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Eldore : avis sur mon programme de musculation

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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Eldore le 03/06/2012 19h16

(Avant tout, je tiens à remercier ce site qui m'a offert beaucoup d'informations utiles)

Bonjour,

Je me présente, je suis Eldore (pseudo), 21 ans, 67 kg et 173 cm.

Je suis encore novice en fitness/musculation, ça ne fait qu'une semaine que j'ai commencé.

J'ai lu la section débutants de Superphysique mais toutefois une question subsiste encore dans mon esprit :

Peut-on maigrir (perdre ses graisses) et muscler en même temps ? Est-ce possible à combiner ? Car j'aimerai muscler, et perdre l'excès de graisse de mon ventre et mes cuisses sans avoir à sacrifier mon entrainement musculaire.


Voici donc mon programme pour les 2 à 3 prochains mois ? (c'est le coach de mon fitness qui me l'a fait)

Un jour sur deux, le même entrainement :

15min de cardio au début et à la fin de la séance.

3 x 15 (25kg) Tractions à la poulie haute derrière la nuque : https://www.superphysique.org/exercices/traction_a_la_poulie_haute_nuque

3 x 15 (25kg) Rowing assis à la poulie basse prise neutre
https://www.superphysique.org/exercices/rowing_assis_a_la_poulie_basse_prise_neutre

3 x 15 (20kg) Développé assis à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/developpe_assis_a_la_machine_convergente

3 x 15 (5kg) Développé épaules à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/developpe_epaules_a_la_machine

3 x 15 (60kg) Presse à cuisses assis (jambes à 90%)
https://www.superphysique.org/exercices/ ... sses_assis

4 x 25 (20kg) Crunch assis à la machine
https://www.superphysique.org/exercices/crunch_a_la_machine

Voilà, si vous en pensez quelque chose, je serai ravis de vous lire le partager.
Dernière édition par Eldore le 04/06/2012 23h52, édité 4 fois.
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Poupou le 03/06/2012 22h44

Peut-on maigrir (perdre ses graisses) et muscler en même temps ?


c'est possible si t'es débutant, je crois.
Mais si tu fais un régime, ne fais pas n'importe quoi, fais toi un programme bien réfléchi.
(ainsi qu'un bon programme d'entraînement en t'inspirant de ceux du site.)
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Durav1 le 03/06/2012 23h16

Salut,

Je ne sais pas si tu étais sportif avant de commencer la musculation, mais si cela n'est pas le cas, cela va "t'aider" à maigrir dans un premier temps, même si l'alimentation reste la clé pour ca.

:)
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Messagepar Anthony15 le 03/06/2012 23h20

Je me posais la même question justement, sauf que moi c'est au bas du dos qu'il me reste du gras et je suis assez maigre, c'est plutôt chelou :wtf:
Enfin bref désolé pour l'incruste mais si quelqu'un à la réponse je suis preneur! :)
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Eldore le 04/06/2012 17h49

Hum...

J'avais fais quelques années d’athlétisme quand j'étais enfant car j'étais obèse.

Je me demande...

vu qu'un jour sur deux je vais au fitness, l'autre jour, si je cours 1heure en forêt, je vais perdre ma graisse en trop sans doute. Je crois que c'est ce que je vais faire finalement.
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Durav1 le 04/06/2012 18h13

Pour maigrir le régime, c'est la clé ! Sérieusement. Si tu veux de l'aide, c'est avec plaisir mais peut-on savoir quel est ton programme ?

:)
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Poupou le 04/06/2012 18h47

je cours 1heure en forêt, je vais perdre ma graisse en trop sans doute


Le cardio est un bon appui pour le régime mais ça ne fait pas de miracles. :idiot:
Si tu veux maigrir = régime
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Eldore le 04/06/2012 23h53

Voilà, j'ai éditer mon poste pour plus de renseignements, notamment mon entrainement.
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Messagepar Poupou le 05/06/2012 00h12

C'est quoi, c'est du fullbody ?
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Eldore le 05/06/2012 18h37

Je crois que c'est un peu du full body oui, pour me mettre en forme et me préparer par la suite.
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Eldore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Poupou le 05/06/2012 19h58

le Split est plus efficace mais pourquoi pas...

En revanche, je me demande où sont passés les exos pour bras, deltoïdes moyens et postérieurs, ishios et mollets.

Regarde l'exemple du site : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
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