bboy_david : Musculation Training Log

[bboy_david]

Bonjour à tous, je m'appelle David et j'ai 18ans. J'ai commencé la musculation il y a bientôt 2ans, avec un programme complet autant à l'entrainement qu'au niveau de ma nutrition. Je pèse 73kg pour 1m73. Je vais ajouter ici le récapitulatif de mes entrainements pour suivre mon évolution et avoir des critiques ou remarques de votre part. Merci d'avance !



11/06/2012 : Biceps - Triceps - Abdos

Curl Barre EZ 3*8*36kg
Curl incliné 3*12*12kg
Curl pupitre poulie basse à une main 3*8*25kg enchainé en dégressif 3*12*15kg

Barre au front triceps bomber 3*8*46kg
Extensions corde poulie haute 3*10*50kg
Extensions barre poulie haute 3*15*30kg

Relevé de buste pendu barre de traction 3*12*pdc
crunch machine 3*12*40kg
gainage 2*1min30

Durée : 1h15. Repas post training : 150g cru pâtes semi-complêtes, 1 escalope, tomates.

[bboy_david]

14/06/2012 : Jambes - Epaules

Hack Squat 4*12*150kg
Leg avant 3*8*26kg
Leg curl 3*12*30kg
Chameau machine 3*12*80kg

L-FLY 3*12*4kg
Elevations latérales 3*12*8kg
Elevations postérieures 3*12*8kg en dégressif avec elevations postérieures poulie basse 3*12*5kg

Durée : 1heure15.

[bboy_david]

15/06/2012 : Pectoraux - Dorsaux - Abdos

Tirage nuque 3*8*65kg
Tirage horizontal 3*8*60kg
Lombaires 3*12*pdc+10kg

DI H 3*8*34kg
DC H 3*12*28kg
Ecartés poulie basse 3*12*15kg en séries complexes avec pompes mains ecartés à l'échec

Relevés de buste barre de tractions 3*12*pdc
Crunch machine 3*12*40kg

Durée : 1heure20.

[fredojunior]

Bienvenu à toi !

[bboy_david]

Merci !

[Rolvate'ska]

Bienvenue, un conseil si tu veux que plus de monde te lis. Fait nous une vraie présentation qu'on apprenne a te connaitre

[bboy_david]

J'ai édité ma présentation comme tu me la conseillé

18/06/2012 : Biceps - Triceps

Curl Barre EZ 3*8*36kg
Curl incliné 3*10*12kg
Curl poulie basse pupitre 3*8*40kg en séries complexes avec curl marteau 3*8*16kg

Extensions haltères derrière la nuque à une main 3*10*14kg en séries complexes avec haltères au front 3*10*14kg
Extensions corde poulie haute 3*12*50kg

Durée : 1heure.

Repas suivant la séance : 1 escalope, 200g(cru) pâtes complètes, tomates.

[bboy_david]

19/06/2012 : Epaules - Jambes

L-FLY 3*12*2kg
DM H 3*12*22kg
Elevations postérieures 3*10*8kg en séries complexes avec elevations latérales poulie basse 3*10*10kg

Pré-fatigue : Leg avant 3*12*22kg
Hack-Squat 3*12*150kg
Leg curl 3*10*30kg
Chameau machine 3*12*80kg

Durée : 1heure15.

Repas suivant la séance : 200g (cru) pâtes complètes, 3 oeufs entiers, salade verte.

[bboy_david]

21/06/2012 : Pectoraux - Dorsaux

DI 3*7*82kg
DC H 3*8*30kg
Ecartés poulie basse 3*15*20kg

Tirage nuque 3*8*65kg
Rowing 3*8*40kg
Tirage horizontal 2*15*45kg

Durée : 1heure.

Repas suivant la séance : 3oeufs entiers, 200g(cru) pâtes.

[bboy_david]

25/05/2012 : Pectoraux - Biceps - Abdos

DI H 3*8*34kg
DC 3*8*82kg
Ecartés poulie basse 3*12*20kg

Curl H 3*8*16kg
Curl allongé poulie basse 3*12*40kg
Curl concentré poulie basse 3*12*10kg

Crunch 3*12*pdc
Crunch machine 3*12*40kg

Durée : 1heure.

[bboy_david]

26/06/2012 : Epaules - Jambes

L-FLY 3*12*4kg
Elevations postérieures 3*15*8kg
Elevations latérales poulie basse 3*15*10kg

Leg Avant 3*10*26kg
Hack Squat 3*10*150kg
Leg curl 3*8*30kg
Chameau machine 3*12*80kg

Durée : 1heure.

[bboy_david]

29/06/2012 : Dorsaux - Triceps

Tractions derrière la tête 3*8
Rowing machine 3*8*40kg en séries complexes avec tirage nuque 3*12*40kg
Extensions lombaires 3*12*pdc+15kg

Haltères au front 3*8*16kg
Extensions corde poulie haute 3*10*50kg en dégressif 3*10*30kg

1 Série de 100 au curl incliné biceps à 4kg

Durée : 1heure.

[bboy_david]

02/07/2012 : Pectoraux - Biceps

DI H 3*10*34kg
DC H 3*8*34kg
Ecartés poulie basse 3*12*20kg

Curl H 3*8*18kg
Curl allongé poulie basse 3*10*45kg
Curl concentré poulie basse 3*10*10kg

Durée : 1heure.

[bboy_david]

04/07/2012 : Jambes - Epaules

Presse à cuisse 3*8*380kg
Leg avant 3*10*26kg ( un peu dur à la fin )
Leg curl 3*12*25kg
Chameau machine 3*10*80kg

L-FLY 3*12*4kg
Elevations latérales poulie basse 3*15*10kg
Elevations postérieures en degréssif 3*15*6kg enchainé 3*10*4kg

Durée : 1heure15.

Repas suivant la séance : Quinoa 100g cru, salade verte, viande 150g.

[bboy_david]

07/07/2012 : Dorsaux - Triceps - Abdos

Tractions dérriére la nuque 3*9*pdc
Tirage nuque 1*20*40kg
Rowing machine 3*8*46kg
Tirage horizontal 1*20*40kg
Extensions lombaires 3*12*pdc+10kg

Haltères au front 3*10*16kg
Extensions corde poulie haute 3*10*50kg en degressif 3*10*30kg

Crunch machine 3*12*50kg
Relevé de jambe barre de traction 3*12*pdc

Durée : 1heure15.

[bboy_david]

09/07/2012 : Pectoraux - Biceps - Abdos

DC H 3*10*34kg
DI 3*10*60kg
Ecartés poulie basse 3*12*15kg

Curl H 3*8*18kg
Curl allongé poulie basse 3*10*45kg
Curl incliné 3*12*10kg

Crunch machine 3*12*50kg
Relevés de buste 3*12*pdc

Durée : 1heure15.

[bboy_david]

11/07/2012 : Abdos - Epaules - Jambes

Crunch 3*15
Relevés de buste 3*12
Obliques poulie haute 3*15*20kg
Obliques haltères 3*15*10kg

DM H en pyramidal 1*20*12kg, 1*15*16kg, 2*9*22kg, 1*20*12kg
Elevations postérieures poulie basse 3*15*10kg
Elevations latérales poulie basse 3*15*10kg

Hack squat 3*10*150kg
Leg avant 3*10*21kg
Leg curl 3*8*30kg
Chameau machine 3*12*80kg

Durée : 1heure30.

[bboy_david]

12/07/2012 : Methode Dessel - Phase 1 ( Dos - Triceps )

Tirage nuque 4*30*35kg
Tirage horizontal 4*30*30kg
Extensions lombaires 4*16*pdc+5kg

Barre au front 4*30*20kg
Extensions corde poulie haute 4*30*25kg

Durée : 1heure.

[bboy_david]

16/07/2012 : Pectoraux - Biceps - Abdos ( Phase 1 : methode Dessel )

Crunch machine 3*12*50kg
Relevés de buste 3*12*pdc
Obliques poulie haute 3*12*35kg

DI H 4*30*16kg
DC guidée 4*30*30kg
Ecartés poulie basse 4*30*10kg

Curl Barre 4*30*20kg
Curl incliné 4*30*6kg

Durée : 1heure15.