Casu : Photos et Vidéos

[Casu]

Voilà voilà , après 3 mois d'inactivité je reprends l'entrainement gentiment jusqu'au mois de septembre et après je vais essayer de suivre mon programme et ma diète

Petite description :

J'habite en suisse
j'ai 22 ans
je mesure 1m89
je pèse à peu près 80 kilos

Photos prise a froid

front

dos.jpg [ 27.45 Kio ]

dos ec

dos full.jpg [ 34.18 Kio ]

Et quand même une photos des jambes mêmes si (vous allez me tuer) je ne fais que rarement ces temps ci

jambes

j'attends vos commentaires et conseils constructifs bien sûr

[Casu]

j'oubliais celle la désolé pour la tête je devais être concentré ahahah

bras

[Rolvate'ska]

Bienvenu a toi Casu, très bon physique, j'aime bien, assez sec, combien d'année que tu t'entraine?

Des perfs a nous annoncer?

[Casu]

Hello , merci , cela doit bien faire 2 ans que j'ai commencé la muscu, avec pas mal d'interruptions.

Au niveau des perfs rien de terrible cela doit faire à peu près 1 ans que mes perfs n'ont pas augmenté (interruption baisse de perfs , recommencement : les perfs monte, nouvelle interruption etc ....) mais en contrepartie j'effectue des mouvements bien plus propres et contrôlés. je m'entraine exclusivement en série 8-12 et 16-20 , jamais de très lourd.

en gros :

dc : 12x90kg
curl incliné : 8x23 haltères
développé militaire : 10x65
tractions : 20xpoids du corps , 10 x pdc + 20kg et 5x pdc + 30kg
rowing un bras avec haltère : 10x50kg

les triceps je ne les entraine presque jamais a part le kickback poulie que je fais souvent.
aAu niveau des jambes quand je le fesais plus régulièrement :

Squat : 8x90 kg (très dur le squat pour moi, je suis grand et j'ai une hyper cambrure xD)
svt : 10x 140 kg

[Robert13]

Combien de tour de bras ?

[Casu]

Salut, 39 a froid , je crois pas que ca change a chaud !

[Patoche]

Bon physique Manque un peu de largeur de dos peut-être, sinon bien!

[Alban]

+1
C'est le dos du SDT. Faut fire gaffe et tout faire pour réveiller le grand dorsal.
Et les cuisses c'est dommage de ne pas les faire régulièrement, il me semble qu'il y a du potentiel.

[taji]

Salut et bienvenue !

Au top le physique physique :nohomo: (et dire que c'est une reprise ) !

En espérant que tu ouvriras un Training Log :]

[Casu]

Pour la largeur du dos j'essaie tout mais ca viens pas c'est comme la largeur des épaules : lourd, léger série de 100 , unilatéral , je prends beaucoup dans les trapèzes :'(

Concernant les jambes je les feraient sérieusement après mon service militaire qui est dans 5 mois (je suis suisse), actuellement je fais beaucoup d'endurance parce que je vais beaucoup sécher pendant le service , grenadier pour ceux qui connaissent xD

[Patoche]

[quote="Casu"]Pour la largeur du dos j'essaie tout mais ca viens pas c'est comme la largeur des épaules : lourd, léger série de 100 , unilatéral , je prends beaucoup dans les trapèzes :'(

Tu peux donner ton programme dos?

[Casu]

hello oui bien sur,

Lundi : Traction poulie série de 100

Mercredi : traction lourde 4x8-12 lesté + chaque série enchainé avec traction pdm max
Traction à la poulie haute prise serrée en pronation 4x12
Oiseaux à la machine 4x16

Vendredi : rowing haltère un bras 4x 10
rowing à la machine 4x16
oiseau à la poulie unilatéral 4x16

je fais souvent des variantes mais c'est mon programme de base normalement

[Rey Mysterio RM]

Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée

[Casu]

la plupart des mes tractions sont larges au maximum

[Alban]

Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée

Pour gagner en largeur, il faut faire le mouvement qui consiste à abaisser l'épaule en même temps qu'on effectue le mouvement de tirage. Large ou pas large, cela n'a rien à voir. Du coup, pas étonnant que Casu n'arrive pas à prendre du grand dorsal. Le secret du dos, c'est le mouvement des épaules. Voir les vidéos des exos de dos sur le site.

Le problème a de fortes chances d'être un problème de recrutement en plus du problème de mouvement. Pour cela, faire une recherche sur mes posts avec les mots clés "apprentissage moteur".

[Max]

La largeur a tout de même un impact non ?

[Rey Mysterio RM]

Perso j'ai jamais eu ce problème de déplacement d'épaule, je me demande même comment on peut faire du tirage sans déplacer les épaules

D'après les photos on voit aussi qu'il est très étroit des clavicules, donc plus dure à prendre en largeur.

[Casu]

Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée

Pour gagner en largeur, il faut faire le mouvement qui consiste à abaisser l'épaule en même temps qu'on effectue le mouvement de tirage. Large ou pas large, cela n'a rien à voir. Du coup, pas étonnant que Casu n'arrive pas à prendre du grand dorsal. Le secret du dos, c'est le mouvement des épaules. Voir les vidéos des exos de dos sur le site.

Le problème a de fortes chances d'être un problème de recrutement en plus du problème de mouvement. Pour cela, faire une recherche sur mes posts avec les mots clés "apprentissage moteur".

J'ai lu et regarder tous les sujets concernant ce problème, et je pense faire le mouvement juste, je commence le mouvements avec mes épaules. Quand au recrutement moteur c'est pour cette raison que je fais la série de 100 le lundi en travaillant bien le mouvement. Dans tous les cas je pense plutôt que c'est un problème de temps, ca viendra mais comme le dit Rey Mysterio RM le fait que je sois très étroit joue aussi un rôle

[IronLee]

La largeur a tout de même un impact non ?

En partie, mais pas que !

Le post d'alban répond bien à la question

[Max]

J'ai jamais dit le contraire
Relis mes post depuis 2 ans j'ai toujours parlé de ce mouvement d'épaules. Mais j'ai juste cherché a savoir si la largeur avait un impact sur le recrutement (orientation mouvement/fibres, meilleur étirement....) ou si elle permettait juste d'avoir une mobilité des omoplates plus facilement.

[Casu]

je pense déjà que "mécaniquement" le fait de prendre plus large limite l'action des biceps donc le dos travaille plus