A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mise en place d'un programme

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mise en place d'un programme

Messagepar Wdseb le 31/05/2012 19h29

Bonsoir à tous,

voila maintenant plusieurs semaines que je me suis mis à la musculation et que je travail le full-body, je viens à vous pour obtenir des conseils et des corrections sur la mise en place d'un programme.

Je recherche un programme prise de masse, donc 70% sur 4 séries de 8-10 répétitions, avec une focalisation plus importante sur le haut du corps et les bras pour ma phase actuelle.



Lundi:
Pectoraux
Dips (facultatif) / Dev couché / Dev incliné / finition pull over
Triceps
Dips entre deux bancs / Poulie haute variante à la corde / Barre au front

Mercredi:
Dos
Rowing barre prise en supination / Tirage nuque à la poulie / Rowing à un bras avec haltère
Biceps
Curl barre / curl pupitre / Curl marteau


Vendredi:
Epaule
Élévations latérales / Rowing assis a la poulie /

(+) Séries d'abdos à chaque séances.

Programme en cours de test, j'aimerais vos avis, est ce réalisable ? Efficace ? Des suggestions pour changer certains exercices peut être plus efficaces ? D'autres exercices pour les épaules ?


Merci,

bonne soirée.
Wdseb
 
Messages: 2
Inscription: 31/05/2012 19h16
Réputation: 0


Mise en place d'un programme

Messagepar Wdseb le 31/05/2012 19h33

Carnet de Musculation du 30/05/2012

Dos
rowing bar debout : 4*10*22kg
Pas ressenti grand chose, j'ai préféré m’arrêter a la 4eme série, j'ai eu peur de mal faire le mouvement. La barre remonte au niveau des pectoraux ou au niveau des abdos ?

tirage nuque : 5*10*35 kg
- Très bien, hormis les magnifiques ampoules à la base des doigts. Je pense augmenter prochainement.

rowing un bras : 5*8*14 kg

Biceps
curl pupitre : 5*8*14 kg
-Bonne sensation, difficulté sur les dernières, notamment dans les avants bras.

curl barre : 5*8*14 kg
- Bonne sensation dans les biceps même si tendance à avancer les coudes sur la fin.

curl marteau : 5*8*8 kg chaque bras
-Plus difficile avec le bras gauche.


Abdos: 2 série de 20 relevé sur banc incliné, et 2 série de 20 Lever de jambe sur "Captain Chair".

Pour résumé, 1h15 tout compris, bien trempé, de bonnes sensations notamment dans les biceps.
Je cherche des exercice pour varier les abdos d'une séances à l'autre.

Merci
Wdseb
 
Messages: 2
Inscription: 31/05/2012 19h16
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™