Bonjour à tous, je suis débutant en musculation et j'aurais voulu avoir quelques conseils et critiques sur mon programme. Je mesure 1m85 pour 70kg mon objectif principal et la prisse de masse mais avant l'été je ne pense pas que ce soit une bonne solution donc pour commencer et bien comprendre et exécuter les exercices voici mon programme en Full-Body 3 fois par semaine avec une séance de cardio de 1h.
Pectoraux
- Développé couché (3 * 10)
Dos
- Rowing barre (3 * 10)
Epaules
- Développé militaire (3 * 10)
Biceps
- Curl barre (3 * 10)
Triceps
- Dips (3 * 10)
- Extension au-dessus de la tête (3 * 10)
Jambes
- Squat (2 * 15)
- Mollet debout à la barre (2 * 20)
- Soulevé de terre (à définir)
Abdominaux
- Crunch (3 * 20)
- Sit up (2 * 15)
- Oblique (2 * 20)