Loulou-D : avis sur mon programme de musculation

[Loulou-D]

Salut à tous,

Pouvez-vous me dire si ce programme est intéressant ?

1- Pécs, épaules, bras.

Développé assis à la machine convergente 4x12
Développé décliné avec haltères 4x12
Pull over 4x12

Développé épaules à la machine convergente 4x12
Tirage au menton à la poulie prise large 4x12

Extension des triceps à la poulie 4x12
Curl barre 4x12

Avec ce programme vais-je prendre du muscle rapidement ? .
Je vous met ensuite mon idée de programme pour le dos, bras et abdos .

[IronLee]

Il faudrait le programme complet pour pouvoir donner un avis

[Poupou]

Avec ce programme vais-je prendre du muscle rapidement ?

Y a pas de programme miracle mais si tu en as un mauvais : tu prendras pas !

Ne pars pas avec cet état d'esprit, tu risques d'être déçu, la musculation n'est pas qu'une affaire d'entraînement, c'est aussi une affaire d'alimentation et de récupération.

Pour juger, il faut le programme entier de préférence.

[Loulou-D]

Du coup ça ferait,

Mardi :

2- Dos, bras, abdo.

Tirage vertical
Tirage horizontal
Rowing à la barre S

Curl incliné
Dips

Crunch
Gainage

Mais j'aimerais enlever le rowing à la barre S !

Vendredi :

2- Pécs, épaules, bras.

Développé assis à la machine convergente 4x12
Développé décliné avec haltères 4x12
Pull over 4x12

Développé épaules à la machine convergente 4x12
Tirage au menton à la poulie prise large 4x12

Extension des triceps à la poulie 4x12
Curl barre 4x12

Est-ce bien ? .

[Poupou]

à la place du rowing barre, il y a le rowing 1 Bras qui est pas mal.

Tu ne fais pas les jambes ?

Sinon, faire dos/bras et pecs/épaules/bras n'est pas une répartition optimale.

Quel est l'intérêt de fractionner ta séance biceps et ta séance triceps ?

Fais le jour du dos dips/extension et le jour des pecs les biceps.

En revanche le curl barre n'est pas un bon exercice complémentaire au curl incliné.
Fais plutôt du curl pupitre ou du curl marteau.

[Loulou-D]

Merci pour le conseil, je vais essayer de le changer par lui alors .

Non, je ne travail pas les jambes encore, j'aimerais les mettre dans mon programme mais je ne sais pas comment fonctionner car pendant ma semaine de cours je peux y aller que deux fois, donc est-ce possible ?

Sinon, faire dos/bras et pecs/épaules/bras n'est pas une répartition optimale.

Tu entends quoi par "pas une répartition optimale" ?

Je vais essayer de me tourner par les exercices que tu me dis, mais comment les faire rentrer dans mon programme, les remplacer par quoi ?

De plus, sur ce programme il y a un exercice qui me fait mal au dos mais je ne sais pas le quel, je ne trouve pas! A chaque fois que je sors de ma séance, j'ai des douleurs au dos..

Merci pour t'es conseils .

[Poupou]

Tu peux t'aider du programme 2jour par semaine du site pour corriger le tien.

Une répartition optimale est une répartition qui prend en compte la récupération et "l’efficacité" de chaque muscle, ainsi on évite de travailler les pecs avec les triceps et les biceps avec le dos.

Pour l'exo qui te fait mal au dos, fais attention à bien être strict sur l'exécution (dos cambré sur le rowing par exemple) mais je ne peux pas plus t'aider.
Si cela vient des lombaires, tu peux tjs les travailler spécifiquement afin de les renforcer.

[Loulou-D]

Je vais m'aider du programme alors, tu me conseil donc de mettre les jambes dans mon programme? .

[Poupou]

En un mot : oui.

[Loulou-D]

Merci du conseil .