Bonjour à tous !
Je me présente, 19ans, 1,70cm pour 53kg.
Je suis nouveau sur le forum et après plusieurs recherches sans vraiment de réponse, j'aimerais commencer un programme diététique pour prendre du volume en muscle. Je ne cherche pas à sécher ou faire une prise de masse, si quelqu'un pourrait me renseigner comment calculer ses besoins en Protéine / Lipide / Glucide ...
Je vous remercie de votre réponse