Bonjour, je suis nouveau sur ce forum, je tiens à dire que je suis content d'être tombé sur ce site car il est vraiment très très instructif.
Je me présente, je m'appelle Sylvain j'ai 20 ans. Je vous décris mon parcours brièvement, j'ai commencé la musculation un peu après mes 17 ans. Après une année d'entrainement (Fitness, je ne poussais pas du tout), je suis parti en kot pour entamer des études d'éducation physique à l'université. Là , j'ai arrêté totalement la musculation car avec les cours j'avais 14 heures de sport (Natation, Sports de ballons, gymnastique, endurance,...) par semaine. En aout 2011 j'ai décidé d'arrêter mes études car intellectuellement je n'y arrivais pas. Donc depuis aout, j'ai repris l'entrainement en salle mais cette fois ci j'ai vraiment commencé le Body.
J'ai visité le site et regardé plusieurs programmes et je suis venu à me poser une question.
Est-il intéressant et avantageux de travailler un muscle (pectoraux par exemple) en 4 exercices de cette manière:
- 1er exercice: DC; 4 séries de 5 répétitions pour travailler la force.
- 2eme exercice: Peck Deck; 4 séries de 10 répétitions, c'est à dire la méthode de travail de base.
- 3eme exercice: DI; 4 séries de 7 répétitions en utilisant 50% de notre maxi sur une répétition. Le but est de boser l'explosivité. Une fois que la barre est au contact des pectoraux, on pousse le plus vite possible.
- 4ème exercice: EI; 4 séries de 20 répétitions.
Voilà en gros mon exemple d'entrainement, bien entendu on pourrait très bien changer d'exercice à chaque méthode de travail. Par exemple une semaine travailler le DC en force et le DI en explosivité, et la semaine d'après faire du DC en explosivité et du DI en force.
J'aimerais avoir vos avis, car je trouve que cela pourrait être intéressant de pouvoir combiner les avantages du lourd, du léger et de l'explosivité.
Le seul petit bémol est qu'à certains exercices il est dur de travailler en force comme le peck deck par exemple. Personnellement, je me vois difficilement faire 4 séries de 5 répétitions en force au peck deck. Je ne sais pas si on pourrais en tirer beaucoup d'avantage. Je me trompe peut-être.
Merci de vos avis.
SylvainB