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Comment travailler les bras en pliométrie ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment travailler les bras en pliométrie ?

Messagepar Nadal1000 le 31/05 12h54

Bonjour, j'aimerais savoir le nombre de répétitions et quel pourcentage de notre 1RM faut il utiliser pour faire les exos style jump squat et DC ? Comment effectuer le geste ? Étirement du muscle lent et contraction rapide c'est ça ? Peut on travailler les bras en pliometrie ? Si oui quel exos ? Merci d'avance :p
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Comment travailler les bras en pliométrie ?

Messagepar skydark le 31/05 13h49

Bonjour,

Le nombre de répétition pliométrique dépend de ton but mais dépasse rarement les 10 reps. La contraction pliométrique est un type de contraction à part entière qui combine la contraction excentrique et concentrique. Le mouvement doit être explosif (l'explosivité implique une technique parfaite sur certains exos dangereux comme le squat jump). Ce sont généralement les gros groupes musculaires polyarticulaires qui sont travaillés (d'où l'explosivité). La pliométrie n'est pas un fin en soi mais plus un moyen.

Ensuite concernant les charges employés, tu te situeras loin des charges que tu utilises normalement pour faire tes séries. Pour le squat jump, maîtrise déjà bien le mouvement à vide car une erreur de gainage des chaîne latérales te fera perdre des genoux. La charge c'est donc à toi de voir sachant que beaucoup d'exercice se travaille au poids de corps. Si tu t'intéresse à la pliométrie, je ne peux que te conseiller l'excellent livre de C.Carrio sur le sujet.
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Comment travailler les bras en pliométrie ?

Messagepar Nadal1000 le 31/05 13h54

Ok merci pour ta réponse complète. Que pensez, pour gagner de l'explosivité et de la force au tennis, je devrais plutôt faire de la pliometrie ou un programme stato dynamique ?
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Messagepar skydark le 31/05 14h06

Je dirais que pour t'améliorer globalement au tennis il te faudrait les deux. Après cela dépend de ton problème. Si tu veux frapper plus fort, tapes dans le stato. Si c'est dans la réactivité musculaire que réside ton problème, fais de la plio.
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Comment travailler les bras en pliométrie ?

Messagepar Nadal1000 le 31/05 15h32

Ok bon, je vais travailler en cycle alors ;)
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Comment travailler les bras en pliométrie ?

Messagepar Fierce le 31/05 22h21

j'ai pas les infos en tête, mais renseigne toi avant de cycler, ça se fait pas au hasard, surtout si tu veux etre performant.
Je sais que mon entraineur en athlé, gérait vraiment aux séances prés la proportion de stato et de plyo, c'est une histoire de pics de forme qui ne se font pas au même moment... enfin bref, essaie de te renseigner!!
la 5/2, c'est la vie...
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