Salut tout le monde.
Je me présente, j'ai 19 ans, je mesure 1m90 et pèse environ 70kg (je n'en faisais que 63 il y a 3 mois), mon métabolisme est rapide. Mon régime alimentaire se situe aux alentours de 2800kcal par jours.
Je pratique la musculation chez moi, depuis environ 1 an. Au début, je n'avais pas beaucoup de convictions, puis il y a de cela 3 mois j'ai décidé de m'y mettre à fond. Je me suis donc renseigné énormément, pas un seul jour ne passe sans que j'aille sur un site de musculation, seulement les informations sont vastes et réussir à savoir le bon du moins bon reste complexe pour un novice. C'est pourquoi je me tourne vers vous.
Le full-body est apparemment la manière de s'entraîner la plus bénéfique pour un débutant et entraîner le bas et le haut est "obligatoire". Jusqu'à maintenant, et même en sachant cela, je me suis contenté de travailler en half-body, seulement le haut du corps.
Dorénavant, j'ai envie de bien travailler et d'avoir un planning si possible correct, c'est-à -dire qui puisse apporter un bon développement uniforme, même si celui-ci n'est pas optimal. Je sais qu'il faut entraîner les muscles antagonistes avec le même nombre d'exercices et travailler autant de fois le haut que le bas. Au bout d'un certains temps, il faut varier l'ordre des exos, voir les exos eux-mêmes pour pas qu'ils s'habituent au stress, changer d'exos à chaque séance ne semble pas approprié.
Je me suis fais un programme full-body, ce programme est constitué de 3 sous programmes. Des exercices varient suivant le jour (même si cela semble pas favorable).
Je me demande si ce programme est correct dans sa globalité. Est-ce que la variation d'exos est à éviter à tout prix ou cela est tout de même possible ?
Je dispose d'une barre et de deux haltères, je n'ai pas de banc, c'est pourquoi je n'ai pas mis de développé couché.
Programme lundi
Echauffement : rameur pendant 5 min
Rowing barre 3*12
Développé militaire 3*10
Oiseau 3*12
Barre au front à la triceps bomber 3*10
Curl à la barre 3*10
Squat 2*15
Extensions mollets 2*20
Crunch 3*20
Soulevé de terre 2*10
Programme mercredi
Echauffement : rameur pendant 5 min
Développé nuque 3*10
Pull-over 3*15
Oiseau 3*10
Extensions verticales une haltère à deux mains 3*12
Curl à la barre prise serrée 3*12
Fentes avant 2*15
Extensions mollets assis 2*20
Crunch 3*20
Soulevé de terre 2*10
Programme vendredi
Echauffement : rameur pendant 5 min
Tirages bras tendus à la barre 3*12
Développé militaire 3*10
Oiseau 3*12
Répulsions triceps 3*12
Curl à la barre 3*10
Squat 2*15
Extensions mollets 2*20
Crunch 3*20
Soulevé de terre 2*10
Tout conseil et remarques sont bons à prendre.
En vous remerciant par avance de votre aide.