maurad : avis sur ma diète pour la musculation

[maurad]

Bonjour je voudrai votre avis sur mon programme pour une prise de masse je voudrai atteindre les 3500Kcalories ainsi que les 160 gr de proteine par jours merci pour votre aide

Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
ou du yaourt avec même quantité


Collation : 10h30
une barre proteine

Midi : 13 h
sandwich avec 6 tranches de jambon


Collation : 16h
barre proteine

Avant entraînement
30 g de Whey




Après entraînement
30 g de Whey

Soir : 20h
150 g de riz
150 gr de viande
200 g d’haricots verts


Avant de dormir : 23h30
300 gr de yaourt

[Manu]

Tu fais quel poids ? Ta diète contient combien de glucides, protéines, lipides ?

[maurad]

je fais 82 Kilos mais pour tout ce qui est glucide lipide je ne sais pas

[maurad]

jai pris ce programme diet une partie de ce programme que vous avez poster dans un exemple de programme diet en prise de masse

[maurad]

Matin : 8h
300 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
ou du yaourt avec même quantité
par quoi je peux remplacer le fromage blanc ou le yaourt sans utiliser de whey et pas trop chere ?
3 capsules de Omega 3 de Scitec Nutrition


Collation : 10h30
une barre proteine

Midi : 13 h
sandwich avec 6 tranches de jambon
ou 350 GR lentille avec 150 gr viande rouge


Collation : 16h
barre proteine

Avant entraînement
30 g de Whey




Après entraînement
30 g de Whey

Soir : 20h
150 g de riz
150 gr de viande
200 g d’haricots verts


Avant de dormir : 23h30
300 gr de fromage blanc a 20%
3 capsules de Omega 3 de Scitec Nutrition

[Manu]

Tu sembles trop bas en lipides.

[Totoo]

Remplace par des oeufs, sa te fera des Lipides c'est pas plus mal

[maurad]

si je prends du thon en boite a la place 2OO gr pour les proteine et lipides c bn ?

[maurad]

si vous voulez que je rajoute des supplément dite moi quoi ajouter et combien

[maurad]

re ouverture du topic

voici un programme que je voudrai suivre


Exemple de diète prise de masse 3500 kcal :


Résumé de ce menu :
- Protéines : 203 g ( 23 %)
- Glucides : 405 g (47 %)
- Lipides : 115 g (30 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 100 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 40 g
- Flocons d’avoine ou avoine en poudre : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : Une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 100 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : Une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine, ou orge : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g

Pendant l’entraînement :

- 50 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :

- Riz basmati : 100 g
- 3 Å“ufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 200 g

ma modification dite moi si c'est bon ou pas

Exemple de diète prise de masse 3500 kcal :


Résumé de ce menu :
- Protéines : 203 g ( 23 %)
- Glucides : 405 g (47 %)
- Lipides : 115 g (30 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 100 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

100g de gainer jumbo pro

Repas de midi :

- Crudités : Une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- riz basmati 100 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : Une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

100g de gainer jumbo pro



- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :

- Riz basmati : 100 g
- 3 Å“ufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 200 g