Musculation avec des tendinites ?

[ogtony]

Bonsoir à tous,

Je suis nouveau sur le forum et j'aimerais avoir quelques réponses à mes interrogations.

Alors voilà, je me suis inscrit dans une salle il y a 3 ans avec pour 1er objectif perdre du poid.
Apres je me suis mis à la muscu pour prendre un peu de volume mais je ne voulais pas prendre de ventre alors je ne prenais quasi jamais de protéines. J'ai fait ca pendant 1an et demi à peu près. Je ressentais quelques douleurs à l'épaule mais j'ai continué, jusqu'au jour où on m'a trouvé une tendinite à l'épaule droite et une inflammation/tendinite au poignet droit (provoqué par le tennis). Du coup j'ai arrêté le sport jusqu'à mars dernier.

Avec les conseils de mon kiné et de mon médecin du sport (qui m'a fait 2 infiltrations à l'épaule) j'ai repris l entrainement mais très léger.

Bon désolé pour cette tartine mais je préfère que vous ayez toutes les infos pour me conseiller au mieux!

Donc, j'aimerais savoir ce que je peux faire pour prendre un peu de volume (pec, épaules, bras, dos, jambes) avec mes tendinites?
En travaillant plus léger, séries plus longues, temps de récupérations plus courts et en faisant ce qu'il faut niveau nutrition (dont prise de protéines) vous pensez que c'est jouable?

Pour la perte des poignées d'amours je scruterais le forum en profondeur!!

Merci d'avance pour votre aide.

Tony

[bastoun80]

salut
Alors pour commencer il faut que tu t'échauffe suffisamment (articulation + tendon) et que t’enleve tout les éxos qui te gène quand tu charge (pour prendre du muscle il faut mettre un peu plus lourd )

Suit un programme où il y a un équilibre entre les muscles antagonistes (comme ceux du site ) après en prévention je te conseil d'acheter "un corps sans douleur" et de suivre ses recommandations (étirement, automassage,etc ...)
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J’espère que ça t'aidera