Poupou a écrit:Ce qu'essaye de te dire Adrien (je crois), c'est que le système pyramidal ne s'applique pas en fonction des groupes musculaire mais bel et bien en fonction des exercices.
Adrien182 a écrit:c'était un peu trop faiblard pour les jambes ton programme et comme tu faisait les jambes avec les épaules difficile de tout caler dans cette séance. Mais le plus logique c'est de faire une séance jambes et de caler l'arrières de l'épaule avec le dos et la partie latérale avec les pecs comme ceci :
Lundi : oiseau,Tirage, rowing haltère,abdos
Mardi : dc,Ec,pull over,DM,EL
Jeudi :squat,sDJT,legs extension, leg curl assis, mollet à la presse, mollets assis
Vendredi : bras
Pour le dos le soulevé de terre jambes tendu devrait quand même un peu bosser l'épaisseur aussi, et le pull over bosse aussi le dos. je n'ai pas voulu te rajouter un autre exo pour le dos car tu ne voulais pas dépasser 1h d'entrainement. Enfin si tu force bien tu verra qu'aprés tu soulevé de terre jambes tendu, du tirage et du rowing haltères tu sera lessivé
Donc conclusion prend plutôt celui ci
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