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Messagepar Olivier636 le 10/06 16h16

Bonjour à tous,

J'ai un programme que je suis à la lettre et que je fais évoluer au fur et à mesure des séances, seulement voilà, pour un exo je ne sais pas qu'elle est la prochaine étape. (j'ai évoluer sur certains exos avec les conseils sur le site déjà).

Cela concerne l'exo Fentes avec haltères, je suis à 3x20 à 20Kg, mais dans ma salle c'est le max en poids, du coup, dois-je passer au squat et à combien ? Ou bien un autre exo ?

J'ai une petite faiblesse aux genoux, mais je pense qu'avec un strap ou autre, ça devrait passer !

Merci pour votre aide.

Ciaoooo :cool:
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Messagepar IronLee le 10/06 16h24

Tu peux nous donner ta séance complète de jambes ? ça va dépendre des autres exos
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Messagepar Olivier636 le 10/06 17h51

Yes voici ma séance "belles jambes" :

Presse à cuisse
Fentes avec haltères
Leg curl assis
Extension au banc à lombaire
Mollets à la presse à cuisse
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Messagepar Adrien182 le 10/06 18h09

Salut, pour tes fentes tu peu aussi uttiliser une barre libre ou guidé ;)
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Messagepar IronLee le 10/06 20h44

+ 1 avec adrien :)
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Messagepar Olivier636 le 10/06 21h57

Ah yes Adrien182 !
C'est vrai il y a les deux dans à salle.

Par contre, étant à 3x20 à 20Kg aux altères, comment je calcule pour du guidé ?
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Messagepar Adrien182 le 10/06 22h05

Alors là aucune idée et en plus de ça tout les cadre ont un poids différent selon le modèle ;)
Tu n'as pas le choix : faut que tu testes :)
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Messagepar IronLee le 10/06 22h59

ça devrait etre un peu plus du double à priori
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Messagepar Olivier636 le 11/06 08h35

Ok merci.

Mais je viens de percuter que le guidé à une descente incliné, donc impossible de reproduire en fait le bon mouvement, non ?

Bon au pire je passe au squat, et je prendrais des straps :)

Merci pour votre aide

Bonne semaine
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Messagepar Adrien182 le 11/06 09h08

C'est le même "problème" qu'au squat guidé ; donc non pas de contre-indication.
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Messagepar IronLee le 11/06 10h48

Les fentes vont bien avec ton programme, ce serait dommage de les enlever :confused:
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Messagepar Olivier636 le 11/06 23h24

To IronLee > Yes et je viens de voir qu'en fait j'étais à 16Kg et non à 20Kg... donc du coup je passe à 20Kg :super_lol: avec 10 rép. et 3 séries.
Mais le problème sera levé dans plusieurs semaines, je réviserai à ce moment là :cool:

Merci pour votre aide tout cas :)
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Messagepar IronLee le 12/06 00h54

Tu peux aller jusqu'à une quinzaine de rep à 20 kg déjà, ça devrait te faire tenir quelques semaines supplémentaires.

Tu pourras ensuite voir ce que ça donne sur le guidé :)
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Messagepar Olivier636 le 12/06 09h44

Vi je vais faire ceci :)

J'aime bien ton pseudo car il me fait penser à Iron Maiden, un de mes groupes stars :cool: , mais bon là je pense que je suis hors sujet :lol:
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Messagepar Adrien182 le 12/06 09h57

Effectivement sur un pseudo de forum de muscu quand il y a marqué iron c'est géneralement plus en rapport à l'anglais :arrow: fonte :)
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Messagepar Olivier636 le 12/06 14h36

Donc si je vois un pseudo IronIce, ça n'a rien à voir avec la "fonte des glaces" et par extrapolation "L'Age de Glace" :super_lol:
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Messagepar IronLee le 12/06 14h45

Et j'espere que si on mange des noisettes on ne devient pas écureuil :rolleyes:

http://en.wikipedia.org/wiki/Iron :p
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Messagepar Adrien182 le 12/06 15h26

:lol: Je pense qu'il sait que Iron ne peu pas se traduire par fondre en anglais.
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Messagepar Olivier636 le 12/06 16h22

:super_lol:
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