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Musculation : système pyramidal sur tous les exercices ?

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Musculation : système pyramidal sur tous les exercices ?

Messagepar Adrien182 le 14/06 00h40

Salut, pourquoi faire ? Si tu veux rajouter un mouvement du curl inversé serait plus judicieux.
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Messagepar seblime le 14/06 18h33

salut adrien , ok je vais faire ca le curl inversé

bon aujourd'hui séance jambes ! comme beaucoup je ne le faisais pas assiduement et la franchement je souffre mais c'est bon !!! j'ai pas pu aller au bout, en fait j'ai pas fait les mollets on verra plus tard avec l'entrainement je serais mieux.

par contre encore une question, j'aimerais tester mon 1RM au DC chaque semaine, je me suis fixé 100 kilos avant la fin de l'été (si j'y arrive pas c pas grave ...) mais bon c'est bien d'avoir un objectif!

pense tu que je puisse faire une espece de seance de rappel un autre jour de la semaine pour tester ca genre le mardi avec les epaules/triceps ?
mais du style deux serie d'echauffement puis test du 1RM et c'est tout .

merci de me donner ton avis la dessus

ciao
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Messagepar Adrien182 le 14/06 20h27

Non, je le déconseil fortement ! car tu va te griller pour ta séance prochaine et de toute manière si tu as bien travailler tes pecs tu ne devrais pas être capable de faire un maxi(à plein potentiel) quelques jours aprés.
je ne vois pas pourquoi tu veux tester ton maxi chaque semaine ; progresser sur le DC en série c'est progresser. :cool: Aprés si tu veux vraiment voir où tu en es pour le 1Rm alors fais un maxi une fois par mois par exemple(ou plus) :)
Aprés effectivement c'est bien de se fixer des objectifs à court terme :)
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Messagepar seblime le 14/06 21h21

ok merci adrien
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Messagepar Adrien182 le 15/06 08h01

de rien ;)
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Messagepar seblime le 15/06 17h53

salut adrien, encore une question.

je ne suis pas parvenu aujourd hui a faire les serie de developpé couché que j'avais réussi les 2 séances d'avant.

est ce une fatigue du au jambes (qui m'ont vraiment tué).est ce le hasard ?
est ce que je peux inverser la journée jambes et pecs histoire d'attaquer les pecs le lendemain du mercredi repos ?


salut a toi bonne soirée
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Messagepar Adrien182 le 15/06 22h50

Salut, je ne pense vraiment pas que ça soit les jambes qui t'ai fait échoué au DC ; et il n'y a jamais de hasard en muscu ;)
Quand tu dis j'ai réussi deux semaines de suite, c'est-à-dire ? A progresser ? Si oui comment à tu planifier ta progression ?
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Messagepar seblime le 16/06 08h54

salut adrien, ok pour les jambes mais j'ia encore de vilaine courbature 3 jours apres ! ( c'est que ca a travailler lol)

pour le DC je fait comme ca :
semaine 1 (BASE 1RM A 90 KILOS)
12 X 59 OK
10 X 63 OK
8 X 68 OK
1 X 90 OK ca c'etais avant que tu me dise de ne pas tester le 1RM
1 X 10 A 63 OK
1 X MAX A 59 : 14 reps

je fait ca depuis quelque semaine, je suis parti d'un 1RM a 70 KILOS et lorsque j'arrivais a faire toute les serie, la semaine d'apres je monter le 1RM de 2 KILOS

la ca fait 2 seance que je part sur 1RM a 90 la premiére seance je n'ai pas réussi les series 2 REPS d'ecart
la deuxiéme seance donc la semaine derniére ca passe tranquille

et la à nouveau ca passe plus, je pige pas
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Messagepar Adrien182 le 16/06 09h14

Ca peut être du au fait que tu es fais un maxi la semaine dernière. tout comme le 1X max X à 59kg c'est mauvais, car c'est aller à l'échec et pour citer Rudy : "l'échec entraine l'échec". je pense que c'est du à ces 2 maxi, sinon c'est que tu as tenté une progression trop rapide ou que ton hygiène de vie ne suit pas. Ca peut aussi être un cumul des 3 mais j'ai placé les hypothèses par ordre de probabilité.
Sinon pourquoi tu ne fais pas ce que que je t'avais proposé ? (X12/X10/X8/X6/X3)
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Messagepar seblime le 16/06 09h17

c 'est ce que ja ifait hier mais arriver a 8 pu moyen !
je suis a la lettre ce que tu as mis en place on verra la semaine prochaine
je retente le meme ? je veux dire a partir de 90 kilos
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Messagepar seblime le 16/06 09h22

ok je viens de comprendre je pense ! mon 1RM etais a 95 donc toute mes series avais 3 kilos de plus que la semaine derniere !

3 kilos ca fait beaucoup d'un coup lol

en tous cas merci adrien
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Messagepar Adrien182 le 16/06 15h10

Oui c'est beaucoup, c'est pas faisable beaucoup de semaines de suite ;) Redescend un peu les poids au pire pour relancer la progression si les poids que tu uttilise sont trop lourd.
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Messagepar seblime le 16/06 21h06

je vais me la refaire tranquille la semaine pochaine a 1RM 90

bon wek !
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Musculation : système pyramidal sur tous les exercices ?

Messagepar seblime le 20/06 18h28

Salut adrien ,

a ton avis, il vaut mieux continuer le systéme pyramidal ou utiliser le cycle casabianca ? desolé si je me cherche encore mais j'ai le don de me foutre le doute lol


et dans le cas du cycle casabianca, le sujet dit que l'on peut l'utiliser 2 fois par semaine, pour ma part je partirais sur un 10 RM à 70 kilos , alors une fois ou deux par semaine ?


merci de ta patience

bonne soirée
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Messagepar Romarin le 20/06 21h10

Salut, je ne suis pas Adrien, mais je te conseille fortement le cycle Casabianca, très efficace.
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Messagepar Adrien182 le 21/06 09h30

Salut, le cycle casiabanca est fait pour mettre l'accent sur le DC, hors niveau perfs c'est là où c'est le plus haut chez toi, donc je ne vois pas l'interet de creuser l'écart avec les autres perfs. :)
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Messagepar seblime le 21/06 16h33

salut

merci romarin

merci adrien, connais tu d'autre cycle de ce genre pour les autres muscles ? genre le dos,
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Messagepar Adrien182 le 21/06 23h32

Non , je ne me suis pas trop renseigné sur le sujet. Mais ce genre de cycle est plutôt fait pour des personnes confirmé afin de combattre la stagnation, donc à ton niveau tu as juste à pousser pour progresser, pas la peine de prendre la tête avec des cycles :)
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Messagepar seblime le 22/06 20h37

ok pas de prise de tete !thanks adrien bon week !
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Musculation : système pyramidal sur tous les exercices ?

Messagepar jacques1 le 15/05 02h37

salut , moi c est jacques . 48 ans et 7 mois de musculation .
j ai essayer de progresser au depart , a la methode rudy.
c est a dire , cycler et progresser . en 2 mois je ne soulevais pas grand chose et ne progessais pas du tout .
alors je me suis mis au systeme pyramidale .
enfin sans me soucier de mon 1 RM
j ai commence par une premiere serie de 15 reps max.et augmente les poids de plusieurs kilos , a chaques series . enfin tout depend des exos .

je me suis fixer comme but , a ce que ma derniere serie devienne ma premiere.
dans tout les exos. j y suis arrive et en generale j ai progresser de 30 a 150 pour cent .
au bout de 4a 5 mois environs .
maintenant je me suis fixe comme but de faire 4 x 12 a chaques exos. et apres je pense que je vais recommencer , mais cette fois ci , en me souciant de mon 1 RM .
a vrai dire quand j ai commence je ne savait pas qu il fallait sans soucier .
d ailleurs je remercies tout les blogueurs et SuperPhysique pour tout les conseils que vous donnez .
sans ca je ne sais pas ou j aurais appris a faire de la muscu. :cool:
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