kingstoneur : avis sur mon programme de musculation

[kingstoneur]

Bonjour à tous,

Je lis le site superphysique depuis longtemps, mais à cause des études/boulot j'ai du mal à progresser et je viens de changer de salle.

J'écrits ce post pour avoir vos avis, concernant le programme de musculation sur 4 jour intermédiaire, que j'ai du modifier (cause matériel de la salle). J'ai rajouté 15 min de tapis après chaque séance.
J'espère avoir gardé une cohérence dans les exercices, et est à votre écoute pour des modifications.


Lundi (dos, abdominaux)
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la machine à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Enroulement/déroulement au banc à lombaire : 3×10-15 (soulevé de terre non réalisable)
Crunch à la machine : 4×10-15
Rotation à la machine : 4×10-15
Tapis : 15min

Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
Dips : 4×8-12
Triceps à la machine : 4×10-15 (je ne sens pas les triceps au pull over press)
Tapis : 15min

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisse assis : 4×10-20 (squat impossible, mais possible a la smith)
Leg extension assis : 4×10-15 (pas de hack squat donc je l'ai retiré...)
Leg curl assis : 4×10-15
Enroulement/déroulement au banc à lombaire : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Crunch à la machine : 4×10-15
Rotation à la machine : 4×10-15
Tapis : 15min

Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Développé incliné : 4×8-12
Écarté à la machine : 3×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12
Tapis : 15min


Qu'en pensez vous ? reste-il cohérent avec la base du programme?

Sportivement

[Poupou]

J'ai bien l'impression que ton programme tient la route.

[IronLee]

On voit que le programme est réfléchi et équilibré

[kingstoneur]

Merci de vos avis ! Je le laisse comme ca alors, merci a vous

J'aurais une question, est-ce que la tapis à la fin de chaque séance n'est pas de trop? Je tiens à améliorer mon endurance du coup je l'ai rajouté...

[IronLee]

C'est une bonne chose d'en faire un peu Simplement pense a bien manger pour bien récupérer

[kingstoneur]

Ok c'est noté !

Pour le développé couché je vais faire le cycle sur 3mois 2! vivement la mass

[antoine63]

salut
très bon choix de programme pour le développé je vais le terminer il est génial

[antoine63]

et j'avais oublié mange beaucoup

[kingstoneur]

Ca marche j'ai hate de commencer
Merci de vos conseils.