Votre avis sur Shake post training

par **Invité** le 21/10/2003 17h22

Salut,

je sais qu'on en a deja beaucoup parlé mais j'aimerais avoir vos avis sur mon shake...

je me suis amusé avec mon blender et j'ai mis :

30cl de lait: 138 kcal (14.1 prot / 4.5 lip / 9.6 glu)
2 cuilleres a soupe de Germe de blé: 54 Kcal (4.4 prot / 5.6 glu / 1.44 lip)
3 cuileres a soupe de flocons d'avoine: 110.4 Kcal (18.6 prot / 2.4 lip / 3.3 prot)
1 cuillere a soupe de sucre blanc: 40 kcal (10 glu)

ce qui nous donne =====>

342.4 Kcal

17.3 g de proteines
8.34 g de lipides
48.3 g de glucides

est-ce correct ou y'a beaucoup mieux à faire ?

par **Bill Teiseken** le 21/10/2003 17h42

Huuuum, pas assez de prot : il t'en faut le double de prots !
Ajoute des prots en poudre et te casse pas le cu : rajoute simplement des flocons de céréales, un peu de sucre si ça passe mal ou que tu veux mieux assimiler les prots. Mais pas trop de sucre quand même : 1 ou 2 cuillére à café.
:cool:

par **Eihwaz** le 21/10/2003 19h39

regarde tes flocons d avoine , t as obulier els glucides et t as dux fois de sprots !

par **Rudy** le 21/10/2003 20h09

surtout aps de lipides directement en post training c le meilleur moyen de prendre du gras ca ! :confused:

par **Eihwaz** le 21/10/2003 20h52

mais surtt de ralentir la digestion....

par **Paykoman02** le 21/10/2003 21h11

30g de whey+1g de glucide par klg de pdc c le top

par **Jean L.** le 21/10/2003 22h08

Tout à fait d'accord avec paykoman.

Et profites en pour avaler tes vit et min juste aprés ton training.

Jean

par **Effiks** le 22/10/2003 06h28

Paykoman02 a écrit:30g de whey+1g de glucide par klg de pdc c le top

trouver les 30g de prot ok!
mais trouver 60g de glucide (pour mes 61kg) je ne vois pas ou je peux trouver ca!
surout sans lipide

dites moi si vous savez

merci

par **Fifi** le 22/10/2003 06h39

ben moi c'est
1 prot
fruits secs ou miel
1 fruit
pain complet

par **Paul B.** le 22/10/2003 08h59

Je pense qu'il faut une digestion la + rapide possible donc pas de fioritures en collation post-training :
- Whey : pour moi (99 kg) j'en prends 50 gr (soit 40 gr de prot.)
- 50 à 80 g de sucre de canne (tjs par rapport à mon poids)

par **Alban** le 22/10/2003 09h33

Effiks a écrit:mais trouver 60g de glucide (pour mes 61kg) je ne vois pas ou je peux trouver ca!
surout sans lipide

pour les low GI :
céréales par exemple (flocons d'avoine, riz, pâtes, millet, quinoa, ...)
ou pommes de terre, légumineuses...

Pour les high GI :
miel, c'est très bien

jette un oeil sur une table de composition pro/glu/lip des aliments (sur le site, ou sur ).

par **Sébastien** le 22/10/2003 09h42

?!

Le riz et la pomme de terre font parti des sucres les + rapides, bizzare que c'est en "low GI" dans tes exemples

par **Alban** le 22/10/2003 09h58

Riz complet, et pomme de terre cuite au four ?
Pourtant, je pensais que c'était bien les low GI. Mais si tu le dis.
Bon, et puis je n'en mange jamais.
Et en plus en post training, il vaut mieux privilégier les IG élevés, et garder les faibles pour le repas qui suit.

par **Sébastien** le 22/10/2003 10h02

Pas le riz complet mais le riz blanc et les patates ce sont des "high gi".
D'ailleurs pour moi c'est interdit dans la semaine ce genre d'aliment

par **Jean L.** le 22/10/2003 10h59

Effiks,

mais trouver 60g de glucide (pour mes 61kg) je ne vois pas ou je peux trouver ca!
surout sans lipide

Dans du sucre : un gros morceaux de sucre = 7-8gr de. c'est sur que le miel est mieux mais c bcp plus cher

Jean

par **Fabrice SP** le 22/10/2003 11h25

En ce moment :

salade de fruit + thon / fromage blanc

par **Paul B.** le 22/10/2003 11h33

Je ne comprends pas.

Le principe de la collation post-training est qu'elle soit assimilée dans la 1/2 hr pour provoquer le pic d'insuline (avec le sucre) afin que les Prot/Gluc pénètrent ASAP dans les muscles fatigués et améliorent à la fois la récupération mais aussi l'anabolisme important juste après la séance.

Or vos collations ressemblent à des repas qui vont être digérés pdt plusieurs heures.
:?:

par **Rudy** le 22/10/2003 12h38

bah normalement paul c whey + glucides a haut index glycemiques plus autre supplement pour la recup si il y a !
perso je fais plus de collation post training car mon diner est 45 minutes apres mon training donc sert a rien de faire une collation post training !

par **Paykoman02** le 22/10/2003 14h16

moi mon repas 1h apres mon training et je fait quand meme une collation post training c HYPER important

par **Paykoman02** le 23/10/2003 21h43

sinon g changer vous pouvez donner votre avis???
post-training:
200ml de jus de raisin+5g de créa
50g de pain azyme
40g de whey

par **Rudy** le 24/10/2003 12h04

ca a l air d aller payko !

par **Effiks** le 24/10/2003 13h39

je pense que je vais faire lait ecremé 250 a 500ml +sucre + miel
ca va?

par **Sébastien** le 24/10/2003 13h40

le miel suffira, pas besoin de sucre

par **Paykoman02** le 24/10/2003 20h05

Body a écrit:ca a l air d aller payko !

ok merci mais je doit manger combien de temp apres cette collation 1h ou 2h????

par **Effiks** le 24/10/2003 20h46

Sébastien a écrit:le miel suffira, pas besoin de sucre

ok je vais mettre 6 cuilleres a café de miel dans le lait
merci seb

par **Paul B.** le 24/10/2003 22h06

Je ne comprends pas.

Le principe de la collation post-training est qu'elle soit assimilée dans la 1/2 hr pour provoquer le pic d'insuline (avec le sucre) afin que les Prot/Gluc pénètrent ASAP dans les muscles fatigués et améliorent à la fois la récupération mais aussi l'anabolisme important juste après la séance.

Or vos collations ressemblent à des repas qui vont être digérés pdt plusieurs heures.

Le lait et le pain, le formage, etc .... vont ralentir un max la digestion en post-training.
N'y a-t-il pas confusion entrer collation post-training et le repas normal post-training ??

par **Rudy** le 25/10/2003 09h44

payko tu bouffe 1h30 apres ca ira !
Paul normalement ya confusion ici, celui qui veut faire une collation post training direct doit prendre de la whey et des sucres rapides, or celui qui a mangé 2 avt la séance pas mal de prot a pas besoin de rebouffer apres son training puisque les prots seront direct dans son sang pour la recup donc pourras manger un bon repas normal , enfin je pense

par **Paykoman02** le 25/10/2003 13h43

merci Body

meme si le pain azyme a un ig de 49???

par **Rudy** le 25/10/2003 13h45

bah je sais pas si une bonne idee de prendre du pain azyme apres le training ! perso j en p^rendrais pas vu la vitesse a laquelle il va etre digere

par **Paykoman02** le 25/10/2003 14h16

wé mais si je prend 1 ig rapide je v devoir remanger encore plus tot :eek:

mais tu a raison je v reprendre des galettes de riz c'etait juste histoire de changer :cool: