pescado : avis sur ma diète pour la musculation

[pescado]

bonjour tout le monde je suis nouveau sur le site
je me presente je m'appele anthony j'habite dans le sud (13)
j'ai 19 ans je mesure 1m71 pour 65 kg
je pratique la musculation depuis bientot 2 ans

voila mes questions ou plutot un petit soucis
j'ai un programme bien structuré je pense.. je me base biensur sur certains exo proposé dans le site
j'esseille de faire des séries lourde pour moi je présice jusqu'a ne plus sentir le muscle travailler cela fait 2 a 3 exo a fond par muscle . je m'entraine 5 fois par semaine et me laisse le le week end de repos
Pour en revenir a mon problème j'ai beaucoup de mal a prendre de la masse musculaire depuis que j'ai commencé je n'est prit que 6 kg ... .
dite moi svp se que vous pensez de ma diéte

le matin a 7h30
1 pot de fromage blanc
1 bol de lait avec des flocons d'avoine
40 gr de whey
1 fruit
1 verre de jus d'orange
et parfois 1 morceau de pain

a 10h
20 gr de whey
1 banane
1 morceau de pain

a 12h
des pate ou du riz
de la viande
ou du poisson
je me sert 2 bonnes assiettes
des legumes
1 ou 2 fruits

a 14 h
entrainement
l'heure de l'entrainement varies selon les cours
apres l'entrainement 40 gr de whey

16h
jambon 2 tranche
pain
banane
amande

18h
morceau de pain
jambon de dinde
1 ou 2 fruit

20h 20h30
repas
pate ou riz
viande ou poisson
pain
1 petit bout de fromage
un dessert compote


23h 60 gr de gainer + 10 gr de whey

vos avis svp

ps: je suis un peu gras au niveau du ventre

je vous remercie d'avance pour vos réponses

[IronLee]

le matin a 7h30
1 pot de fromage blanc
1 bol de lait avec des flocons d'avoine
40 gr de whey
1 fruit
1 verre de jus d'orange
et parfois 1 morceau de pain

J'ai trop peur de lire la suite

Edit : Tu peux déjà enlever le pain, la whey à 10h (à mon avis).

[pescado]

c'est vrai que le texte est un peu long j'avais pas remarqué ^^

[F4R1SK]

il n'y a rien qui vas la

peux tu te fournir des suppléments ?

trop de fruit , pas de structure autour de l'entrainement , aucun age et en plus tu dis avoir du gras déja .

je te conseil de lire les articles débutant dans la rubrique diététique . bon courage

et le gainer le soir complétement suicidaire quoi

[pescado]

merci au moins je le sais

quelques questions !
pourquoi trop de fruit ?
quesque des suplements ?

merci d'avance

[benji]

du gainer avant d'aller au lit et tu t'ettone de prendre du gras !

[F4R1SK]

le fructose pour les fruit trop sa peux favoriser la prise de graisse .
supplément lis l'article faite parler la poudre .

[Joé]

Si tu pouvais préciser approximativement en gramme ce que tu mange car :

a 12h
des pate ou du riz
de la viande
ou du poisson
je me sert 2 bonnes assiettes

C'est relativement vague !

Bon training !

[pescado]

bon je vais réduire de moitier mes fruits .
plus de gainer le soir
moin de pain 1 morceau par jour
par contre quesque la structure autour de l'entrainement
aux niveaux des suplements je peut me fournir juste de la whey que je possege deja 6kg
sinon de la creatine mais je doute des effets ?????

[Joé]

Pour la diet : https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2

Et concernant l'organisation de ton programme :

je m'entraine 5 fois par semaine et me laisse le week end de repos

Fait attention à laisser du repos à tes muscles entre chaque séance. Le weekend de repos, c'est bien, mais cinq jour d'affilé, si mal organisé, ne favorise pas la croissance musculaire !

Agencez votre programme en fonction de vos priorités mais aussi avec le souci de durer dans ce sport. Pour briller, il faut durer. C’est pourquoi, accordez vous des jours de repos (bien mérités, évidemment). Il faut savoir préserver sa mécanique, son corps si l’on veut aller loin. C’est d’elle dont dépend vos gains futurs.

Bon courage !

[pescado]

je vais bien lire l'article mem si il est un peu long ^^

je fais 5 jour d'entrainement mais je le répartit bien
lundi pecs biceps
mardi jambes
mercredi dos triceps
jeudi epaules
vendredi pecs biceps triceps en 3 serie de chaque
biensur je fait des series d'abdo dans la semaine

je varie mes exo selon les semains pas de routine ^^

[Joé]

Les épaules la veille d'une séance pectoraux, c'est pas du tout conseillé ! Ton training du Vendredi m'a l'air d’être une séance rappel. Si j'étais toi, je passerais le Mercredi en jour de repos, quitte à décaler tes séances sur le weekend.

Personnellement, je pense que le rapport 2/1 (jours de training / repos) est meilleurs que le 5/2 ! A toi de voir, si tu as le temps de récupéré entre chaque séance, tant mieux, mais je me demande comment tes triceps peuvent être au taquet le Vendredi !

[pescado]

perso l'année derniere je fesais le mercrdi repos et franchement bof ....
oui j'ai du temp pour me reposé entre les séance il n' y pas de soucis
exacte c'est un rappel de bras mais les pecs je force bien je fait des exo incliné ....
pourtant j'ai une trés bonne congestion le vendredi je me regale on va dire j'arrive bien a forcer

ps: je ne peut pas decaler sur le week end ..... sinon je le ferai

[Joé]

Si tu progresses ainsi, soit tu as une très bonne récupération, soit tu ne charge pas assez !

Tu augmentes régulièrement les charges ?

[pescado]

j'ai eu une période ou j'ai beaucoup stagnée mais en ce moment je pense grace a la whey et grace à tout ce que "bouffe" j'ai augmenté les charges de tous mes exo
exemple: développé altère il y a quelques temps j'était a 22 kg j'en suis a 30kg en bien travaillant biensur et je pense augmenter lors de ma prochaine séance
pour les dips je fait des série de 8 a 12 avec un poid de 10 a 15kg alor que avant juste le poids de corps
et sur d'autre exo c'est pareil .....
mais bon je pense que je devrai porter plus non?

[pescado]

je viens de penser si je fais épaule pecs le jeudi et que le vendredi je fait juste les biceps sa peut etre mieux ???

[Joé]

Je t'invite à regarder par là :

https://www.superphysique.org/articles/prenez_du_muscle_en_vous_reposant_partie_1
https://www.superphysique.org/articles/prenez_du_muscle_en_vous_reposant_partie_2
https://www.superphysique.org/articles/prenez_du_muscle_en_vous_reposant_partie_3

Bonne lecture !