Evolution des exercices

[Olivier636]

Bonjour à tous,

J'ai un programme que je suis à la lettre et que je fais évoluer au fur et à mesure des séances, seulement voilà, pour un exo je ne sais pas qu'elle est la prochaine étape. (j'ai évoluer sur certains exos avec les conseils sur le site déjà).

Cela concerne l'exo Fentes avec haltères, je suis à 3x20 à 20Kg, mais dans ma salle c'est le max en poids, du coup, dois-je passer au squat et à combien ? Ou bien un autre exo ?

J'ai une petite faiblesse aux genoux, mais je pense qu'avec un strap ou autre, ça devrait passer !

Merci pour votre aide.

Ciaoooo

[IronLee]

Tu peux nous donner ta séance complète de jambes ? ça va dépendre des autres exos

[Olivier636]

Yes voici ma séance "belles jambes" :

Presse à cuisse
Fentes avec haltères
Leg curl assis
Extension au banc à lombaire
Mollets à la presse à cuisse

[Adrien182]

Salut, pour tes fentes tu peu aussi uttiliser une barre libre ou guidé

[IronLee]

+ 1 avec adrien

[Olivier636]

Ah yes Adrien182 !
C'est vrai il y a les deux dans à salle.

Par contre, étant à 3x20 à 20Kg aux altères, comment je calcule pour du guidé ?

[Adrien182]

Alors là aucune idée et en plus de ça tout les cadre ont un poids différent selon le modèle
Tu n'as pas le choix : faut que tu testes

[IronLee]

ça devrait etre un peu plus du double à priori

[Olivier636]

Ok merci.

Mais je viens de percuter que le guidé à une descente incliné, donc impossible de reproduire en fait le bon mouvement, non ?

Bon au pire je passe au squat, et je prendrais des straps

Merci pour votre aide

Bonne semaine

[Adrien182]

C'est le même "problème" qu'au squat guidé ; donc non pas de contre-indication.

[IronLee]

Les fentes vont bien avec ton programme, ce serait dommage de les enlever

[Olivier636]

To IronLee > Yes et je viens de voir qu'en fait j'étais à 16Kg et non à 20Kg... donc du coup je passe à 20Kg avec 10 rép. et 3 séries.
Mais le problème sera levé dans plusieurs semaines, je réviserai à ce moment là

Merci pour votre aide tout cas

[IronLee]

Tu peux aller jusqu'à une quinzaine de rep à 20 kg déjà, ça devrait te faire tenir quelques semaines supplémentaires.

Tu pourras ensuite voir ce que ça donne sur le guidé

[Olivier636]

Vi je vais faire ceci

J'aime bien ton pseudo car il me fait penser à Iron Maiden, un de mes groupes stars , mais bon là je pense que je suis hors sujet

[Adrien182]

Effectivement sur un pseudo de forum de muscu quand il y a marqué iron c'est géneralement plus en rapport à l'anglais fonte

[Olivier636]

Donc si je vois un pseudo IronIce, ça n'a rien à voir avec la "fonte des glaces" et par extrapolation "L'Age de Glace"

[IronLee]

Et j'espere que si on mange des noisettes on ne devient pas écureuil

http://en.wikipedia.org/wiki/Iron

[Adrien182]

Je pense qu'il sait que Iron ne peu pas se traduire par fondre en anglais.

[Olivier636]