiller vous les séris de 100 pour un muscles en retard ?

[KilianS]

Si tu parviens à trouver un exercice qui isole bien ton muscles en retard, les séries de 100 sont tout à fait à conseiller!!

[Verti]

Mes muscles en retard sont les pectoraux C'est mon point faible et éstétiquement sa fait un rendu vraiment moche ! Comme exo d'isolation il y en a un à la machine il me semble mais je n'en possède pas si je fais du dévelopé couché ? Sa peu aussi aider mes triceps qui ont un léger retard non ?