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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar rowing213 le 12/06 08h34

tout d'abord , bonjour à tous

j'ai un problème avec mon physique : 2 ans de musculation et aujourd'hui je me retrouve avec des bras de 43,5 cm (à froid + point fort + 12% de bf )
le probleme c'est que mes avant-bras font tout petit a coté (33,5 cm au plus gros en contractant) et c'est pas très esthétique .

est-ce qu'il y a une solution pour les rendre plus saillant , comment faites vous pour avoir de gros avant-bras ?
faire des exos d'isolation dessus ça me parait un peu "ridicule" surtout qu'ils travaillent déjà sur les exos de base .

je précise que je n'ai que 17 ans , 1m78 donc peut être la croissance va agir dessus et m'élargir un peu les avant-bras ?

j'ai l'impression que rudy coia a a peu prés la même " dissymétrie " alors que pour d'autres c'est beaucoup plus homogène (genre stalone )
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar IronLee le 12/06 10h38

t'as une photo ? c'est difficile de donner un avis comme ça !

Sinon bah a part rajouter un exercice pour les travailler je vois pas trop :idea:
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar rowing213 le 12/06 11h12

je mettrai une photo cet après- midi .

sinon tu penses pas que c'est encore qu'une histoire de génétique ? :rolleyes:
parce que je commence à désespérer , j'ai des avant-bras sur-épais mais en largeur y a que dalle ...

ps : c'est clairement pas le plus important la forme des avant-bras mais c'est vachement casse-couille d'avoir passé 2 ans à la salle pour se retrouver avec des bras énormes et des avant-bras rikiki :lol:
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Messagepar IronLee le 12/06 11h44

Y'a toujours une part de génétique, mais ça fait pas tout, y'a aussi une grosse part de travail ;)

A mon avis, tu ne devrais pas trop te focaliser sur les avant bras, à part s'ils te genent trop vite pour les exos de dos (vraiment trop faibles par exemple), mais ce n'est que mon avis :)

Au pire des cas, je trouve pas ça spécialement ridicule de travailler un peu ses avant bras :!:
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Messagepar attila le 12/06 13h21

Curl prise inverse à la barre curl, ça m'a bien fait grossir mon brachio radial.
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Messagepar F4R1SK le 12/06 18h51

tu peux les travailler spécifiquement oui : surtout les fléchisseurs et extenseur , tu peux faire du reverse ou hammer curl pour le brachio-radial .
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar KilianS le 12/06 19h27

Du hammer curl bien lourd, ça fait vraiment du bien pour le brachial et le brachio-radial!
Et comme l'a dit attila, si tu veux vraiment mettre l'accent sur le brachio-radial, il y a le curl inversé.

Si jamais tu prends tout dans les biceps et dans le brachial, il te restera le travail spécifique des extenseurs et fléchisseur des poignets, une bonne congestion assurée!
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar didounou le 13/06 12h56

attila a écrit:Curl prise inverse à la barre curl, ça m'a bien fait grossir mon brachio radial.


+1 pour moi ça a marché. Ainsi que le curl prise marteau en transverse
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar rowing213 le 13/06 14h57

merci beaucoup pour les réponses , c'était claire et précis ;)

je vais donc rajouter un exo de curl inversé en éspérant avoir ratrapé mes biceps d'ici 4-5 mois .
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Messagepar didounou le 13/06 15h30

ça fera pas tout mais ça aide bien
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar Crash le 13/06 16h00

Wrist curl, Wrist Extensions en isolation, sinon à peu près tout les autres mouvements les travaillent, il ne reste que à trouver celui qui te convient le mieux. ;)
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar attila le 15/06 11h27

Après, c'est normal d'avoir les avants bras plus petit que les bras, la Stallone sur la photo, pour moi, il manque clairement de bras.
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar KilianS le 15/06 13h08

On dirait presque qu'il s'est déchirer une portion du biceps...
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Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

Messagepar Maxime3569 le 16/06 17h46

KilianS a écrit:Du hammer curl bien lourd, ça fait vraiment du bien pour le brachial et le brachio-radial


+1
Un super bon exercice pour les avants bras :super_lol:
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