Bonjour à tous;
Nous sommes ici sur un forum de pratiquants "naturels" donc surement des tas de pratiquants ont voué un "culte" ou une certaine fierté d'être naturel et sans recours au dopage ni aux compléments, ont réussi à atteindre un physique athlétique, massif, ou d'une ligne extraordinaire.
Mon cas est le suivant:
Depuis seulement 2 ans je pratique la musculation de facon régulière, une moyenne de 3 fois par semaines, avec 4 ou 5 semaines de repos dans l'année.
Mon alimentation a toujours été saine, ( ayant pratiqué la boxe en compétition et devant respecter un poids )
Pourtant depuis 2 ans que j'ai cessé la boxe pour la pratique de la muscu ( qui me semble demander moins de sacrifice ) pourtant ça en demande parfois, ayant augmenté mes ratios et le nombre de calories j'ai pris un peu de graisse alors que les aliments que j'ingurgite en moyenne correspondent à ce taux :
25 % / 30 % alimentation proteine 50/70% de glucide et le reste de fibres et de lipides ( 5 Ã 10 % )
Car je me nourris essentiellement de poulet / thon / fromage blanc / légumes et de féculents ( surtout le midi )
LE PROBLEME RESIDE ICI :
J'ai depuis 2 ans toujours pris des proteines de types ( 80% )
à un ratio de 25 grammes le matin, avant / après training, et 25 grammes le soir avant le coucher.
Donc en gros j'ajoutais 70 grammes de prot dans mon alimentation journalière
Depuis 2 mois j'ai arrêté la prise de proteines en poudre, maintenant quasiment la même alimentation.
Résultat je me retrouve à 41 cm de bras alors que j'étais à 42 il y a 2 mois ...
Je n'ai pas perdu de poids, et me trouve moins sec.
Car j'ai du augmenter sur d'autres aliments moins sain "fromage" par ex, pour arriver à atteindre environ les 180 grammes de prot / jour
Je constate donc que la rupture brutale de la prise de compléments alimentaire m'engendre très rapidement une perte musculaire sur mes points faibles ( les bras ) surtout, et que la volonté de maintenir le taux de prot / jour
avec des aliments "naturels" me conduit à prendre du gras, malgré une alimentation qui reste saine.
Avez vous déjà subis un tel changement physique suite à l'arrêt des compléments de façon brutale ?
Est ce que cette perte peut être lié à autre chose ? ( stress/ fatigue mais quand même ... )
Et comment arriver à maintenir les 180 grammes de prot / jour sans complément ...
Mon régime actuellement est approximativement le suivant :
Matin : 300 grammes de fro blanc @% + 2 cuillères de confitures
Biscuit hyperproteiné à 20% ( 50 grammes )
café, fruits
( avant je rajoutais une prot de 25 grammes )
midi 100 grammes de féculents + 100 grammes de légumes + 120 grammes de viande blanche / thon
et 200 grammes de fro blanc
gouter ( 50 grammes de biscuit à 20% et 200 grammes de fro blanc )
soir j'évite les féculents, légumes 150 grammes + viandes blanche / thon + 200 grammes fro blanc
( avant je prenais donc + Shakers avant le coucher + pré/post training )
Sachant que je mesure 1M86 pour 93 kg, comment combler la fin des compléments pour retrouver la masse musculaire sans prendre le gras qui suit ...