Stallion : avis sur mon programme de musculation

[Stallion]

Bonjour à tous, je suis débutant en musculation et j'aurais voulu avoir quelques conseils et critiques sur mon programme. Je mesure 1m85 pour 70kg mon objectif principal et la prisse de masse mais avant l'été je ne pense pas que ce soit une bonne solution donc pour commencer et bien comprendre et exécuter les exercices voici mon programme en Full-Body 3 fois par semaine avec une séance de cardio de 1h.

Pectoraux

- Développé couché (3 * 10)

Dos

- Rowing barre (3 * 10)

Epaules

- Développé militaire (3 * 10)

Biceps

- Curl barre (3 * 10)

Triceps

- Dips (3 * 10)
- Extension au-dessus de la tête (3 * 10)

Jambes

- Squat (2 * 15)
- Mollet debout à la barre (2 * 20)
- Soulevé de terre (à définir)

Abdominaux

- Crunch (3 * 20)
- Sit up (2 * 15)
- Oblique (2 * 20)

[Axel78140]

Soulevé de terre ne sollicite quasiment pas les jambes. Ensuite si tu t'entraines 3 fois par semaine fait un programme splitté car tu progresseras moins vite avec un full body.

[Durav1]

Bonjour,

Bienvenue à toi !

Pour un débutant, la prise de masse n'est pas conseillé donc tu fais bien de ne pas t'y attaquer. Le mieux reste de manger légèrement plus que tes besoins. Le livre "Nutrition de la force" de J pourra t'éclairer en ce qui concerne la nutrition ou la partie diététique du site.

Ensuite été ou pas, y a pas de saison précise pour une diète.

[Poupou]

En effet, si tu souhaites t'investir dans ce sport, tu devras un jour ou l'autre passer au split.

[skydark]

Soulevé de terre ne sollicite quasiment pas les jambes. Ensuite si tu t'entraines 3 fois par semaine fait un programme splitté car tu progresseras moins vite avec un full body.

En tant que débutant, il est préférable de commencer par un full body ne serait-ce que pour se familiariser avec es exercices. De plus, un débutant ne sait pas forcer et récupère donc très vite. Un full body avec un jour de repos entre chaque séance te sera profitable. Après évidemment, quand tu atteins un certain niveau, tu te réorienteras vers un split.

Par contre garde un seul exo par groupe musculaire dans ton full body (sauf pour les abdos). Tu peux monter à 4 séries si tu le souhaites.