Bonjour a tous,
Petite présentation: Clem 19 ans, poids au jour d'aujourd'hui 76.3kg pour 178 cm environ. Etudiant a Liège.
Mensuration, ben il me faudra un mettre ruban.
Alors, niveau sportif, 5 ans de basket (UNSS) puis bon rien de bien méchant a part une petite année de gym mais plutôt pour m'amuser (D'ailleur douleur lombaire m’embêtant dans la pratique), et aussi pas mal de VTT avec les potes (Douleur au genoux pour de grosse sortit). Vous l'aurez compris problème au dos et au genoux, génétique je crois . Arthrose précoce du coté maternelle, gros problème de dos du coté paternelle.
En 2010/2011 arrêt du sport, prise, soi 94kg en septembre 2011.
Evidemment un "régime" s'impose, plus de protéine, moins de glucide, et des petits tour a la salle de gym ( 4 fois semaine) mais vu le manques d’énergie c'était assez drôle, des difficulté a mettre 2 disque de 15 kilo sur la barre au DC.
Résultat: 74 kilo au 23 Décembre 2011, oui je sais ça fait beaucoup. Cependant, comme le régime n'était pas vraiment calculé, je reste toujours assez gras. Surement un métabolisme fait pour sa de toute façon.
Objectif: Perdre peut être encore un peu de gras, sans perdre trop de masse musculaire durant ses 3 prochaine semaine. Puis bon ce sera les vacances, tout va changer, donc essayer de ne pas trop m'engraisser et pas trop perdre de muscle avec un entrainement anarchique au PDC.
A l'heure actuelle, je ne sais pas vraiment mes "perfs". Donc bon je vais mettre mon programme, qui je pense est très déséquilibré.
Je considère la barre a 10kg, car elle ne fait pas 20kg j'en suis sur, mais je n'ai pas demander combien elle fait, oups.
Lundi: Pec(guidé quand seul, a la barre quand quelqu'un s'entraine avec moi)/ Epaule, trapèze
Mardi: Dos, biceps/triceps, " Cuisse et mollet "
Jeudi: Pec, épaules, trapèze
Vendredi Dos, biceps/triceps, cuisse mollet
Voila donc bon bien évidement je suis un débutant, et bon je parcours pas mal le forum pour m'informer un peu voila. Je pense mettre* chaque jour d'entrainement, ce que j'ai fait durant ma séance, voir si vous auriez des conseils a donner.
Si le sujet est mal placé, ou quelque chose a changer n'hésiter a me le dire.
Merci d'avance.