Volume au niveau des biceps

[boha96]

Bonjour a vous ,
Voila comme vous pouvez le voir dans le titre du sujet , c'est a propos du volume au niveau de mes biceps : en effet je trouve que mes biceps sont plutôt "longs" et non pas volumineux malgré le fait que j'ai modifié mon programme plusieurs fois en vain ..
Actuellement lors de ma séance Pec / Biceps , je fait : 3 séries Curl Barre / 3 séries Curl prise marteau / 3 séries Curl incliné !
Donc je me demandais si je fais le bon type d'exercices ?

Voila je crois j'ai tout dit , merci d'avance pour réponses

[billllly]

tu as tout dit sauf la question

[boha96]

Haha , ah oui , en fait je voudrais savoir si je fait le bon type d 'exercices ou si il y a des exercices que je devrais changer dans mon programme afin d'obtenir de meilleurs résultats.

[takumi]

bonjour,
perso je trouve que 3 series c'est court.
cdlt

[KilianS]

Je ne saurais pas l'assurer à 100% mais comme l'a dit takumi, 3 séries c'est peut être un peu court.
Je ne l'aurais jamais penser avant, mais étant passé de 4 à 3 séries sur plusieurs exercices, j'ai pu constater que le gain musculaire était moins important (en tout cas le travail semblait moins efficace).

Cependant ceci est une constatation personnel donc faut voir si d'autres auraient fait la même constatation.

[Winters95]

oui comme dit précédemment, trois série c'est court
moi je taperais plus dans les 5-6 série par exos quitte à en retirer un

5-6 serie a 10-12 rep

et perso j'échangerais curl barre par traction supi

[boha96]

Merci beaucoup pour vos réponses , je vais faire 5/6 séries par exo dorénavant alors

[IronLee]

Pas trop d'accord avec les 5-6 séries, plutot 4 ou 5 max..... mais 3 séries c'est peu sur 3 exos effectivement.

Sinon t'as des photos ? parce que c'est subjectif ce que tu nous dis, et ça dépend aussi de tes charges, le nombre de série ça fait pas tout.

[attila]

3 séries sur 3 exos pour un petit muscle comme le biceps, non ce n'est pas peu ...

Si tu fais 5 - 6 séries, enlève un exo, tu auras 12 séries pour les biceps, ça me semble bien.

Ce n'est que mon avis bien sur.

[F4R1SK]

curl incliné (chef long + ) 4 series
curl au scott (chef court ) 4 séries
hammer curl corde : 3 séries

pour le nombre de reps : articles combien de répétitions faut il faire pour prendre du muscle

[KilianS]

+1, je fais la même répartition à quelques détails près