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cashmere : Musculation Training Log

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cashmere : Musculation Training Log

Messagepar cashmere le 06/01/2013 20h10

Dimanche 6 Janvier 2013

Squat 8x48, 5x62, 3x76, 3x6x90 kg
DM assis 8x24, 5x32, 3x40, (8,8,7)x48 kg
Tractions Sup 5x55 (Tir. Vert.), (8,8,8)x(P+4 kg)
PAC 33x90 kg
DM Machine 12x50 kg
Tirage Vertical 11x65 kg

J'ai acheté de nouvelles chaussures : mes anciennes chaussures ont fini par craquer. Pourtant elles n'ont servi qu'à l'entraînement ! C'est la semelle qui a cédé... Et bien, l'adhérence est bien meilleure avec les nouvelles chaussures !
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Messagepar cashmere le 09/01/2013 19h28

Jeudi 3 Janvier 2013

SdT 8x58, 5x74, 3x90, 2x5x106 kg
DC 8x40, 5x50, 3x60, 3x8x70 kg
Rowing Yates 3x8x74 kg

épicétou : y'avait Dr House à la télé....
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Messagepar cashmere le 12/01/2013 20h20

Vendredi 11 janvier 2013

Squat 8x50, 5x64, 3x78, 3x6x92 kg
PAC 29x90

Pas envie de faire plus....

Samedi 12 Janvier 2012

DM Assis 8x24, 5x32, 3x40, 3x8x48 kg
Tractions Supi (Tv 5x55 kg), 3x8x(p+6)
DM Machine (12,7)x50 kg
Tir. Vert. (9,7)x65 kg

Les dernières reps de la troisième série du DM et des tractions à l'arrache... Du coup, perfs moyennes pour les mvts suivants
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Messagepar cashmere le 15/01/2013 21h50

Mardi 15 Janvier 2013

SdT 8x62, 5x78, 3x94, 2x5x110 kg
STJT Poulie Basse (10, 9)x75 kg
Abdos Poulie Haute 19x30 kg

RAS
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Messagepar cashmere le 16/01/2013 22h36

Mercredi 16 Janvier 2013

DC 8x38, 5x50, 3x62, (8,8,4)x74 kg
Rowing Yates 8x42, 5x54, 3x66, 3x8x78 kg
DC Machine (14,10)x75 kg
Tirage Horizontal (14,10)x75 kg

Rien à faire : le DC me fait mal, à l'épaule droite. Je vais arrêter (ce n'est pas la première fois....). La dernière fois, c'était l'épaule gauche, et j'ai fais du DI pendant 1,5 an. Etrangement, le DC à la machine ne me fait pas mal. Je vais peut-être ne faire que celui-là !
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Messagepar cashmere le 20/01/2013 20h39

Samedi 19 Janvier 2013
Squat 8x52, 5x66, 3x80, 3x6x94 kg
Presse à Cuisses (33,23)x90 kg

Ca commence à être chaud sur le squat. Dernière séance pour les jambes avant de partir skier fin de semaine prochaine !!!!

Dimanche 20 Janvier 2013

DM Partiel 8x40, 5x50, 3x60, (5,6,6)X70 kg
Tractions Supination 3xp, 3x6x(p+10 kg)
DM haltères (9,7)x22 kg
Tirage Vertical Pronation (13,9)x60 kg
DM Machine 7x50 kg
Tirage bras tendus 14x25 kg

Essais divers pour les épaules, surtout la gauche, toujours un peu douloureuse. Il semble que les trois mouvements choisis ne me font pas de douleur, placés dans cet ordre. A confirmer. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fais du DM partiel, et j'avais un peu perdu le mouvement.
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Messagepar cashmere le 03/02/2013 20h07

Un peu de retard :

Mardi 22 Janvier 2013

SdT 64x8, 80x5, 90x3, 112x(5,5)
Abdos Poulie Haute 30x(25,18)
SdTR Poulie Basse 75x(10,7)

Mercredi 23 Janvier 2013

DI 30° 30x8, 40x5, 50x3, 60x(6,6,6)
Rowing Yates 44x8, 56x5, 68x3, 80x(6,6,6)
DC Machine 80x(13,8)
Tir. Hor. // 80x(11,10)
Shrugs 80x(20,18)

Break : une semaine de ski

Dimanche 3 Février 2013

Tir. Hor. // 50x8, 65x5, 80x11&55x16
DC Machine 50x8, 65x5, 80x10&55x9
Tir. Vert. Pro 65x10&45x8
DM Machine 50x9&35x5
Tir. Bras Tendus 30x8
Pec Deck 30x8
El. Lat. 10x9
Curl Poulie Basse 25x10
Ext. Tri. Poulie Haute 30x13

Reprise avec un split haut/bas, alternance Machine/poids libres
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Messagepar cashmere le 24/02/2013 20h06

Changement de notation : plutôt que noter tous les entraînements, ne noter que les progressions.

Programme commencé le 5 février 2013

Entraînement 1

Squat 1 jambe (15,12) -> (20,14)
Presse à Cuisses 90x23&65x20 -> Pas mieux
SdTR Poulie Basse 70x13&50x13 -> 75x10&55x10
Abdos Poulie Haute 30x19 -> 30x23

Entraînement 2

Tractions Supination (12,7) -> (13,9)
DM Assis 44x(11,7) -> 44x(12,8)
Rowing Yates 70x(9,8) -> 70x(11,9)
DC 60x(9,5) -> 60x(10,7)

Entraînement 3

Squat 90x(10,8) -> 90x(11,8)
SDTR 80x(16,14) -> 80x(20,16)

Entraînement 4

Tirage Horizontal // 80x11&55x16 -> 85x13&65x18 / 85x16
DC Machine 80x10&55x9 -> 85x9&60x10 / 85x12
Tirage Vertical Pronation 65x10&45x8 -> 65x12&45x8 / 65x16
DM Machine 50x9&35x5 -> 50x11&35x4 / 50x12
Tirage Bras Tendus 30x8 -> 30x10 / pas fait
Pec Deck 30x8 -> 30x10 / pas fait
Elévation latérale 10x9 -> 10x10 / pas fait
Curl Poulie Basse 25x10 -> 25x12 / 25x16
Extension Triceps 30x13 -> 30x16 / pas fait
Dips Pas fait -> 25

Commentaires :
Progression surtout aux mouvements à la machine. Adaptation ?
cashmere
 
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Messagepar cashmere le 03/03/2013 20h17

Impossible de faire remonter le sujet sans éditer une réponse :confused:

Obligé de renoter mes séances :

Dimanche 3 Mars 2013

Tirage Horizontal // 55x8, 70x5, 85x16
DC Machine 55x8, 70x5, 85x12
Tirage Vertical Pronation 65x16
DM Machine 50x12
Curl Poulie Basse 25x16
Dips 25

Essais timide des dips : je n'en ai pas fait depuis de nombreuses années, because bobo après un essais de Méthode OL. Je les ai fait plutôt lentement, et ça n'a pas fait mal ! :)
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Messagepar cashmere le 03/03/2013 20h22

cashmere a écrit: Méthode L..


Ce n'est pas ce que j'avais écrit. j'ignorais qu'il s'aggissait d'un gros mot :lol:

Reprise au 16 mars. On va dire : 2 full body, pour changer.
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Messagepar cashmere le 17/03/2013 13h16

Samedi 16 mars 2013

Squat 54x8, 72x5, 90x8
Rowing Yates 50x8, 70x10
DI 30° Haltères 20x8, 26x12
SdTR PB 75x13
DC Machine 80x11
Tirage Horizontal 80x11
Ext. Tri. PH 30x16
Abdos PH 30x20

Ca pourrait être pire :idiot:
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Messagepar cashmere le 21/03/2013 21h07

Mercredi 20 mars 2013

SdT 60x8, 80x5, 100x10
DM Assis 30x8, 38x5, 46x10
Tractions Supi. 14
Squat 1 Jambe 18
Dips 25
Tir. Vert. Pro. 65x11
Side Band 26x15
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Messagepar cashmere le 26/03/2013 20h04

Faudrait que je vienne plus souvent : à chaque fois je me retrouve en 3ème page :idiot:

Week-end "Strongman" :
- chargement et déchargement de 1T4 de matos de clotûre
- 3 heures de pelletage de terre et déplacement de brouette chargée

J'étais crevé :ill:

Lundi mars 2013

Squat 54x8, 72x5, 90x8
Rowing Yates 50x8, 70x11
DI 30° Haltères 20x8, 26x8
SdTR PB 75x14
DC Machine 80x13
Tirage Horizontal 80x12
Ext. Tri. PH 30x18
Abdos PH 30x20

Erreur au DIh la dernière fois : le banc n'était qu'à 15°. 15° de plus, ça fait une différence... Il faudrait resserer un peu les entraînements, mais l'emploi du temps ne le permet pas beaucoup....
cashmere
 
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