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bbN : Photos et Vidéos (épaules tombantes et dos bossu)

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Messagepar bbN le 07/06 12h36

Salut tout le monde,

Je pratique la musculation depuis 2 ans et suite à des photos j'ai remarqué que mes épaules fesaient effet " tombantes" et que mon dos surtout au niveau de l'homoplate droite était un peu bossu ( la preuve en photo).

Alors voila , je voudrais savoir si je peux éventuellement corriger ce problème en arrêtant le travail du faisceau antérieur de mes épaules et en bossant plus le supérieur? arrêter les exos pour l'épaisseur du dos?? mettre plus l'accent sur les trapèzes??

Photo0954.jpg

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Messagepar IronLee le 07/06 12h38

épaisseur = trapezes :p

sinon je pense que c'est plus une question de posture que de muscle...
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Messagepar bbN le 07/06 13h18

Je parlais des trapèzes supérieur =)

Au niveau de la posture quand je me force à mettre bien les épaules en arrière je ressens des douleurs au niveau de mon dos :S
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Messagepar billllly le 07/06 13h27

fait un tour du coté des bouquin de christophe carrio, il traite des postures et comment les corrigés
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Messagepar IronLee le 07/06 13h28

C'est surement qu'il y a bien un probleme alors.

Je m'y connais pas trop par rapport à ça, essaye de te renseigner sur les exercices à effectuer pour corriger les problemes de posture à ce niveau :)
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Messagepar bbN le 07/06 13h49

Okok jvais essayer de matter tout sa ;) merci
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Messagepar Alban le 07/06 14h11

billllly a écrit:fait un tour du coté des bouquin de christophe carrio, il traite des postures et comment les corrigés

+1, problème de posture.

Le livre de Chrostophe Carrio, c'est "un corps sans douleur".
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Math. le 07/06 17h02

Les épaules tombantes, c'est très courant. Typiquement, c'est dû à une raideur des pectoraux et de l'avant des épaules couplée à une faiblesse des trapèzes (et plus largement, des muscles formant l'épaisseur du dos).
Le meilleur moyen de combattre une posture déficiente, c'est d'adopter la posture correcte tout au long de la journée; de pratiquer des étirements; de renforcer les muscles; et de respecter un certain ratio. Tu dois privilégier les tirages horizontaux (rowing barre, rowing barre à la Yates, rowing poulie basse) en rapprochant les omoplates lors de la phase positive. Assure-toi de faire plus de tirages horizontaux que de développés (pour épaules et pectoraux) pendant plusieurs mois afin d'équilibrer ces deux pôles de force. Et, tout au long de la journée, rapproche tes omoplates ! Il ne faut pas surfaire la posture et passer pour un con, mais il faut te tenir droit avec les épaules légèrement vers l'arrière. Si ça te fait mal, je parie que ça provient du fait que ces muscles sont faibles chez toi et qu'ils ne sont pas habitués à travailler...

Sinon l'ouvrage de Carrio serait un bon début, en effet. Après, il y a plein d'informations sur internet, il suffit de savoir chercher (et trouver :super_lol: ).
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Messagepar Adrien182 le 07/06 17h13

Bon analyse ;) je rajouterai que bosse plus la partie postérieur des épaules ne ferait que du bien aussi !
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Messagepar Math. le 07/06 22h08

Le rôle de l'arrière d'épaules dans le redressement des omoplates est quand même assez limité par rapport à celui des trapèzes médians et inférieurs, qui sont bien plus forts.

Cela dit, je crois qu'il serait avantageux de le travailler, dans la mesure où le sien est de toute façon bien moins développé que l'avant de l'épaule.
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Messagepar Adrien182 le 08/06 07h23



Oui c'est bien plus limité mais ça reste un petit bonus :p pour la posture droite et comme tu l'as dis ils sont bien en retard donc ça ne sera pas du luxe.
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Messagepar Keyser le 08/06 10h19

Si il reste comme ça, c'est tendinite du long biceps (insertion proximale) assurée.
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Messagepar bbN le 08/06 12h33

Ok je vais bombarder les exos de rowing 2 fois par semaine et essayer de mettre mes epaules en arriere la journée . Merci ;)

Keyser tendinite assurée au niveau du biceps ?? pour l'instant j'ai jamais eu aucun problème.
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Messagepar Keyser le 09/06 22h07

Oui, si tu restes comme ça et que tu fais des mouvements à risque comme le développé couché, les dips ou le curl biceps incliné, il y a de fortes chances que ça aboutisse à des tendinites au long biceps (tu la ressens sur le devant de l'épaule).

Il faut que tu travailles à fond l'oiseau penché en resserant bien les omoplates, et les rotateurs externes pour recentrer ta tête humérale.

Comme l'a dis Alban, tu peux aussi lire le livre de Christophe Carrio. Il te sera très utile.
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Messagepar carrera13 le 31/03 22h58

Solutions à cette posture: élévations latérales + oiseau + l-fly + travail du trapèze inférieur.
Au lieu d'acheter le bouquin de carrio, prend super-épaule de rudy, ton épaule n'est plus au bon endroit (très courant: le grand dorsal et les pecs sont des rotateurs internes de l'épaule), il faut que tu travail pour remettre ton épaule à sa place.
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Messagepar Fabrice SP le 01/04 13h02

Il faut aussi travailler sa mobilité en faisant des cercles avec les bras avant chaque séance, avec les fesses contractés et le regard bien haut (surtout pas la tête penchée en avant) :

Image

Voir la vidéo de la routine de mobilité dans le livre Musculation avec haltères.

J'ai constaté que ces dernières années, les adolescents ont une grosse perte de mobilité au niveau des épaules et du cou, à force d'être le nez sur le smartphone et ne plus faire de sport.

Si ensuite ils passent à la musculation sans travailler leur mobilité, cela ne va faire qu'accroître le problème.

Au passage, je trouve ça dingue que même des choses toutes simples comme s'accroupir en amplitude complète sans tomber en avant ou faire des cercles avec les épaules en amplitude complète deviennent problématiques pour la grande majorité des gens... Vive la sédentarité.

cercles.jpg [ 8.55 Kio ]

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Messagepar carrera13 le 01/04 22h14

Fabrice SP a écrit:...
Au passage, je trouve ça dingue que même des choses toutes simples comme s'accroupir en amplitude complète sans tomber en avant ou faire des cercles avec les épaules en amplitude complète deviennent problématiques pour la grande majorité des gens... Vive la sédentarité.

cercles.jpg


C'est là que je me dis que j'aurais dû faire kiné... ou ostéo... les carnets de rdv vont être de plus en plus remplis (avec les news générations "skin fat" assis toute la journée et tête baissé pour regarder le tel sans cesse).
Et le pire c'est que je vois souvent des kinés avec des postures pas top...
carrera13
 
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