Nombre de répétitions selon les exercices ?

[DirtXL]

Salut tout le monde,

Alors ça fait longtemps que je me pose la question si on devait faire le meme nombre de répétitions pour tous les exo ou bien varier selon l'exo ? ( j'enlève bien sur les exercices comme les élévations, les écartes, le pull over... )

Mais pour le reste on fait comment ? Par exemple est ce qu'on doit utliser le meme rang de répétitions pour un Développé couché et un Curl incliné ? Merci d'avance

[takumi]

bonjour,
ce que je fait:
plus de serie et de repetition pour les gros groupes musculaire (ex: dos, pec...)
moins de serie et de repetition pour les plus petits ( ex: bras ....)
mais apres ca depends ce que tu recherche
cdlt

[KilianS]

Pour ma part tout dépend des objectifs. Cependant, on garde généralement comme convention de travailler les exercices "de bases" en séries plus "courtes" (3-12 répétitions) et les exercices d'isolations en séries plus longues (>15 répétitions). Mais comme je l'ai dit, tout dépend des objectifs et il n'y a pas de réelles obligations à ce propos.
Il faut également prendre en compte que des exercices pour les bras ou épaules ne doivent pas nécessairement se travailler sur des séries mi longues (12-15) mais peuvent également se travailler en séries plus courtes (8-12).

[DirtXL]

donc en vrai ça n'a pas vraiment d'importance je peux choisir un meme nombre de répétitions pour tous les exo de chaque muscle ?

[KilianS]

Comme j'ai dit ça dépendra de tes objectifs. Mais il peut également être intéressant d'adapter le nombre de répétitions par exercice en fonction de tes ressentis personnels.

[Viatrophy]

ça devrait pouvoir t'aider :

https://www.superphysique.org/articles/la_meilleure_facon_de_debuter_en_musculation

https://www.superphysique.org/articles/521

[DirtXL]

Merci mais j'ai deja lu ces articles et je suis intermédiaire. Mais quand Rudy dit qu'on peut faire des séries de 15 je voulais savoir si c'est le cas aussi pour les exercices de base ou bien qu'il fallait continuer a gagner de la force c'est ça que je voulais savoir ?

Et mon principal objectif est la prise de muscle.

[takumi]

je conseillerai plus 8 à 12 reps max par serie pour une prise de masse
cdlt

[Viatrophy]

20 reps or nothing !