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Comment descendre au squat sans arrondir le dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Comment descendre au squat sans arrondir le dos ?

Messagepar bastoun80 le 31/05 17h48

Bonjour ,
Tout est dans le tire j'aimerais avoir des conseils pour arriver à descendre à la // au squat sans arrondir le bas du dos .Est-ce que des chaussures d'haltérophilie m'aideraient ?

Je me suis filmé :



Merci d'avance
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Messagepar Rodéric le 31/05 21h15

salut,

les chaussures d'althéro peuvent aider si tu manques de souplesse au niveau des chevilles...

Essaye de descendre plus droit et de pas pencher vers l'avant. Garde le bas du dos cambré (légerement)

Evite les miroirs

pense à descendre les fesses plutot qu'a plier les genou

et sa devrait déjà aller mieux
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Comment descendre au squat sans arrondir le dos ?

Messagepar bastoun80 le 31/05 21h37

Merci pour tes conseils rodéric(surtout le fait de descendre les fesse plutôt que de plier les genoux) , aurais tu une marque de chaussure à recommander ?
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Messagepar Rodéric le 31/05 22h57

les nouvelles adidas sont bien, mais cher...
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Messagepar Volkov le 01/06 02h05

Squatter les pieds beaucoup plus écartés et essayer de ne pas affaisser du dos pendant la descente pourrait t'aider aussi.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bastoun80 le 01/06 09h38

Merci volkov et rodéric pour les chaussures j'ai vu le prix et je vais attendre d'avoir un budget moins serré .
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Messagepar attila le 01/06 10h43

Quand on voit ton squat on constate que personne ne te l'a appris, et c'est ce qui fait (souvent) du tord à ce genre de mouvement.

Globalement Rod à tout dit, Volkov te propose une alternative, à toi de voir dans quelle position tu es le plus à l'aise, moi si j'écarte je me sens pas bien.
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Messagepar Pragnooz le 01/06 11h34

Il faut absolument que tu apprennes dans un premier temps le "air squat" avant de charger en "back squat". Tu manques cruellement de souplesse, je te conseil vivement de lire cet article:

Cela t'aidera vraiment à comprendre ton problème et à le résoudre
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Messagepar bastoun80 le 01/06 12h16

Merci pour le lien Pragnooz ça va grandement m'aidé , c'est vrai que je suis trés raide .

attila a écrit:Quand on voit ton squat on constate que personne ne te l'a appris, et c'est ce qui fait (souvent) du tord à ce genre de mouvement..


Oui c'est pour ça que je ne faisais plu de squat : je sentais que mon mouvement n'était pas bon et personne (de compétent ) pour me corriger .
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Messagepar Chris J. le 01/06 13h27

Il te faut travailler ta souplesse à mon avis.

Je te conseil la lecture de cet article sur elitefts



Fais les exo préconisé
1a) Spiderman Crawls, 1×10 each side
1b) Squat to Stand, 1×10
1c) Wall Squats, 1×10
1d) Goblet Squat with DB, 1×12
1e) Any hip mobility movement from the video above

Après dans la séance ou en fin de séance


L'exo avec l'elastique à 1min25
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Messagepar bastoun80 le 02/06 19h50

Merci chris J , je suis déjà en train d’essayer de m'assouplir .
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Messagepar darksim58 le 03/06 18h10

Je descend comme toi bastoun80, pour l'instant je met des calles de 3cm sous mes talons pour ne pas me repéter le dos.
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Comment descendre au squat sans arrondir le dos ?

Messagepar bastoun80 le 05/06 17h16

Salut ,
Juste pour dire que grâce aux étirements (le fait de rester en position basse en me tenant à un support ) et en appliquant les conseils donnés ci dessus j' arrive à faire du full squat propre :cool: (grâce à une cale , mes chevilles sont trop raide pour m'en passer )
Vidéo à venir demain , merci encore pour les conseils .
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Messagepar bastoun80 le 06/06 17h33

Voila ce que ça donne

[youtube]GWSy7BFooh8&feature[/youtube]

c'est pas parfait mais c'est déjà mieux même si je suis pas encore bien à l'aise .

ps je suis bien loti avec la musique pendant le squat entre la pub Ikéa et ça :idiot:
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Messagepar attila le 06/06 19h24

Ton dos à l'air mieux placé, mais fait bien attention à tes genoux (il ne faut pas qu'il dépasse la pointe de tes pieds).

En gros, bien penser à "descendre les fesses en arrière" (comme si tu allais t'asseoir) et ne pas se dire "il faut fléchir les jambes".
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Messagepar darksim58 le 07/06 03h11

Ha ouai c'est mieux la, je vais en prendre de la graine pour m'assouplir!
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Messagepar Chris J. le 07/06 07h44

C'est beaucoup mieux en effet.
Au niveau écartement des pieds ca semble encore trop serré mais faut voir sous un autre angle.
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Messagepar bastoun80 le 08/06 10h21

Merci pour les commentaires maintenant il ne reste plu qu'a charger :evil: (mais ça c'est pas un problème) Je vais voir si en écartant plus les pieds je suis + à l'aise .

fait bien attention à tes genoux (il ne faut pas qu'il dépasse la pointe de tes pieds)

Merci je n'y pensait plu (j'étais concentré exclusivement sur mon dos )
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Messagepar Fabrice SP le 08/06 10h25

Ho là là....

Comme il a été dit déjà tu peux oublier le squat barre lourde là, sinon tu vas te niquer direct.

Il faut que tu mettes tes pieds à 10h10, écartement d'au moins ta carrure et que tu travailles sérieusement ta souplesse en faisant des squat profonds à vide et divers étirements.
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Messagepar bastoun80 le 08/06 10h54

Merci pour les conseils je suis les recommandation de ce lien : ça reprend ce que tu dis (d’ailleur ça serait cool de compléter l'article existant (Cuisses et squat : la technique idéale selon votre morphologie ) sur le site en incluant différents éxercice d'étirement pour corriger sa technique .
Dernière édition par bastoun80 le 09/11 20h59, édité 1 fois.
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Messagepar zhips le 16/06 10h48

le goblet squat puis le front squat sont très bien aussi pour apprendre, c'est des mouvements plus facile à réussir.
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Messagepar RiMa le 19/07 07h21

Pour le squat :

-Poids sur les talons
-Barre en position basse (Delto post)
-Cage thoracique sortie
-Omoplate serrées
-Menton vers le haut
-Regard vers le haut
-Cambre le derrière
-Initie le mouvement avec le derrière

-Inspire le plus profondément par la bouche en haut, bloque, fait ta rep en apné, remonte et souffle quand tu es en haut seulement. (mouvement fini)
Il faut que tu fasses "ROCK", "BLOC" avec la barre.

La position des pieds et l'écartement est personnel. Trouve celui ou tu es à l'aise, fort, et qui te permet de descendre.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Comment descendre au squat sans arrondir le dos ?

Messagepar bastoun80 le 19/07 11h29

Merci Rima ça fait un bon résumé , je me suis mis au box squat pour m'habituer à la parallele en faisant du complet je sens que c'est pas naturelle du tout, je sens beaucoups les lombaires et je me retrouve avec des charges d'enfant (40kg en série de 10 quand on fait + de 100kg alors que j'ai de la force dans les cuisse :ill: )
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Comment descendre au squat sans arrondir le dos ?

Messagepar attila le 19/07 22h37

Rima a pas mal résumé.

Ceci dit, perso je ne regarde pas vers le haut mais devant pour éviter l'hyperextension cervicale.

Pour la rep en apné il a raison, avec l'habitude tu arriveras peut-être à souffler un peu d'air une fois le point critique dépassé et finir de souffler par la suite, mais au départ c'est plus simple de rester en apné du début à la fin.
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Messagepar xveganx le 21/07 19h47

commencer en bas par la phase positive (au lieu de la descente) en mettant la barre sur un rack peut aider à faire le full squat mais du coup ça rend le départ beaucoup plus dur. normalement si tu as une charge d'enfant en full squat c'est qu'il y a un problème de technique ou un point faible en bas qu'il serait éventuellement bon de corriger...
j'ai vu sur un site de power un variante du squat où ils le faisaient en partiel entre la parallèle et le bas et ils nommaient ça "porn squat" :lol: .
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Messagepar bastoun80 le 02/08 14h58

Je fais remonter le sujet pour montrer l'évolution.
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Messagepar KilianS le 08/08 17h13

Tu te penche vers l'avant dès l'amorçage du mouvement.
Tu tires beaucoup avec les dos. On pourrait même appelé ça un squat "tiré" :p
Y a des gens très fort qui utilisent cette technique mais je pense que ça n'est pas l'idéal.

Pense à étirer:
-Ischios
-Psoas
-Quadriceps
-fessiers
-Chevilles
-Adducteurs
(-Abducteurs?)
-cage thoracique (pecs, épaule, biceps)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
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Messagepar bastoun80 le 14/08 22h50

Merci pour tes conseils killian ;)
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Messagepar Chris J. le 05/09 17h21

Tu bouges beaucoup dans tous le sens avant t'entamer ta reps. Sois plus solide
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