Comment développer la force ?

par **malcos** le 30/05/2012 22h36

Bonjour je voudrai quelques renseignements sur les différente facon de travailler un muscle. plus précisément sur la force et la vitesse , j'ai lu quelque article et je ne trouve pas le juste milieu aux réponses apporter.Merci sportivement .

par **Volkov** le 01/06/2012 03h03

5*5

par **Rodéric** le 02/06/2012 21h29

5/3/1

par **S@m** le 02/06/2012 22h03

Volkov a écrit:5*5

C'est du basket

par **malcos** le 05/06/2012 17h32

Sa fait un moment que j'ai commencer la musculation je ne cherche pas a avoir des muscle beau, mais je recherche plutôt la force et la vitesse. j'ai commencer à faire des pompe claqué je fait 20x5 . si vous avez d'autres exercices du même genre pour travailler la puissance explosive. Merci pour vos réponses sportivement.

par **attila** le 06/06/2012 20h20

Les exercices à faire vont dépendre des mouvements que tu as a reproduire dans ton sport.

Il faut faire un exercice qui se rapproche le plus de ton mouvement "sportif", et le travailler de manière explosive (et en force).

Par exemple pour développer la détente verticale, il faut faire un squat pas trop bas vu que pour sauter en général on descend pas énorme pour prendre l'impulsion.
En règle générale c'est intéressant de combiner force max et explosivité (style une série lourde au squat et derrière 20 sauts explosif ou un sprint, par exemple).

C'est un exemple, il y a bien sur plein d'autre choses à faire.

On ne peut pas te donner de mouvement à faire si on ne connait pas ton objectif et ta discipline.

par **afluic** le 06/07/2012 09h07

si vous avez d'autres exercices du même genre pour travailler la puissance explosive. Merci pour vos réponses sportivement.

par **morgan56** le 06/07/2012 16h55

arraché,épaulé jeté,pompe claqué,traction claquée,triple sauts...

par **Volkov** le 06/07/2012 17h05

Tout ce qui est bulgare et stato-dynamique aussi.