bonjour, voilà je fais de la musculation depuis 1 mois maintenant , et ma financée voudrais, s'y mettre pour s'affiner,se raffermir travailler les abdo, fessier, pas pour etre xéna la guerrière tout ça
... perdre un peu de poids(5kg peut être 7). elle à 22 ans .
j'ai trouvé sur le site ce programme et j'aimerai savoir ce que vous en pensez et pour ce qui est du curl incliné marteaux , etc comme doit-elle travailler ça je veux dire le poids, léger ? mais cela fais gonfler non? je ne pense pas du poids qui conduit à l'echec ? je trouve ce programme trop tourné muscu :
2 séances de musculation + 1 ou 2 séances de cardio-training
Lundi (triceps, biceps, fessiers, abdominaux)
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4×15-20
Extension nuque à un bras : 4×15-20
Curl incliné : 4×15-20
Curl marteau : 4×15-20
Fente (avec haltères) : 4×15-20
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 4×15-20
Crunch : 4×15-20
Jeudi (triceps, biceps, dos, abdominaux)
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4×15-20
Dips à la machine : 4×15-20
Curl au pupitre à la machine : 4×15-20
Curl à la poulie basse : 4×15-20
Traction à la poulie haute devant : 4×15-20
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×15-20
Gainage abdominal : 3 séries le plus longtemps possible
Merci beaucoup de vos conseil