(Avant tout, je tiens à remercier ce site qui m'a offert beaucoup d'informations utiles)
Bonjour,
Je me présente, je suis Eldore (pseudo), 21 ans, 67 kg et 173 cm.
Je suis encore novice en fitness/musculation, ça ne fait qu'une semaine que j'ai commencé.
J'ai lu la section débutants de Superphysique mais toutefois une question subsiste encore dans mon esprit :
Peut-on maigrir (perdre ses graisses) et muscler en même temps ? Est-ce possible à combiner ? Car j'aimerai muscler, et perdre l'excès de graisse de mon ventre et mes cuisses sans avoir à sacrifier mon entrainement musculaire.
Voici donc mon programme pour les 2 Ã 3 prochains mois ? (c'est le coach de mon fitness qui me l'a fait)
Un jour sur deux, le même entrainement :
15min de cardio au début et à la fin de la séance.
3 x 15 (25kg) Tractions à la poulie haute derrière la nuque :
https://www.superphysique.org/exercices/traction_a_la_poulie_haute_nuque3 x 15 (25kg) Rowing assis à la poulie basse prise neutre
https://www.superphysique.org/exercices/rowing_assis_a_la_poulie_basse_prise_neutre3 x 15 (20kg) Développé assis à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/developpe_assis_a_la_machine_convergente3 x 15 (5kg) Développé épaules à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/developpe_epaules_a_la_machine3 x 15 (60kg) Presse à cuisses assis (jambes à 90%)
https://www.superphysique.org/exercices/ ... sses_assis4 x 25 (20kg) Crunch assis à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/crunch_a_la_machineVoilà , si vous en pensez quelque chose, je serai ravis de vous lire le partager.