Tout d'abord , bonjour a tous et toutes .
Je vais commencer pas me presenter , Moi c'est morgan , 19ans , lycéen .
Je mesure a 1M70 Pour 70kg avec une facilité a stocker la graisse , surtout au niveau du ventre . je viens d'ailleur de perdre 13kg sur les 10 derniers mois ( hey ouai j'etais monté a 83kg suite a l'arret du foot xD )
Donc je suis ici pour vous presenter mon nouveau programme , desolé , je sais que les sujet similaires son nombreux :s . a savoir que j'ai debuter la musculation il y a 5 mois . J'ai a sejour des perfs plutot moyenne , 1RM a 95kg au dvp couché , 1RM a 50 au larry scott , 1RM a 350 a la presse a cuisse . enfin voila pour ma part , treve de blabla ...
Lundi:
Pectoraux et triceps
_Dvp couché 4@8-12
_écarté incliné 4@8-12
_écarté a la poulie vis a vis 4@15
_Dips 4@15 PDC
_Extansion coude poulie haute 4@8-12
Mardi
Dos et biceps
_Traction poulie haute avant 4@8-12
_Bucheron 4@10
_tirage horizontale 4@8
_Traction supination 4@10 PDC
_Curl incliné 4@10
_Curl a la poulie 4@8-12
Mercredi
Epaules et jambes
_Dvp nuque 4@10
_Elevation frontale 4@8-12
_tirage menton 4@8
_Presse cuisse 4@12
_ischios (machine a ischios) 4@10
_leg curl 4@10
_mollet 4@10
Jeudi
Rappel pec / triceps
_ecarté couché 4@8-12
_Dvp décliné 4@8-12
_Pull-over 4@12
_Dips 4@12 PDC
_Extension coude avec haltères 4@10
Vendredi
Rappel dos biceps epaules
_Tirage nuque 4@12
_Rowing barre a la yates 4@10
_curl pupitre (larry scott) 4@10
_curl marteau haltère 4@8-12
_élévation latérale avec haltères 4@8-12
_Dvp haltères 4@10
voila ... Encore desolé pour ce romain , et ce sujet qui ressemble a tous les autres ...
Donc je voudrais savoir ce que vous en penser , les modifs eventuelle a apporter , et SI quelqu'un de cool sera dispo pour m'aider un peu pour un plan de diete . Cordialement !
PS : j'ai bien pris le temp de lire le site , mais pour un debutant l'enorme flux d'info nouvelles n'est pas facile a assimiler ^^