Pour les pecs, ça le fait !
Pour le dos, quand tu dis tirage horizontale, tu veux dire ça ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... _pronationL'exo que tu décris, c'est la variante haltère de cet
exercice?
Pour les jambes, je ne sais pas si tu as mis ta répartition mais préférable de faire squat > presse > leg extension > leg pour ishios> mollets.
En revanche, 3 exos quadra pour 1 seul exo ishios, c'est un peu déséquilibré.
A ta place, je rajouterais le
soulevé de terre jambes tenduesavant le leg ishios.
Pour les épaules, la poulie c'est très bien !
Pour les bras, il vaut mieux faire 2 exos afin de cibler tout les muscles des biceps et triceps.
Par exemple pour les biceps, tu peux faire curl incliné (biceps) + curl pupitre (accent sur le brachial).
Après si tu ne peux faire qu'un exo (par manque de temps ou séance trop lourde)
fais du curl incliné de préférence, c'est ce que conseille le site.
Enfin, faire pecs/triceps et Dos/biceps est assez déconseillé voir contre-productif car tes triceps travaillent avec les pecs, idem pour les biceps avec le Dos.
En une répartition sur 3 jours placés sur 4, je te conseillerais :
Lundi : Dos/triceps
Mardi : Jambes/épaules
Jeudi : Pecs/bicepsSi tu ne peux le faire que sur 3 jours, cela sera plus tendu !
Lundi : Dos/triceps
Mardi : Jambes/épaules
Mercredi : Pecs/biceps(Pour une répartition sur 4 jours, celle donnée par Rolvate était bien !)
PS : abdos, quand tu veux ! ^^
[Cardio jour de repos ou après entraînement]